답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.모니터는 눈높이와 수평, 턱을 살짝 당겨 귀-어깨가 일시적이 되도록 앉고 허리는 등받이에 밀착하세요.1시간마다 1-2분씩 일어나 목을 천천히 뒤로 젖히기보다 턱 당기기.어깨 뒤로 모으기 스트레칭이 더 안전합니다.온찜질 10-15분 후 가벼운 목.견갑대 근력운동(밴드 로우,Y-T 운동)을 병행하면 재발 예방에 도움 됩니다.통증이 팔 저림.두통으로 이어지면 경추디스크 가능성도 있어 정형외과 상담을 권합니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 호전 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.물리치료 진로라면 "자세 교정 전.후 근피로도 변화 실험(플랭크 유지시간.목/허리 통증 설문 비교)을 해보면 좋아요.또는 "스트레칭 전.후 유연성 변화"를 윗몸 앞으로 굽히거나 앉아 윗몸 숙이기로 수치화 해도 좋습니다."테이핑(키네시오 테이프) 적용 전.후 근력.통증 변화 비교"도 물리치료와 직접 연결된 주제예요.보건과 연계하려면 스마트폰 사용시간과 거북목 각도 측정 후 교정운동 효과를 분석해 보는 것도 추천합니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.교통사고 후 2달째면 단순 염좌보다 "근막통증.경추/요추 염좌"가 지속되는 경우가 많아,물리치료에 "도수치료.운동치료(심부근 강화)"를 병행하는 게 회복에 더 도움 됩니다.통증이 목에서 허리로 내려오면 디스크 여부 확인을 위해 필요 시 MRI 상담도 고려해 보세요.체외충격파는 만성 근육.힘줄에 쓰이지만 급성 교통사고 후 전반적 통증에는 1차 선택은 아닙니다.장기적으로는 주사보다 자세교정.스트레칭.코어운동을 꾸준히 하는 것이 재발 방지에 가장 중요합니다.빠른 쾌차을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.8시간 이상 앉아 있으면 혈액.림프순환이 정체돼 부종이 생기기 쉬워요. 한 시간마다 1~2분이라도 일어나 발목 돌리기.까치발 20회 해주세요.집에 오면 다리를 심장보다 약간 높게 올리고 15~20분 휴식하면 붓기 빠지는 데도움 됩니다.종아리를 아래->위 방향으로 부드럽게 마사지하거나 따뜻한 물로 족욕도 좋아요.짜게 먹는 습관을 줄이고 물은 조금씩 자주 마시는 것도 부종 완화에 도움이 됩니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 쾌유을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.무릎이 시큰하면 가장 기본은 “온찜질(15~20분)“과 휴식으로 혈액순환을 돕는 것이 좋습니다.집에서는 “찜질 후 가벼운 허벅지 근력운동(의자에 앉아 다리 천천히 펴기)“을 꾸준히 해주면 도움이 됩니다.강황, 생강차 같은 항염 식품을 드시는 것도 보조적으로는 괜찮습니다.다만 붓기.열감.계단 통증이 심해지면 민간요법만으로 버티지 말고 진료를 꼭 받아보셔야 합니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.하산 시에는 무릎에 체중의 3~5배 하중이 실려서, 체중이 많이 나가거나 관절이 약하면 통증이 더 잘 생깁니다.스틱을 사용하면 팔로 체중을 분산시켜 무릎 부담을 10~20%정도 줄여줘 실제로 통증과 피로도가 꽤 차이가 납니다.“반드시”는 아니지만, 하산 때 아픔을 느끼셨다면 스틱은 거의 필수에 가깝다고 보셔도 됩니다.특히 무릎.허리 통증 경험이 있다면 이번 산행에서는 꼭 사용하시길 권해드립니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.사진상 엄지와 검지 사이가 꽤 깊게 찢어진 열상으로 보이고,반복 출혈이 있었다면 단순 피부상처보다 깊었을 가능성이 있습니다.현재 욱씬거림과 저림이 있다면 작은 신경이나 연부조직(힘줄.혈관) 자극이 있을 수 있어 진료를 받아보는 것이 안전합니다.손가락을 움직일 때 통증이 심해지거나 감각이 둔해지거나 붓기.열감이 생기면 꼭 바로 병원 가세요.가능하면 오늘 중으로 정형외과나 외과에서 상처 깊이와 필요 시 봉합.항생제 처치 여부를 확인받는 걸 권합니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.한쪽 다리만 발까지 땡기는 느낌이 있다면 허리에서 내려오는 신경이 살짝 자극받는 경우(가벼운 디스크, 좌골신경 긴장)일 가능성이 있습니다.오래 앉아있거나 한쪽으로 체중을 싣는 습관, 골반 불균형, 햄스트링 근육 긴장도 원인이 될 수 있어요.통증·저림·힘빠짐이 없으면 급한 상황은 아닐 가능성이 크지만, 증상이 지속되면 허리·골반 검사를 받아보는 게 좋습니다.스트레칭을 가볍게 해보고, 1~2주 이상 계속되거나 심해지면 정형외과 진료를 권합니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 쾌차 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.엄지를 주먹 안으로 말 때만 아프다면 드퀘르뱅증후군 가능성은 있지만, 정확한 압통 위치(엄지 기저부 vs 손목 요측)를 다시 확인하는 게 우선입니다.드퀘르뱅은 보통 엄지 힘줄이 지나가는 **손목 엄지 쪽(요측)**에 주사하는 것이 원칙이라, 관절만 맞았다면 효과가 적을 수 있습니다.다음 진료 때 통증 부위를 정확히 짚어 보여주고, 힘줄염 위치에 주사한 게 맞는지 초음파로 확인해달라고 요청해보세요.무엇보다 당분간 골프를 중단하고 보조기 착용과 휴식을 병행해야 회복 가능성이 높습니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 감사합니다~~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.어릴 때부터 나는 무릎 ‘딱딱’ 소리는 통증이 없다면 관절 내 기포 터짐이나 힘줄이 뼈를 스치는 생리적 소리일 가능성이 큽니다.한쪽만 뻐근하다면 슬개골 정렬 문제나 Patellofemoral pain syndrome 같은 가벼운 무릎 과사용 증후군도 의심해볼 수 있어요.계단·쪼그려 앉기에서 통증이 심해지면 허벅지 앞쪽 근력 불균형이 원인일 수 있습니다.붓기·잠김·휘청거림이 없다면 스트레칭과 하체 근력운동을 먼저 해보시고, 지속되면 진료를 권해요.답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 감사합니다~