의료상담
내일도안정된사슴
요즘 어깨가 아프네요… 비대칭도 좀 있어요
성별
여성
나이대
20대
요즘 어깨가 아프네요… 비대칭도 좀 있어요 나아지는 방법 좀요 스트레칭으로만은 안나아지겠죠….. 요즘 부쩍 느끼고있어요 좀 비대칭있는걸
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
어깨의 비대칭 때문에 고생이 많습니다.
스마트폰이나 컴퓨터를 좋지 않은 자세로 많이 하게 되면 앞쪽의 소흉근이 뭉치고 어깨의 승모근과 능형근이 약해져 서 나타나게 됩니다. 또한 이렇게 근육이 약해지면 어깨가 같이 처지게 되는 현상이 나타나게 됩니다.
운동을 추천드리면 문틀에 운동하고자 하는 팔꿈치를 90도 정도로 굽혀서 어꺠의 경계에 문틀이 오게 합니다. 그 후 한쪽 발을 앞으로 내딛으면서 몸을 앞으로 밀어서 가슴 앞쪽이 늘어나게 하는 동작을 3회씩 30초 유지하시면 좋습니다.
다른 운동으로는 앉은 상태에서 양 팔꿈치를 90도로 굽히고 옆으로 벌려줍니다. 그 후 뒤쪽의 양쪽 어깨가 만나게 어꺠를 모아주고 목을 뒤로 해주어서 가슴과 목을 펴주시는 운동도 좋습니다.
마지막으로 시선을 아래로하면 자동적으로 어깨도 모이기 때문에 시선을 평상시에 위로 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴푸터를 사용하거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관으로 인한 통증을 의심해 볼 수도 있습니다.
평소 바른 자세를 유지해주시고 정형외과에서 정확한 검사와 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
요즘 어깨가 아프고 비대칭인 것 같고 하시다면 적절한 스트레칭등을 통해 어깨 근육을 이완 시켜주시는게 중요할 것으로 생각되며 스트레칭 뿐만 아니라 어깨의 안정화 운동을 같이 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
먼저 어깨관절에 대한 가동성을 만들어 주시는게 중요할 것으로 생각되며 슬리퍼 스트레칭을 통해 어깨 관절에 가동성을 만들어 보시면 좋을 것으로 생각됩니다. 슬리퍼 스트레칭은 옆으로 누워서 스트레칭을 할 어깨를 아래로 해서 어깨를 잘 고정해주시고 팔과 팔꿈치를 90도 구부려서 벌려주시고 그 상태에서 내회전 방향으로 스트레칭을 해주시면 되는데 30초 정도 고정해주시면 됩니다.
어깨의 안정화 운동으로는 회전근개에 대한 강화 운동 및 전거근 하부승모근에 대한 강화운동을 같이 해주시면 좋을 것으로 생각되며 세라밴드등을 이용해 운동 해보시면 좋을 것 같습니다.
정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 먼저 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 운동 방법 및 스트레칭등을 배우셔서 같이 병행해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
어깨 비대칭은 자세.근육 불균형 때문에 생기는 경우가 많아 스트레칭만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 통증이 있다면 무리한 스트레칭보다는 자세 교정과 약해진 등.회전근개 근육의 강화운동을 병행하세요. 한쪽 어깨가 유독 처지거나 올라가 있고 통증이 지속된다면 정형외과나 재활의학과에서 어깨와 척추 정렬을 확인해보는 게 좋습니다. 갑자기 심해진 비대칭, 팔 저림.근력저하, 심한 통증이 동반되면 진료를 서두르세요.
빠른 쾌유을 바랍니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨 비대칭이있다고해서 무조건적으로 뼈가 틀어졌다고 보기에는 어렵습니다
뼈가 틀어져서 생기는 비대칭도있긴하지만 근육의 불균형이나 자세적인문제때문에도 어깨비대칭은 생길수있는데요
따라서 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요하고
통증이있는상태라면 단순히 스트레칭만으로 호전되기는 어려울수잇으니 병원에서 정확한 원인을 찾고 거기에 맞는 치료를받는것이 도움이될수있습니다
어깨 통증의경우 보통 인대나 힘줄의 문제가 많기때문에 초음파나 MRI검사가 가능한 병원으로 내원해 검사를받아보는것을 추천합니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 비대칭은 자세습관이나 견갑골을 잡아주는 근육의 좌우 불균형 때문에 생길 수 있어 스트레칭만 하기보다 등 회전근개 전거근 등을 함께 강화하는 것이 좋아요!
가볍게 밴드로우와 밴드 외회전 견갑골 모으기를 통증 없는 범위에서 주 2~3회 정도 해보세요!
한쪽 통증이 지속되거나 비대칭이 점점 심해진다면 단순 자세문제인지 확인해보는 것이 좋아요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
자세나 근육불균형때문에 생긴 비대칭이라면 스트레칭과 운동으로 충분히 좋아질수 있지만, 무조건 스트레칭만 한다고 해결되는건 아닙니다. 그래서 한번 정확하게 원인을 확인해보는게 좋을것 같아요! 특히 한쪽 어깨만 계속 아프거나 높이가 확연하게 다르다면 정형외과나 재활의학과에서 어깨와 자세를 평가받아보세요. 진료 후 그에 맞는 운동을 배우는게 훨씬 효과적입니다. 당장은 무리한 스트레칭이나 교정운동은 피하고, 통증을 유발하는 자세나 동작을 줄이면서 지켜보세요! 혼자 걱정하지마시고 초기에 확인해보는게 마음에도 훨씬 편할것 같아요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
유달리 비대칭이 느껴지는 경우나 어깨 주변 통증, 블편감등이 지솓되는 경우에는 병원 진료를 우선적으로 고려해보시는 것이 좋겠습니다.
생활습관이나 자세, 운동등을 통해서 어느정도 개선을 기대할 수 있고 대표적으로는 맥켄지, 슈러그와 같이 근육에 자극을 줄 수 있는 운동이나 승모근 및 견갑거근과 같은 개별 근육에 적용하는 스트레칭이 있습니다.