답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.오래앉아있는 습관은 허리통증의 매우 흔한 원인중 하나입니다. 앉아있는동안 허리와 골반 주변에 지속적으로 부감이 가고, 구부정한 자세가 반복되면 디스크나 근육긴장으로 통증이 생길수 있습니다. 통증을 줄이려면 허리를 등받이에 기대고 엉덩이를 깊숙이 넣어 앉으며, 모니터높이를 눈높이에 맞추고 30-40분마다 가볍게 일어나 걷거나 허리와 고관절 스트레칭을 해주는것이 좋습니다. 복부와 엉덩이근육을 강화하는운동, 브릿지나 프랭크같은 코어운동이 도움됩니다. 다만 다리 저림, 힘빠짐이 함께 나타난다면 허리디스크 등 다른문제가 있는지 진료보는걸 권합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.어깨가 자주 뭉치고 통증이 있다면 가장 먼저 자세를 점검하는게 중요합니다. 컴퓨터나 스마트폰을 오래볼때 목이 앞으로 빠지거나 어깨가 올라간 자세가 반복되면 근육이 쉽게 긴장할수 있습니다. 평소 한시간에 한번씩 가볍게 목과 어깨를 돌리고 승모근과 가슴근육을 늘려주는 스트레칭을 해주는것이 도움됩니다. 온찜질이나 가벼운 마사지로 근육긴장을 풀어주는것도 좋지만 통증이 오래지속되거나 팔저림,두통이 함께있다면 목디스크나 어깨질환여부를 확인해보는것이 좋습니다. 수면,운동,휴식도 병행하면 도움이 됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.약이나 충격파치료이후에도 통증이 반복된다면 단순염증보다는 힘줄염이나 반복사용으로 인한 만성통증일 가능성이 있습니다.특히 아이를 안아주거나 팔과 손목을 많이쓰는 일들이 계속되면 통증이 쉽게 악화될수 있어 생활습관조절과 휴식이 가장 중요합니다. 당분간은 무거운물건들기, 손목꺾어 힘주는 동작, 반복적인 청소나 집안일을 줄이고, 보호대착용이나 냉찜질을 병행해보는것도 도움될수 있습니다. 엑스레이에서 큰 이상이 없어도 힘줄이나 인대문제는 보이지 않을수 있으므로 등상이 오래간다면 정형외과나 재활의학과에서 추가검사를 고려해보는것을 추천드립니다. 재발을 줄일수있는 운동치료나 자세고정까지 함께 받아보는게 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.실내에서 맨발로 생활하는것은 발바닥 감각을 자연스럽게 사용하고 발의 작은 근육을 움직이는데 도움이 될수있지만 혈액순환이 크게 좋아진다는 근거를 충분하지 않습니다. 발에 특별한 질환이 없다면 맨발상활자체가 건강에 해롭지는 않으며 편안함을 느낀다면 계속 유지해도 괜찮습니다. 다만 딱딱한 바닥에서 오래 생활하면 발바닥이나 뒤꿈치에 부담이 생길수 있어 통증이 있다면 실내화를 사용하는것이 도움됩니다. 겨울에는 차가운 바닥으로 인해 발이 쉽게 차가워질수있으므로 양말을 착용하여 복용하고, 여름에는발을 깨끗하고 건조하게 관리해 피부질환을 예방하는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.뒷짐을 지는 자세는 일시적으로 어깨를 뒤로 보내 가슴을 펴는데 도움이 될수있어 잠깐동안은 라운드숄더 자세를 완화하는 느낌을 줄수있습니다. 하지만 뒷짐을 자주 짓는것만으로 라운드 숄더가 근본적으로 교정되지는 않으며 습관자체만으로 큰 개선효과를 기대하긴 어렵습니다. 라운드숄더는 가슴근육의 긴장, 등과 어깨 주변의 근육약화, 장시간 구부정한 자세 등이 함께 영향을 미치는 경우가 많습니다. 평소 바른자세를 유지하고 가슴스트레칭과 등/어깨 근력강화운동을 병행하는것이 더 효과적인 개선방법입니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발바닥 지압은 발의 근육과 연부조직을 자극해 일시적으로 혈액순환을 돕고, 발의 피로감이나 긴장을 완화하는데 도움이 될수 있습니다. 