의료상담
팔걸이에 기대지 않고 집중해도 몸을 바로 세우려면 뭘 해야할까요?
성별
남성
나이대
30대
엘보를 굉장히 오래 앓다가 현재 미약하게 남았는데 일하다 집중하다보면 상체가 무너져있고
팔을 통해 기대고 있으면 테니스 엘보 압통+열감이 오더라구요.
엘보에 무리를 주지 않으면서 할 수 있는 상체 근력 운동이나 스트레칭이 있나 궁금합니다!
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
엘보통증을 오랫동안 앓고있었다면 지금처럼 팔로 몸을지탱했을때 불편감이 생길수있는데요
오래된 통증으로인해서 예민도가 올라간상태일수있습니다 이럴때에는 팔꿈치에 체중이 실리지않는 운동부터 시작하는것이 좋은데요
가벼운중량으로 통증이없는 범위까지만 운동을하면서 점진적으로 강도와 범위를 높여가는것이 좋습니다
또 일할때 팔꿈치나 전완으로 책상에 기대는 습관은 자제하는것이 좋습니다~
계속해서 불편감이있다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
상체를 억지로 세우는 운동 보다는 팔에 기대지 않아도 오래 버틸 수 있는 몸통 견갑골의 지구력을 키우는것이 핵심이며 특히 테니스엘보가 아직 약간 남아 있고 팔로 책상이나 팔걸이를 짚을 때 압통과 열감이 생긴다면 손목을 강하게 사용하는 상체 운동은 당분간 우선 순위를 낮추는게 좋을 것으로 생각됩니다.
우선대야할 운동 들은 턱 당기기 운동 및 흉추의 가동성 운동 그리고 견갑골의 후인 동작의 운동을 해보시는게 좋을 것으로 생각되며 데드버그와 브릿지 와 같은 팔꿈치에 무리를 주지 않으면서 할 수 있는 코어 근육에 대한 운동을 꾸준히 해보시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 팔꿈치에 지속적인 열감 및 붓기가 있고 평소 생활에서도 통증이 증가한다면 테니스엘보가 아직 충분히 회복되지 않은 상태일 수 있으며 적절한 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
전완근과 악력을 강화할 수 있는 운동을 하시거나 어깨 안정성을 증가시킬 수 있는 운동을 해주시는 것이 좋겠고, 말씀하신 증상이 지솓되거나 심해지는 경우에는 병원 진료도 고려해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
테니스 엘보가 남아있는 상태라면 팔에 체중을 싣는 자세만으로 통증과 열감이 다시 올라올수 있어요. 이럴때는 등과 어깨를 지지라는 근육을 강화하는것이 중요해요!
1.벽이 등을 붙인 상태에서 턱을 살짝 당기고 양쪽 어깨를 뒤로모아 10초정도 유지, 10회반복 2.탄력밴드가 있다면 팔꿈치를 몸에 붙이고 밴드를 양쪽으로 천천히 벌려주는 운동을 해주세요. 한시간이상 같은자세로 있기보다 30분마다 자세를 바꿔주고 스트레칭해주세요! 프랭크나 팔굽혀펴기 같은 운동은 증상을 악화시킬수 있으니 주의해주세요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔꿈치 손상으로 불편이 있으시군요.
팔꿈치에 압박이나 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋으며 팔꿈치에 부하를 주지 않는 어깨 관절 운동을 해주시는 것이 좋으며 장시간 앉아 있는 것은 신체 균형을 무너뜨릴 수 있기 때문에 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 앉아 있는 다면 의자 맨 뒤쪽에 엉덩이가 닿도록 하고 발바닥 전체가 땅에 닿고 무릎이 90도가 되도록 하여 허리를 펴고 앉아 있는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
지그머럼 팔로 몸을 지지했을 때 압통 열감이 올라온다면 당분간 팔꿈치로 체중을 버티는 자세와 강한 손목 쥐기 운동은 줄이는 것이 우선입니다~
상체 운동은 가슴 등의 머신 운동을 가벼운 중량으로 팔꿈치 통증이 참을수 있는 정도에서 실시하시고 운동 후 통증이 오래 남으면 강도를 낮춰주세요!
스트레칭은 손목을 과하게 꺾기보다 팔꿈치를 편상태에서 손목을 천천히 굽히는 전완근 스트레칭정도 가볍게 해보세요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
테니스 엘보가 남아 있다면 팔로 체중을 지탱하는 자세를 줄이고, 작업 중에는 팔꿈치를 책상에 기대지 않는 것이 중요합니다. 상체운동은 “가슴.등의 가벼운 운동“부터 시작하되 손목과 팔꿈치 통증이 없는 강도로 시행하세요. 팔꿈치를 편 상태에서 손목을 반대쪽 손으로 천천히 당기는 “전완부 스트레칭”도 도움이 될 수 있습니다. 열감.압통이 생길 정도로악화된다면 운동을 중단하고, 증상이 반복되면 물리치료나 재활의학과 진료를 받아보세요.
빠른 쾌차을 바랍니다!!