의료상담
언제나자신감많은신사
빌등이 아픈건 왜 그런건가요...?
성별
남성
나이대
20대
헬스 시작한지 3주정도 되니까 발목을 피거나 접을때 발 등에 통증이 있는데 이유가 뭐고 어떻게 치료해야할지 모르겠어서 여쭤봅니다....
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
헬스를 시작한지 3주 정도 지났고 그 이후에 발목을 위로 당기거나 아래로 움직일 때 발등 통증이 생겼다면 가장 흔하게 운동량의 증가에 따른 발등 신전근의 과사용으로 인한 문제를 의심해볼 수 있습니다.
특히 헬스를 처음 시작하면서 스쿼트, 런지, 레그프레스, 카프레이즈 등을 갑자기 많이 했다면 평소보다 발목에 부하가 크게 증가했을 가능성이 높습니다.
당분간 1~2주 정도는 발목 통증을 유발하는 운동의 양과 강도를 줄여 보시고 통증이 있는 상태에서 발목을 끝까지 반복해서 꺽지 말고 운동 후 통증이 있는 경우에는 차가운 냉찜질을 10~15분 하루 2~3회 1~2시간 간격으로 해보시면 좋을 것 같습니다. 이 외에도 신발끈이 발등을 강하게 누르고 있다면 조금 느슨하게 묶어주시는게 좋으며 통증이 줄어들면 발목 가동범위 운동부터 천천히 해보시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 1~2주 정도 시간이 지났는데도 발목의 붓기 및 열감이 있고 걷기에도 아프고 하신다면 가까운 정형외과에 방문하시어 상태 점검 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발등 통증으로 불편이 있으시군요.
갑작스러운 무리한 운동으로 발목 주변 근육이나 인대,힘줄 등 조직의 손상을 의심해 볼 수도 있습니다.
발에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
헬스를 시작한 지 3주 정도라면 운동량 증가로 “발등의 힘줄(신전건)이나 주변 조직에 과부하.염증“이 생겼을 가능성이 있습니다. 특히 스쿼트, 런지, 러닝처럼 발목을 반복적으로 굽혔다 펴는 운동 후 잘 발생할 수 있습니다. 통증이 있는 동안은 해당 운동과 러닝을 줄이고, 냉찜질을 10~15분씩 하루 2~3회 하며 충분히 쉬어주세요. 붓기.열감이 있거나 걷기 힘들 정도로 아프거나 “1~2주 쉬어도 지속되면 정형외과에서 진찰과 필요 시 X-ray/초음파“를 받아보는 것이 좋습니다. 빠른 회복을 바랍니다!!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
헬스를 시작한지 3주정도 밖에 안되었다면 갑작스럽게 운동량이 늘어나면서 발목이나 발등주변에 스트레스가 가해지면서 약간의 염증이 생겼을수있습니다
우선은 통증이있기때문에 무리한 운동이나 발목에 힘이많이들어가는 운동은 자제하는것이 좋고 며칠동안은 운동량을 줄이거나 휴식을취하면서 몸상태를 체크하는것이 좋습니다
불편감이있는부분에는 냉찜질을 적용해주시고 신발이 너무 꽉껴서 발등에 압박이가해지지는 않는지 체크해보는것이 도움이될수있습니다
그래도 불편감이 호전되지않는다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
헬스 시작 3주 후 발목을 접고 펴는 동작에서 발등이 아프다면 갑작스러운 운동량 증가로 발등 힘줄이나 발목 주변 조직이 과사용된 경우가 흔합니다!
며칠간 통증을 유발하는 운동과 점프 러닝은 줄이고 발등을 강하게 늘리는 스트레칭은 피하면서 냉찜질과 충분한 휴식을 해보세요!
통증이 2주이상 지속되거나 붓기 압통 걷기 통증이 생긴다면 병원에서 확인이 필요합니다!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
단순한 근육통일수 있고 여러원인이 있을수 있지만 헬스를 시작하고나서 통증이 시작됐다면 운동으로 인한 과사용으로 인한 원인이 클것같아요! 우선 1-2주 정도는 통증을 유발하는 운동이나 자세는 줄이고, 냉찜질을 3-4회, 10-15분 정도 해주세요. 운동전후로 종아리와 발목 스트레칭을 하는것도 도움됩니다!
발등을 눌렀을때 한부위만 유독 아프다면 피로골절 여부를 확인해볼 필요가있어서 가만히있어도 아프거나 통증이 심해지면 진료보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발등 통증은 관절 및 발등 주변에 위치하는 근막이나 근육, 힘줄과 닽은 조직의 긴장이나 근골격계 질환에 의해 나타날 수 있는데요, 불편감이나 통증이 지속되고 스스로 개선이 어려운 경우 정확한 원인파악과 치료를 위한 병원 진료를 우선 받아보시는 것이 좋습니다.