답변 내역

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.통풍 예방의 핵심은 요산을 높이는 습관을 줄이는 것입니다.식습관으로는 내장류·붉은 고기·맥주·과당 음료를 줄이고,물 섭취를 충분히 하며 채소·저지방 유제품을 늘리는 것이 좋습니다.생활습관에서는 과음 피하기, 체중 관리, 규칙적인 가벼운 운동이 도움이 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.식곤증은 식습관으로 충분히 줄일 수 있습니다.탄수화물 비중이 높으면 혈당이 급격히 올랐다가 떨어지면서 졸음이 심해질 수 있으니, 밥 양을 줄이고 단백질/채소를 늘린 식단으로 채소>단백질>밥 순서로 먹으면 도움이 됩니다.식후 가볍게 걷는 것도 졸음을 줄이는데 효과적입니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.과민성 대장 증후군에는 장 자극이 적고 가스 생성이 적은 음식이 도움이 됩니다.쌀밥·감자·바나나·오트밀, 계란·두부·흰살생선처럼 부드러운 식품이 좋습니다.채소는 익혀서 먹고, 양배추·양파·콩·우유처럼 가스를 많이 만드는 음식은 줄이세요.또한 소량씩 규칙적으로 먹고, 카페인·술·기름진 음식은 증상을 악화시킬 수 있어 주의가 필요합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.찬물을 한 번에 많이 마시면 위와 장이 갑자기 수축해 불편감을 느낄 수 있습니다.그래서 평소에는 미지근한 물이 몸에 가장 부담이 적습니다.말씀하신 것처럼 먼저 미지근한 물을 조금 마신 뒤 찬물을 마시는 방식은위장 자극을 줄여 비교적 괜찮은 방법이에요.다만 위가 약하거나 소화가 잘 안 될 때는 찬물은 소량만 드시는 게 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.밥을 먹는 것과 붓기는 어느 정도 연관이 있습니다.밥 자체보다는 탄수화물과 함께 섭취하는 나트륨이 붓기에 더 큰 영향을 줍니다.탄수화물을 먹으면 체내에 수분을 함께 저장하려는 성질이 있어일시적으로 얼굴이나 몸이 부어 보일 수 있어요.다만 정상적인 한 끼 식사 정도로 마사지 효과가 사라지지는 않으니짠 음식만 피하고 물을 충분히 마시면 걱정하지 않으셔도 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.나이가 들수록 장 운동이 느려져 조리법과 식사 리듬이 더 중요해집니다.생채소가 불편하다면 데쳐서 무치거나 국·찜 형태로 섭취하세요.귀리·고구마·무·호박처럼 부드러운 식이섬유가 도움이 됩니다.유산균은 공복보다는 식후, 물과 함께 꾸준히 드세요.아침에 마시는 미지근한 물 한 잔은 장을 깨우는 데 실제로 도움이 됩니다.과식은 피하고, 매일 비슷한 시간에 화장실 가는 습관을 들이는 것도 중요합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.위가 예민한 상태라면 배추·무·양파를 생으로 갈아 마시는 것은 오히려 부담이 될 수 있습니다.특히 생양파·생무는 위 자극이 강해 소화불량을 악화시킬 수 있어요.매실액은 장운동엔 도움 되지만 위가 약할 땐 공복 섭취를 피하는 것이 좋습니다.즙으로 드시려면 배추·무는 살짝 데친 뒤, 양파는 빼고 소량만 권하세요.당분간은 죽·미음·따뜻한 국물 위주로 위를 먼저 회복시키는 게 우선입니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.고구마를 먹고도 변비가 생길 수 있습니다.고구마는 식이섬유가 많지만 수분 섭취가 부족하거나,한 번에 많이 먹을 경우 장에서 수분을 흡수해 오히려 변이 딱딱해질 수 있어요.또 개인에 따라 장 운동 반응이 다른 경우도 있습니다.고구마를 먹을 땐 물과 함께 소량씩 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.흑염소는 단백질과 철분이 풍부해 기력 회복과 빈혈 예방에 도움이 됩니다.또한 아연·칼슘이 많아 면역력 강화와 뼈 건강에 좋습니다.혈액순환을 돕는 성질이 있어 손발이 차거나 피로가 잦은 경우에 도움이 될 수 있습니다.다만 체질에 따라 열이 많거나 소화가 약한 사람은 과다 섭취를 피하는 것이 좋습니다.