역C자 목에 좋은 배게 추천 부탁드려요

Question

성별

여성

나이대

30대

안녕하세요

뒷목이 아파서 정형외과를 갔더니 역C자 목이라고 하더라구요?? 배게를 수없이 바꿨는데 바꾼지 한 일주일정도만 통증이 싹 없고 익숙해지기시작하면 다시 아파오는데ㅜㅜ좋은 스트레칭이나 배게 추천 부탁드릴게요🥹

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

“역 C자 목”은 목의 정상적인 C자  곡선이 줄거나 반대로 휘어진 상태를 말하며, “베개만으로 교정하려 하기보다는 낮 동안의 자세와 근육 긴장도 함께 관리“하는 게 중요합니다. 하루 2~3회 턱을 살짝 뒤로 당기는 “턱 당기기“를 5~10회 하고, 가슴.승모근을 부드럽게 스트레칭해 주세요. 베개는 특정 제품보다 “바로 누웠을 때 목이 과하게 꺾이지 않고, 옆으로 누웠을 때 머리가 한쪽으로 기울지 않는 높이“가 가장 중요합니다. 베개를 바꿀 때마다 잠깐 좋아졌다가 재발한다면 베개 자체보다 생활자세가 원인일 수 있으므로, “팔 저림.손 저림.근력저하가 동반되거나 통증이 지속되면 재진“을 권합니다. 빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

목 때문에 고생이 많으십니다.

현재 봤을 때 베개의 문제랑 별개로 생활습관이 안좋은 것이 커보입니다.

역C자 목은 목 뼈의 정상적인 C자 커브가 반대로 뒤집혀 목 뒤쪽 근육과 디스크에 큰 부담을 주는 상태입니다. 이 상태면 어깨의 능형근과 승모근은 항상 긴장한 상태로 있게 됩니다. 그렇기 때문에 베개를 바꾸고 익숙해지면 다시 통증이 느껴지게 됩니다.

일단 평상시에 걸으실 때 스마트폰과 같은 것은 보지 않고, 정면을 보고 걷는데 정면에서 10도정도 위를 보면서 걸으시면 좋습니다. 또한 컴퓨터는 앉은 자세에서 정면에서 15도 위를 봤을 때 모니터가 있는 것이 좋습니다.

마지막으로 주무실 때 목에 수건을 하나 두어 커브가 나오도록 하면 좋습니다.

운동을 추천드리면 첫번째는 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다.

다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복합니다.

베개는 메모리얼 폼 같은 목의 무게를 받쳐주면서 너무 꺼지지 않는 것이 좋고 바닥에 아무것도 없이 누웠을 때 귀정도 높이가 베개높이로 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

역C자 목이라고 해서 베개를 계속 바꿔야 하는 거은 아니고 목이 꺾이지 않고 머리와 척추가 일직선이 되는 높이가 중요해요! 보통 너무 높지 않은 낮고 단단한 베개가 무난합니다!

스트레칭은 턱을 살짝 당기기 > 좌우로 천천히 돌리기 > 귀를 어깨 쪽으로 천천히 기울이기를 통증 없는 범위에서 5~10회 정도 해보세요!

베개를 바꿀 때마다 잠깐 좋아졌다가 다시 아픈 거라면 베개보다는 낮 동안의 자세와 장시간 같은 자세를 유지하는 습관도 함께 조절하는 것이 중요해요!

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다

목 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐주시는 것이 좋으며 높은 베게는 경추 곡선을 완만하게 만들어좋지 않으며 본인에게 편안한 정도의 낮은 베게를 사용게시는 것이 좋습니다.

평소 통증이 없는 범위에서 턱을 뒤로 당겨 주는 스트레칭 운동이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

역 C자 목이라고 해서 특정 베개 하나가 목을 다시 C자로 만들어주는 것은 아니며 실제 연구에서도 베개 종류 보다는 베개의 높이와 목을 받쳐주는 형태가 개인에게 맞는지가 더 중요할 것으로 생각됩니다.

지금처럼 베개를 바꾸면 일주일 정도 편하다가 다시 아픈 경우라면 베개만 계속 바꾸기보다는 목의 움직임과 주변 근육에 대한 적절한 스트레칭 및 강화운동을 해보시는게 좋을 것으로 생각되며 일단 베개는 너무 높거나 낮지 않게 해서 누웠을 때 턱이 가슴 쪽으로 과하게 당겨지거나 고개가 뒤로 젖혀지지 않는 정도로 하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

스트레칭은 목을 세게 당기기보다는 똑바로 서서 턱을 살짝 뒤로 당기는 턱당기기 운동 및 가슴 근육에 대한 스트레칭 그리고 등과 견갑골의 안정화를 위해서 하부 승모근 및 전거근에 대한 강화 운동을 같이 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

그렇지만 팔 저림이나 손의 힘 저하 및 심한 두통 어지러움 등이 동반되는 경우에는 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

베개를 바꿀때마다 일주일은 괜찮다가 다시아프다면 베개만의 문제가 있는건 아닐가능성이 더 커보여요. 오히려 자세와 스트레칭, 수면습관을 같이 관리하는게 더 중요할것 같아요! 

너무 높거나 낮은 베개는 부담을 줄수있고, 특정 제품을 찾기보다 누웠을때 목의 자연스러운 곡선을 편안하게 받쳐주는 높이인지 확인하는게 더 중요해요! 사람마다 다 틀려서 직접 누워보고 결정하는걸 추천드려요. 턱을 살짝 당기는 동작이나 목 주변 근육을 늘려주는 스트레칭을 하루에 몇번씩 짧게라도 반복해주면 도움될수 있어요! 베개 브랜드는 직접적인 추천 못하는점 양해부탁드려요. 

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

특장 제품에 관련한 추천은 커뮤니티 정책상으로 금지되어 있어 이에 대한 답변은 어렵고, 승모근이나 견갑거근 및 목빗근과 사각근과 같은 개별 근육에 대한 스트레칭이나 마사지 또는 캣카우나 윈드밀과 같은 전체적인 척추 스트레칭을 추천드립니다.