커피는 히루에 몇잔이 적당한 걸까요?

Question

직장인들이 대부분 그렇듯이

하루를 커피로 시작합니다

오후에 식후 커피도 마시고요

외근이 있거나 약속이 있으면 또한잔을 먹습니다

세잔정도의 커피는 괜찮은건가요?

숙면에 문제는 없는것 같습니다

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

식약처 기준 성인의 하루 최대 카페인 권장 섭취량은 일반적으로 400mg으로, 일반적인 아메리카노 기준 하루 2~3잔 정도가 몸에 부담이 없는 적당한 양입니다. 현재 세 잔 정도를 드시더라도 밤에 잠을 자는 데 문제가 없다면, 카페인 분해 대사 능력이 좋은 편이시라 크게 걱정하지 않으셔도 되는 양입니다.

다만 오후 늦은 시간에 마시는 커피는 숙면의 질을 미세하게 떨어뜨릴 수 있으므로, 되도록 오후 3시 이전까지만 드시는 것을 권장합니다. 또한 커피는 이뇨 작용을 촉진하므로 마신 커피 양의 두 배만큼 물을 수시로 보충해 주셔야 몸의 수분 밸런스와 건강을 유지할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.

하루 2~3잔 정도의 커피는 건강한 성인 기준으로는 크게 무리 없는 경우가 많습니다.
일반적으로 카페인 하루 권장량은 약 400mg 이하 정도로 이야기되는데, 아메리카노 기준 3잔 정도면 개인차는 있지만 보통 범위 안에 들어가는 편입니다.

특히 숙면 문제나 두근거림, 속 불편함이 없다면 현재 양이 크게 과한 수준은 아닐 가능성이 높습니다.
다만 카페인에 대한 민감도는 사람마다 달라서, 같은 양이어도 불안감이나 피로감을 느끼는 경우도 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

우리나라 기준으로 400 mg 이하로 카페인을 섭취하라고 하고 있습니다.

이는 카페에서 마시는 커피 기준으로 한 2잔 정도에 해당합니다.

사실 저도 5잔 정도 까지 마셔도 문제 없었습니다.

그러나, 나이가 들면서 점점 힘들어지더라고요

사람마다 다른 것 같습니다만

가급적이면 2잔 정도로 드시는 것을 추천드립니다.

감사합니다.

Answer 4

안녕하세요, 직장인들의 유일한 활력소인 커피, 하루 세잔은 성인 하루 기준치 경계에 아슬아슬하게 걸쳐 있는 수준이랍니다.

우리나라 식약처에서 권고하는 성인의 하루 최대 카페인 섭취량은 400mg인데, 마시는 전문점 아메리카노 한 잔에는 보통 100~150mg의 카페인이 들어있기 때문입니다. 다행이도 현재 숙면에는 문제가 없다고 하시니 질문자님의 몸이 카페인을 잘 해독해 내고 있는 편이지만, 카페인은 당장 잠드는 과정을 방해하지 않더라도 밤사이 깊은 수면의 질을 약간 떨어뜨릴 수 있습니다.

그리고 카페인 대사 능력은 그날의 컨디션이나 나이에 따라 조금씩 달라지기도 합니다. 아침과 식후에 마시는 두 잔은 드시되, 외근이나 약속으로 마시게 되는 세 번째 잔은 되도록 연하게 타서 마시거나 디카페인으로 대체해 보시는 것을 권장드립니다.

몸의 증상을 잘 고려하셔서 양을 조절하시면 건강에 문제 없이 드실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 5

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.

1. '수면의 질' 체크 (겉보기엔 잘 자더라도)

잠은 금방 들더라도 카페인이 몸에 남아있으면 깊은 잠(서파 수면)의 비율이 줄어들어 "많이 잤는데도 피곤한" 상태가 될 수 있습니다. 오후 식후나 외근 시 마시는 마지막 커피는 가급적 오후 3~4시 이전에 마치는 것이 좋습니다.

2. 탈수 예방 (물 마시기)

커피는 마신 양의 2배 가까운 수분을 몸 밖으로 배출(이뇨 작용)시킵니다. 하루 3잔을 드신다면 그만큼 몸이 건조해지기 쉬우니, 중간중간 생수를 의식적으로 챙겨 드시는 것이 피로감을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.