일을 하다가 집중력이 떨어지거나 피로가 누적되었을 때 잠시 나가서 휴식을 취하는게 도움이 된다는데 그 휴식에 뭘하면 제일 좋은가요?? 스트레칭? 아니면 뭐가 좋나요??

Question

성별

남성

나이대

30대

일을 하다가 집중력이 떨어지거나 피로가 누적되었을 때 잠시 나가서 휴식을 취하는게 도움이 된다는데 그 휴식에 뭘하면 제일 좋은가요?? 스트레칭? 아니면 뭐가 좋나요??

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

휴식시간에 가만히앉아있기보다는 잠깐 자리에서 일어나 가볍게 스트레칭을한다거나 걸으면서 굳어있는 몸을 풀어주는것이 좋은데요

오랜시간동안 한자세로 앉아있는건 몸에 지속적인 부담을줄수있기 때문에 1~2시간에 한번정도는 몸을 풀어주는게 허리통증이나 목통증을 예방할수있는 방법입니다

너무강하게 스트레칭을 하기보다는 가볍게하는것이 좋고 꾸준하게 자주자주해주는것이 더 효과적입니다

또 평소 꾸준하게 근력운동을 하면서 관리하는게 중요한데요 헬스장에서 하는것도 좋지만 유튜브를참고해 맨몸운동을하는것도 좋으니 참고해보시길 바랍니다

감사합니다!

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

일을 하다가 신체적변화와 감각적 변화는 피로가 쌓일 때 굉장히 좋습니다. 정체되어있던 뇌에 산소를 공급하고기분전환이 가능합니다.

이럴 때 제일 좋은 것은 햇빛을 쬐면서 산책하는 것 입니다. 가벼운 산책은 혈액순환을 증진시켜 뇌로가는 혈류량을 증가해 뇌를 맑게 해줍니다. 또 햇빛을 받으면 비타민d와 세로토닌이 분비되어 집중력이 높아지고 머리를 맑게 해줍니다.

만약 나가지 못할 경우 할 스트레칭 하나 알려드리면

맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

집중력이 떨어질 때의 휴식은 단순히 앉아서 가만히 있는 것보다 잠깐 자리에서 일어나 몸과 시선을 바꾸는 방식이 더 좋을 수 있으며 특히 컴퓨터나 책상 업무라면 가벼운 걷기 및 짧은 스트레칭은 회복에 도움이 될 수 있습니다.

특히 가벼운 스트레칭 및 짧은 걷기는 시각적으로도 업무 환경에서 벗어날 수 있어 좋을 수 있습니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

가장  좋은 방법은 “5~10분 정도 자리에서 벗어나 가볍게 걷는 것“으로, 뇌와 몸을 함께 환기해주는 데 도움이 됩니다. 걷는 동안 목.어깨.허리.종아리를 “가볍게 스트레칭“해 주면 근육 긴장 완화에도 좋습니다. 가능하면 휴대폰을 보지 말고 “창밖이나 먼 곳을 바라보며 눈도 쉬게“ 해주세요. 졸리거나 피로가 심하다면 10~20분 정도 짧게 눈을 감고 쉬는 것도 좋으며, 억지로 업무를 이어가는 것보다 효과적입니다. 

감사합니다. 좋은 하루되시길 바랍니다!!

Answer 5

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

집중력 저하에는 스트레칭만 하기보다 10분 정도 자리에서 벗어나 가볍게 걷고 물을 마시고 먼골을 바라보는 휴식이 가장 좋아요!

목어깨가 뻐근하다면 그때 가볍게 목돌리기 어깨 으쓱 내리고 가슴 열어주고를 2분 정도 해보시고 핵심은 휴식 중에 휴대폰을 계속 보는 것보다 눈과 뇌 몸을 함께 쉬게하는 것입니다!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

여러가지 방법을 시도해보시고 본인에게 가장 잘 맞는 빙법을 찾아보시능 것이 좋겠는데요, 가볍게 산책이나 스트레칭을 통해 몸을 움직이거나 명상, 음악듣기와 같이 기분전환을 할 수 있는 방법이 예가될 수 있겠습니다.

Answer 7

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

잠깐쉬는시간에 제일좋은건 몸과 뇌를 동시에 쉬게하는거라서 꼭 스트레칭만 할필요는 없어요~ 5-10분정도 가볍게 걸어주면 머리가 맑아지고 집중력이 올라갑니다. 잠깐 나가서 해를 보면 기분전환에도 도움돼요! 휴대전화는 잠시 내려놓고 먼곳을 바라보며 눈을 쉬어주세요. 휴대전화를 계속보고 앉아만 있으면 오히려 피로가 쌓여서 5-10분만 제대로 쉬어도 집중력이 훨씬 좋아질수 있어요!