등쪽에 담이 쎄게 왔는데 푸는법좀 알려주세요

Question

성별

여성

나이대

30대

등에 담이 쎄게 와서 인터넷에 검색해봤는데

온찜질이나 마사지를 하면 괜찮아질 거라고 하길래 했는데 ㅠㅠ 여전히 그대로예요 .. 어떤 방법으로 해야 빨리 풀릴까요 ?

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

등에 온 담 때문에 고생이 많으십니다.

마사지와 온찜질을 과도하게 한 경우 통증이 더 나탈 수도 있습니다. 담이 온 것은 순간적으로 근육이 보호를 위하여 과도한 수축을 하여 아픈 상태인데 이때 마사지를 강하게 하는 경우 근육의 미세손상이 늘어나 통증이 더 오래 갑니다.

또 담이 일어난지 48시간 이내면 염증과 같은 것을 가라앉고 통증을 잡기 위해 냉찜질이 더 좋습니다.

스트레칭도 아프지 않은 범위에서 가볍게 하는 것이 좋은데 대표적으로 어깨를 으쓱하여 통증없는 범위 까지 올렸다가 갑자기 힘을 빼어 떨어뜨리는 스트레칭이나 바른 자세에서 천천히 날개뼈를 모으는 스트레칭이 좋습니다.

만약 팔에 저린통증이 오거나 상체를 돌리기 힘들경우에는 병원에 방문하시는 것을 추천드립니다.

빠르게 담이 풀리시길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

온찜질과 가벼운 마사지를 했는데도 그대로라면 근육이 심하게 긴장된 상태일 수 있어요. 무리하게 세게 마사지하지 말고 "따뜻한 찜질 15~20분 후 가볍게 움직이는 것"을 반복 해보세요. 통증이 허용하는 범위에서 어깨 돌리기.등 펴기 등 가벼운 스트레칭을 하고, 충분히 쉬는 것도 도움이 됩니다. "며칠 지나도 호전이 없거나 팔 저림.힘 빠짐, 가슴통증.호흡곤란"이 동반되면 정형외과/재활의학과 진료를 권합니다.

빠른 쾌차을 바랍니다!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

등 부위 경련으로 불편이 있으시군요.

등 쪽에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 온찜질을 해주시거나 통증이 없는 범위에서 마사지나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 통증 부위쬑으로 테이핑을 해주시는 것도 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

강한 담이라면 마사지로 세게 누르기보다 따뜻한 찜질 15분 후 가볍게 걷고 어깨 등을 천천히 움직여주는 것이 더 좋습니다! 마사지볼을 쓴다면 아픈 곳을 강하게 누르지 말고 주변 근육을 약하게 압박하는 정도로 해주세요!

며칠이 지나도 호전이 없거나 통증이 점점 심해지거나 팔 다리 저림이나 힘빠짐이 동반되면 진료를 받아보는 것이 좋아요!

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

우선 무리하게 스트레칭하거나 강한 마사지보다는 따뜻한 찜질을 20분 해보시고, 통증이 심해지는 동작은 피하면서 가볍게 몸을 움직여보세요. 완전히 누워서 쉬는것보다 무리되지 않은 범위에서 움직이는게 더 도움될수 있어요! 대부분의 근육성 통증은 시간이 지나면서 호전되는 경우가 많은데 온찜질과 마사지를 했는데도 그대로라면 너무 참지만마시고 병원에서 정확한 원인을 확인해보셨으면 합니다! 빠른회복하길 바랍니다.

Answer 6

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

등에 갑자기 담이 세게 왔다면 대부분은 등 주변 근육의 급성 경직이나 근육 관절의 자극으로 인한 문제일 수 있으며 따듯한 온찜질이나 마사지를 했는데도 안 풀린다고 해서 이상한 것은 아닙니다.

지금 상태에서는 너무 강하게 주무르기보다는 따듯한 온찜질을 10~15분 정도 해주시고 통증이 허용하는 범위내에서 처천히 몸통 회전이나 가슴 열기 와 같은 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다. 또한 가벼운 걷기도 근육의 긴장성 완화에 도움이 될 수 있습니다.

담이 세게 왔을 경우에는 뚝 소리를 내려고 억지로 꺽는것은 권장하지 않으며 급성기에는 근육이 보호성으로 긴장해 있을 수 있어서 오히려 자극이 커질 수 있으니 주의하시는게 좋습니다.

그렇지만 넘어지거나 부딪힌 뒤 발생하였거나 숨을 깊게 쉴 때 심한 통증이 있거나 가슴 통증 및 호흡곤란 발열 팔이나 다리의 저림이나 힘빠짐등의 증상이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

통증이 심하거나 일상생활에 제한점이 있다면 병원 진료를 받아보시는 것이 좋겠고, 근육 경련이나 염증반응 으로 인한 증상은 회복에 시간이 조금 더 소요될 수 있습니다.