답변 내역

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.렌틸콩은 식이섬유와 식물성 단백질이 풍부해 혈당 상승을 완만하게 하고 포만감을 오래 유지해 줍니다.또한 철분,엽산,마그네슘이 많아 혈액 건강과 피로 개선에 도움을 주며,항산화 성분이 있어 염증을 줄이고 노화 속도를 늦추는 데에도 긍정적입니다.지방 함량이 낮아 저속노화,체중관리 식단에 잘 어울리는 식품입니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.하루 커피 1~2잔은 대부분의 성인에게 건강에 도움이 될 수 있습니다.적당한 커피는 집중력 향상, 항산화 효과, 심혈관 질환 위험 감소와 연관된 연구도 많습니다.다만 공복에 마시면 위 자극이 될 수 있고, 과다 섭취 시 불면·심장 두근거림이 생길 수 있어요.설탕·시럽을 줄이고, 식후나 오전 시간대에 적당히 마시는 것이 가장 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.눈이 뻑뻑하고 피로할 때는 음식·영양제 모두 도움이 될 수 있습니다.음식으로는 블루베리·시금치·케일·당근·연어처럼 루테인·오메가3·비타민A가 풍부한 식품이 좋습니다.영양제로는 루테인·지아잔틴·오메가3·아스타잔틴이 눈의 피로와 건조감 완화에 도움을 줄 수 있으며,장시간 화면 사용이 많다면 충분한 수분 섭취와 휴식도 함께 신경 쓰는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.음식에 에스트로겐 자체가 들어 있지는 않지만, 식물성 에스트로겐을 통해 도움을 받을 수는 있습니다.대표적으로 콩·두부·두유·청국장 같은 콩류, 아마씨·참깨, 석류, 현미·보리 등이 도움이 됩니다.이 음식들은 갱년기 증상을 완화하는 데 보조적인 역할을 하며, 꾸준히 적당량 섭취하는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.아침에는 단백질과 식이섬유 위주로 먹는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다.달걀, 그릭요거트, 견과류, 귀리, 과일은 베리류·사과·자몽처럼 당 흡수가 느린 것이 좋고,흰빵·설탕 많은 음식 대신 통곡물+단백질 조합으로 식단을 구성하면 혈당 상승을 완만하게 할 수 있습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.저녁에는 멜라토닌 분비를 돕는 음식을 먹는 것이 숙면에 도움이 됩니다.바나나는 마그네슘이 풍부해 몸의 긴장을 풀어주고 잠들기 쉽게 합니다.따뜻한 우유나 두유는 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다.귀리나 현미 같은 소량의 탄수화물은 밤중에 깨는 것을 줄여줄 수 있습니다.두부나 계란처럼 담백한 단백질은 속에 부담 없이 숙면을 돕습니다.저녁 식사는 잠들기 최소 3시간 전에 가볍게 마치는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.유산균을 복용하면 장내 균형이 개선되면서 배변이 규칙적으로 바뀌거나 변비,설사가 완화될 수 있습니다.처음 복용할 때는 가스가 차거나 복부 팽만감이 일시적으로 나타날 수 있지만 대부분 적응되면 줄어듭니다.공복 또는 식후 중 제품 설명에 맞춰 복용하는 것이 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.항생제를 함께 복용 중이라면 최소 2시간 이상 간격을 두는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.나이가 들수록 짠 음식 후 갈증이 더 심해질 수 있으며 이는 몸의 수분·염분 조절 능력이 예전보다 떨어졌기 때문입니다.염분에 대한 민감도가 높아지면서 같은 음식을 먹어도 갈증을 더 크게 느끼게 됩니다.수분 섭취가 부족한 상태에서는 이 증상이 더 뚜렷해질 수 있습니다.짠 음식을 먹은 후에는 물을 한 번에 많이 마시기보다 나눠서 천천히 섭취하세요.저녁 식사는 가능한 한 싱겁게 먹는 것이 도움이 됩니다.카페인 음료 대신 물이나 보리차를 선택하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.과일이 사탕보다는 낫지만 과일도 많이 먹으면 혈당이 올라갑니다.혈당이 걱정될때 비교적 괜찮은 과일에는딸기, 블루베리 같은 베리류자몽키위피하거나 아주 소량 권장하는 과일은바나나, 포도, 망고, 파인애플, 감수박 ( 당은 적지만 혈당이 빨리 오름)한 번에 조금 / 식후에 먹기 / 주스나 말린과일은 추천하지 않습니다.