답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.손목의 “콩알뼈(pisiform)” 부위 통증은 보통 과사용, 힘줄 염증, 충격 등으로 생기는 경우가 많습니다.초기에는 “손목 휴식, 냉찜질, 소염진통제”만으로도 호전되는 경우가 많습니다.통증이 계속되거나 눌렀을 때 심하면 “주시치료나 물리치료“가 도움이 될 수 있습니다.1~2주 쉬어도 지속되면 정확한 원인 확인을 위해 “정형외과 진료”를 받아보는 것이 좋습니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.강박 행동이 올라올 때 “바로 반복하지 말고 5~10분만 미루는 연습(노출-반응예방)“을 해보세요. 시간이 지나면 불안이 자연히 줄어드는 경험을 반복하는 것이 중요합니다.“꼭 O번 해야 된다”는 생각이 들면 “생각일 뿐 사실은 아니다“라고 스스로 말하며 행동을 일부러 1번 줄이거나 늘려보는 연습도 도움이 됩니다.불안이 올라올 때는 “복식호흡, 명상, 가벼운 운동“으로 긴장을 낮추면 강박 충동이 약해질 수 있습니다.이미 병원 치료 중이라면 약.인지행동치료를 “꾸준히 병행“하는 것이 가장 효과적이며, 증상이 지속되면 치료 방법 조정 상담을 받아보세요.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.4~5시간 걸었을 때 근육 피로가 느껴지는 것은 비교적 자연스러운 반응입니다.다만 피로가 심한 상태에서 계속 무리해 걷으면 무릎이나 발목 관절에 부담이 될 수 있습니다.중간중간 휴식하고 스트레칭을 해주면 관절 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.통증이나 붓기까지 생긴다면 걷는 시간과 강도를 줄이는 것이 좋습니다.너무 무리하지 마시고 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.Kienbock disease은 손목 뼈의 혈액공급이 줄어 생기는 질환 이라 손목에 강한 충격이 반복되면 통증이 악화될 수 있습니다.통증이 현재 크게 심하지 않다면 가벼운 골프 연습이나 라운딩은 가능하지만 무리한 스윙은 피하는 것이 좋습니다.손목 보호대 착용, 연습량 조절,  통증이 생기면 즉시 휴식하는 것이 중요합니다.스윙 후 통증이 증가하거나 손목 힘이 약해지면 정형외과 재검진을 받아보는 것이 안전합니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.발목이 현재 통증이 없다면 가벼운 운동부터 시작하는 것은 대부분 괜찮습니다.필라테스는 도움이 될 수 있지만, 처음에는 강한 스트레칭이나 균형 동작은 조심하는 것이 좋습니다.발목 재활에는 실내자전거, 걷기, 밴드 발목운동처럼 관절에 부담이 적은 운동이 먼저 권장됩니다.초반에는 강도를 낮추고 통증이나 불안정감이 생기면 바로 중단하는 것이 안전합니다.너무 무리하지는 마시고 답변이 도움 되셨길 바랍니다!!그리고 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.너무 걱정되시죠..사진상 "물집이 있는 2도 화상"으로 보이며, 현재처럼 "습윤밴드로 보호하며 터뜨리지 않는 것이 기본 치료"입니다.손가락 관절 부위라도 "물집이 크지 않고 색이 맑으면 대부분 흉터 없이 회복"됩니다.밴드가 젖거나 떨어질 때만 교체하고 "억지로 물집을 터뜨리거나 떼지 마세요."다만 "붓기.고름.심한 발적이 생기면 화상외과/소아외과" 진료를 받는 것이 좋습니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.사진 위치와 경과를 보면 "무릎 앞쪽 통증(슬개대퇴 통증증후군 또는 대퇴사두근 과부하)" 가능성이 큽니다.지금은 "달리기는 중단하고, 허벅지 앞.옆 폼롤러 + 가벼운 스트레칭"부터 하는 것이 좋습니다.통증이 줄어들면 "대퇴사두근.엉덩이 근육 강화 근육(스쿼트, 레그레이즈 등)"을 천천히 시작하세요."2~3주 쉬어도 통증 지속되면 MRI 가능한 정형외과"에서 연골.힘줄 상태 확인이 필요합니다.러닝 하기전에 충분히 스트레칭을 꼭 해주시고 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.엄지손가락 아래 볼록한 부위(무지구)는 "엄지 사용이 많을 때 생기는 힘줄염이나 근육 염좌"로 아픈 경우가 많습니다.최근 스마트폰 사용, 집안일, 무거운 것 잡기 등이 원인이 될 수 있습니다.며칠간 "엄지 사용을 줄이고 냉찜질(초기)이나 가벼운 찜질, 소염진통제"로 호전되는지 보세요."붓기.열감이 심해지거나 1주 이상 지속되면 정형외과"에서 힘줄염(예: 드퀘르벵) 여부 확인이 필요합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.사진에 표시된 부위는 "능형근.광배근 주변"이지만, "숨쉴 때 심해지는 통증 + 4일간 미열"이 있으면 단순 담(근육통)가능성은 낮습니다.특히 "폐쪽 염증(흉막염.폐렴), 늑골 미세골절, 기흉" 같은 문제에서도 같은 증상이 나타날 수 있습니다."정형외과보다 내과 또는 호흡기내과"에서 "흉부 X-ray/CT 검사"를 먼저 받아보는 것이 안전합니다."얕은 숨도 힘들 정도의 통증이면 오늘 바로 큰 병원 또는 내과 진료"를 권합니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.러닝 후 무릎 앞쪽 통증이면 "슬개대퇴통증증후군" 가능성이 있으며 과훈련 후 흔히 나타납니다.통증이 남아 있을 때는 달리기보다 "대퇴사두근.둔근 강화 운동과 가벼운 스트레칭, 폼롤러 이완"부터 시작하는 것이 좋습니다.통증이 줄어들 때까지 "점프.러닝은 잠시 중단하고 자전거.가벼운 근력운동"으로 대체하세요.2~3주 쉬어도 통증이 지속되면 "무릎 MRI로 연골.인대 상태 확인이 필요합니다.러닝할 때 항상 무리하지 마시고 스트레칭 꾸준히 해주시고, 빠른 회복을 바랍니다!!