건강관리
몸 염증이나 면역 개선에 좋은 영양제나 음식 추천부탁드립니다.
제가 나이가 드니 면역이 많이 안좋아진거 같습니다. 술도 상당히 절주하고 있는데요. 영양제나 과일 또는 채소 등 면역이나 염증에 도움되는거 추천 부탁드립니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
면역력과 염증 관리를 위해서는 한 가지 음식이나 영양제보다, 꾸준한 식습관과 생활 관리가 함께 중요합니다.
염증 완화와 면역 유지에 도움되는 대표 음식으로는 연어.고등어 같은 등푸른 생선, 브로콜리.시금치 같은 녹색 채소, 토마토.블루베리 같은 항산화 과일이 있습니다.
마늘, 양파, 생강은 항염 작용과 혈액순환 관리에 도움이 되는 식재료로 자주 추천됩니다.
요거트나 김치 같은 발효식품은 장 건강을 통해 면역 유지에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
영양제로는 비타민D, 오메가3, 아연, 프로바이오틱스 등을 많이 챙기는 편입니다.
다만 영양제는 과하게 여러 개를 한꺼번에 먹기보다 본인 식습관과 건강 상태에 맞춰 조절하는 것이 중요합니다.
또 음식만큼 중요한 것이 수면과 운동입니다.
잠 부족과 스트레스가 계속되면 좋은 음식을 먹어도 면역이 쉽게 떨어질 수 있어, 가벼운 걷기와 규칙적인 수면을 함께 관리하는 것이 가장 효과적입니다.
안녕하세요, 나이가 들면서 면역력이 예전 같지 않다고 느끼시는 부분은 저로서도 공감이 갑니다..
보통 숙을 멀리하시면서 절주를 실천하시는 것은 간의 해독 부담을 줄이고 장내 염증을 막는 최고의 첫 단추라 생각합니다. 몸속 만성 염증을 잡고 면역을 올려주시려면 항산화와 장 건강에 포커스를 두시는 것이 필요합니다. 정리해서 소개해 드리겠습니다.
[영양제] 염증 인자를 억제하는 오메가3, 면역 세포 활성화에 필요한 비타민D, 아연, 장을 위한 유산균을 추천드립니다.
[식단] 식단에서는 채소와, 저당 과일이 좋습니다. 블루베리, 딸기같은 베리류는 안토시아닌이 세포 손상을 막고, 토마토의 라이코펜은 염증 완화에도 좋아요. 브로콜리, 콜리플라워, 아스파라거스, 케일같은 십자화과 채소의 설포라판 성분은 신체 해독계를 가동하면서, 마늘과 양파의 알리신, 퀘르세틴은 항생제 역할을 하면서 면역벽을 두텁게 만들어 줍니다.
오메가3, 비타민D, 아연, 유산균, 베리류, 토마토, 십자화과 채소, 마늘, 양파같은 식품을 골고루 챙겨주신다면 몸이 한결 가벼워지실 것입니다.
건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^