손목소리..스트레칭이나 해결방법ㅠ 알려주세요

Question

성별

여성

나이대

30대

기저질환

무

복용중인 약

무

손목 통증으로 치료받아 통증은 완화됐는데...손을 움직일때 마다 손목에세 우드득!? 뚝뚝, 소리가 많이 자주 나요. 아프진 않은데 계속 소리가 나니 신경쓰이네요. 해결방법이나 평소 해주면 좋을 손목운동법 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

통증이나 붓기 없이 나는 손목 소리는 관절.힘줄이 움직이며 나는 "염발음/마찰음"인 경우가 많아 크게 걱정하지 않아도 됩니다. 다만 소리가 갑자기 심해졌거나 통증.붓기.걸림.힘 빠짐이 동반되면 정형외과에서 손목 상태를 확인해보세요. 평소에는 손목을 천천히 위.아래로 굽히기, 좌.우로 움직이기, 가볍게 주먹 쥐었다 펴기를 "통증 없는 범위에서 10회씩" 해주세요. 소리를 없애려고 손목을 일부러 꺾거나 "뚝" 소리 내는 습관은 피하고, 운동 후 불편하면 휴식과 온찜질을 해주는 것이 좋습니다. 빠른 회복을 바랍니다!

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

통증이나 붓기가 없다면 힘줄이나 인대가 움직이면서 나는 소리일 가능성이 있어서 크게 걱정하지 않아도 되는 경우가 많습니다. 1.손목을 위아래로 천천히 움직이는 스트레칭 2.손바닥을 편 상태에서 반대쪽 손으로 가볍게 당겨주는 스트레칭 3.부드러운 공이나 말랑한 물체를 쥐었다펴는 운동도 손목 주변 근육을 강화하는데 도움이 됩니다! 손목을 반복해서 꺾는동작은 피해주세요. 소리와 함께 통증이 생기거나 힘이빠지는 증상이 나타나면 그땐 진료보는걸 추천드려요! 

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

주변 힘줄에 발생하는 긴장이나 붓기가 마찰이 될 때 나타나는 소리일 수 있는데요, 긴장감 완화를 위한 전완근 스트레칭이나 열감이 없는 경우 온찜질을 해보시면 도움이 될 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

통증이 치료된 뒤 손목을 움직일 때만 우드득 뚝뚝 소리가 나고 통증이 없다면 소리 자체만으로는 큰 문제가 될 일은 없을 것으로 생각됩니다.

손목은 여러개의 작은 뼈와 힘줄이 움직이는 구조로 관절안의 기포가 관절이 움직이면서 압력 변화로 인해서 기포가 터지면서 소리가 날 수 있으며 힘줄이 움직이는 과정에서도 소리가 날 수 있습니다. 소리를 없애기 위해 억지로 손목을 꺾거나 반보갷서 돌리는 것은 오히려 관절 입장에서 별로 좋지 않으며 평소에는 통증이 없는 범위 내에서 손목 관절을 굽혔다 폈다 해보시고 손목을 좌우로 움직여 보시면 좋을 것 같습니다.

또한 팔꿈치를 90도로 붙이고 손바닥이 위 아래로 향하도록 천천히 전완을 회전 시켜보시면 좋을 것 같습니다.

그렇지만 소리가 나면서 통증이 발생하고 붓기가 생기고 손목 힘이 빠지고 움직임에 제한이 생기고 걸리거나 잠기는 느낌이 있다면 즉시 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

통증이 없고 단순히 우드득 뚝뚝 소리만 난다면 힘줄이 움직이거나 관절 내 기포가 생기는 등 비교적 흔한 현상일 수 있어 소리 자체를 억지로 없앨 필요는 없습니다!

손목은 통증 없는 범위에서 가볍게 굽힘 폄과 회전운동을 하고 이후 통증이 없다면 아주 가벼운 저항운동으로 서서히 강화해 주세요 소리와 함께 통증 붓기 걸림 힘 빠짐이 생기거나 점점 심해진다면 손목 힘줄이나 인대 상태를 다시 평가받는 게 좋아요!