황톳길이나 자갈길을 맨발로 걷는것은 발 근육을 사용하게 하고 균형감각을 기르는데에 일정 부분 도움이 될수 있씁니다. 다만 오히려 당뇨병으로 발 감각이 떨어져 있어가 발에 상처가 있는경우에는 맨발 걷기나 강한 지압이 상처와 감염 위험을 높일수 있어 주의가 필요합니다. 발바닥 지압은 피로해소와 휴식의 보조적인 방법으로 활용하는것은 좋지만 질병치료응 대신하는 방법으로 생각하지 않는것이 바람직합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.운동을 하지 않아도 오래 앉아있거나 잘못된 자세를 유지하면 특정근육이 계속 긴장한상태가 되어 근육통이 생길수 있습니다. 이 과정에서 근육의 혈액순환이 원활하지 않아 피로물질이 쌓이고, 근육이 뻣뻣해지면서 통증이 나타날수 있습니다. 특히 목,어깨,허리,엉덩이 주변 근육은 잘못된 자세의 영향을 받아 통증이 자주 발생합니다. 한자세를 오래 유지하기보다 1시간마다 일어나 가볍게 걷거나 스트레칭을 해주면 근육통 예방에도움이 됩니다. 통증이 오래 지속되거나 점점 심해진다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.말씀하신 증상은 다리쥐와 비슷하며 쥐가 풀린뒤에도 근육이 멍든것처럼 아픈것은 흔히 나타날수있는 증상입니다.다만 쥐가 자주 반복되거나 통증이 매우 심하고 일상생활에 지장을 줄 정도라면 원인을 확인하기 위해 정형외과나 신경과 또는 내과 진료를 받아보는것이 좋습니다. 평소 충분한 수분을 섭취하고 종아리 스트레칭을 꾸준히하면 예방에도움이 될수있으며 과도한 운동후에는 휴식을 취하는것도 중요합니다. 증상이 가끔 발생하는 정도라면 크게 걱정할 필요는 없지만 반복되거나 심해진다면 병원에서 정확한 원인을 확인해보는것을 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.못에 찔린 상처는 겉으로 작아보여도 깊은곳까지 세균이 들어갈수있어 저절로 낫기를 길다리기보다는 오늘안에 응급의학과나 정형외과 또는 외과를 방문해 진료를 받는것이 좋습니다. 병원에서는 상처를 다시소독하고 필요하면 엑스레이로 이물질이 남아있는지 확인하며 항생제 치료나 추가 처치를 시행할수 있습니다. 특히 녹슨못이나 신발을 뚫고 찔린경우에는 감염위험이 높아 파상풍 예방접종이 필요한지 함께 확인해야합니다. 지금처럼 지혈되었더라도 상처는 깨끗하게 유지하고 붓기,심한 통증, 그롬이 생기면 즉시 병원에 방문해주세요!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.승모근 통증이 심할때는 따뜻한 찜질을 15~20분정도 한뒤 목을 아프지 않은 범위에서 천천히 좌우로 기울이고, 고개를 숙여 목 뒤를 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 하면 근육긴장을 완화하는데 도움이 됩니다. 어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 힘을빼며 내리는 동작과 양쪽 어깨를 뒤로 천천히 돌리는 운동을 10~15회씩 반복하면 뭉친 근육을 푸는데 도움이될수있습니다. 평소에는 턱을 앞으로 내미는 자세를 줄이고, 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 눈높이에 맞춰 목과 어깨에 부담이 가지 않도록 하는것이 중요합니다. 폼롤러나 마사지볼을 이용해 등 위쪽과 어깨 주변 근육을 부드럽게 마사지하는것도 도움이 되지만 통증이 심한 부위를 강하게 누르는것은 피하는것이 좋습니다. 통증이 오래 지속되거나 팔저림, 근력저하가 함께 나타난다면 목 디스크 등 다른원인일수 있으므로 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보는것이 좋습니다!