답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.자고 일어난 뒤 허리가 아프고 뚝 소리가 나며 시원해지는 느낌은 밤새 근육과 관절이 뻣뻣해져 생기는 경우가 ㅁ낳습니다. 매트리스가 너무 푹신하거나 엎드려 자는 자세, 옆으로 웅크린 자세도 원인이 될 수 있습니다. 아침에 일어나자마자 허리를 강하게 비틀기보다는 가벼운 허리,골반 스트레칭과 5~10분 정도 걷기가 도움이 됩니다. 통증이 계속되거나 다리저림, 엉더이 통증이 동반되면 허리디스크 등 여부를 확인하기 위해 진료를 받아보시는게 좋습니다.이상답변이었습니다. 좋은하루되세요.

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.요추 압박골절 후 3개월 정도에 뼈가 붙었다고 해도 통증이 완전히 사라지지 않는 경우는 흔하며, 근육 약화와 주변 조직 회복이 더 오래 걸릴 수 있습니다.의사가 운동을 허락했다면 걷기, 코어 강화, 가벼운 재활운동부터 천천히 시작하는 것이 좋습니다.통증은 개인차가 크지만 보통 3~6개월, 길게는 1년 정도에 걸쳐 점차 호전되는 경우가 있습니다.당분간 무거운 물건 들기, 허리를 깊게 굽히거나 비트는 동작, 점프 같은 고충격 운동은 피하시고 통증이 악화되면 재진료를 받으시면 좋겠습니다. 이상 답변이었습니다. 좋은하루되세요.

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.팔을 머리 위로 들거나 뒷짐 동작이 어렵고 찌르는 통증이 있다면 회전근개 손상이나 어깨 충돌 증후군 가능성이 있습니다. 당분간 스쿼트 바벨, 오버헤드 프레스 등 어깨에 부담되는 운동은 중단하시면 됩니다. 통증 초기에는 냉찜질을 15~20분씩 하루 3~5회 시행하는 것이 도움이 됩니다 팔을 거의 못 올릴 정도이거나 통증이 심하면 시간이 나지 않더라도 정형외과 진료를 받아 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다. 이상 답변이었습니다. 좋은하루되세요.

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.연골이 닳아 통증이 있다면 한 발 점프 운동은 초반부터 많이 하기보다 스쿼트,런지,스텐업으로 허벅지,엉덩이 근력을 먼저 키우는 것이 중요합니다. 통증이 줄어들면 한 발 서기, 밸런스 패드 운동, 싱글레그 스쿼트로 무릎 안정성을 강화하시면 됩니다. 이후 낮은 높이의 한 발 점프와 착지 훈련을 소량씩 추가해 점프력과 충격 흡수 능력을 향상시키는 것이 좋습니다. 운동 후 통증이나 붓기가 24시간 이상 지속되면 강도를 낮추고, 연골 손상정도에 따라 전문 재활치료사의 지도를 받는 것을 권장합니다. 이상 답변이었습니다. 좋은하루되세요.

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.목을 꺾어 우두둑 소리를 내는 행동이 곧바로 목디스크를 만들거나 척추가 어긋나게 하는 것으로 알려져 있지는 않습니다.다만 반복적으로 강하게 비트는 습관은 목 관절, 인대, 근육에 불필요한 스트레스를 주어 통증이나 불안정성을 유발할 수 있습니다.소리가 나며 시원한 느낌은 관절 내 압력 변화와 일시적인 근육 이완 때문인 경우가 많지만 근본 원인 해결은 아닙니다. 거북목이 자주 뻐근하다면 목 스트레칭, 자세 교정, 30~60분마다 휴식을 취하는 습관이 더 안전하며 통증이나 팔 저림이 동반되면 정형외과 진료를 권할수 있도록 합니다.이상 답변이었습니다. 좋은하루되세요.

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.말씀하신 위치라면 바깥쪽 발목 인대, 비골건(종아리근 힘줄), 또는 아킬레스건 부착부 주변 염증 가능성이 있습니다. 특히 통증이 3주 이상 지속되고 오래 서 있으면 심해지며, 까치발로 버티는 습관은 오히려 힘줄 부담을 늘려 증상을 악화시킬 수 있습니다. 냉찜질.파스로도 호전이 없다면 당분간 까치발은 피하고 발목 보호대 착용, 서 있는 시간 중간중간 휴식을 권합니다. 예전부터 오른발을 자주 삐었다면 만성 발목 불안정성도 의심되므로 정형외과 진료를 한 번 받아보시길 바랍니다. 빠른 쾌유을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.수술이 꼭 필요한 경우가 아니라면 운동치료, 물리치료, 체중관리, 스트레칭만으로도 통증이 많이 줄어드는 경우가 많습니다. 연골약은 통증 완화 효과가 사람마다 달라 기대만큼 도움이 안 될 수도 있습니다. 특히 허벅지.엉덩이.코어 근육을 강화하면 무릎과 허리 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 다만 여러 관절이 동시에 아프다면 퇴행성 변화 외에 다른 원인도 있을 수 있으니 진료를 받아보시길 바랍니다. 빠른 쾌차을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.바닥에 2시간 이상 앉아 있으면 혈액순환이 떨어지고 종아리 근육이 긴장해 쥐가 날 수 있습니다. 양반다리만 계속 하지 말고 자세를 자주 바꾸고, 30~40분마다 다리를 초 펴서 발목을 돌려주세요. 수업 전후로 종아리와 허벅지 스트레칭을 하고 물도 충분히 마시는 것이 도움이 됩니다. 한쪽 다리에만 반복적으로 쥐가 나거나 저림.통증이 심하다면 정형외과 진료를 받아보시길 바랍니다.빠른 회복을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.오래 앉아 있을 때만 무릎이 욱신거리고 펴면 잠시 좋아진다면, 무릎 앞쪽 연골이나 슬개대퇴관절에 부담이 생기는 경우가 흔합니다. 장시간 같은 자세로 앉아 있으면 무릎 주변 혈류와 관절 움직임이 줄어 통증이 나타날 수 있어요. 1시간에 한 번씩 일어나 걷고, 무릎을 가볍게 펴고 굽히는 스트레칭을 해보세요. 다만 통증이 2~4주 이상 지속되거나 붓기, 계단 통증, 소리 나는 증상이 있다면 추 정형외과 진료를 받아보시길 바랍니다.빠른 쾌유을 빕니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.말씀하신 위치라면 대퇴골 바깥쪽의 “대전자 부위“일 가능성이 있는데, 이 부위 통증은 대전자 점액낭염이나 중둔근 힘줄 문제에서 흔히 나타납니다. 골반 스트레칭만으로 호전되지 않는다면 물리치료로 근육 불균형 교정, 엉덩이 근력 강화, 통증 완화에 도움을 답을 수 있습니다. 고관절 돌릴 때 나는 “뽁뽁” 소리는 흔한 현상이지만, 통증과 함께 반복된다면 고관절 상태를 확인해 보는 것이 좋습니다. 증상이 몇 주 이상 지속되거나 옆으로 누울 때도 아프다면 정형외과 진료를 받아보시길 바랍니다.빠른 쾌유을 빕니다!!