답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.건초염 치료 6일차라면 완전고정이 아니라 통증없는 범위에서의 가벼운 움직임이 보통 권장됩니다.다만 엄지와 손목을 아예 쓰지 않는 수준의 장기간 고정은 오히려 관절이 굳을수 있습니다. 통증이 심하게 올라오는 동작은 피하고 일상적인 가벼운 사용은 가능합니다. 보호대는 통증이 있거나 사용시 악화될때 착용하는것이 맞고 무조건 금지는 아닙니다. 손목재활은 가벼운 굴곡, 신전 스트레칭을 짧게, 하루 여러번 나눠서 하는것이 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.한쪽 다리로 쭈그려 앉을때 무릎 뒤쪽 통증은 무릎관절또는 햄스트링, 종아리 근육 문제일 가능성이 있습니다. 무릎 관절염 초기나 반월상연골 손상이 있으면 특정 자세에서만 통증이 나타나는 경우가 흔합니다. 체중 95kg이라면 체중 감량만으로 무릎 부담이 줄어 통증이 확실히 완화될 가능성은 있습니다. 현재처럼 주사 치료로 일시완화만 되고 반복된다면 MRI 등 구조적 검사를 한번은 권장됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.목디스크가 있는 경우 잘못된 운동은 통증을 악화시킬수 있습니다. 다만 등과 어깨주변의 자세유지근육을 안전하게 강화하면 통증이 줄어드는 경우도 많습니다. 특히 15년전 허리디스크 수술병력이 있다면 무게중심이 흔들리는 고중량 운동은 주의가 필요합니다. 유산소 운동을 병행하는것은 혈류개선과 회복에 도움이 되므로 지금처럼 유지하는것이 좋습니다.결론적으로 꾸준한 근력운동+자세교정+통증유발 동작 피하기가 잘 맞으면 좋아질 가능성이 있습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.내향성 발톱 수술 3일전 음주는 출혈증가와 마취, 상처회복 지연 위험때문에 피하는것이 안전합니다.당뇨와 고혈압이 있으면 상처회복이 더 중요해서 최소 1주 전부터 금주를 권하는 경우도 많습니다.수술 후 금주는 보통 최소 1~2주, 염증이 심하면 2~4주 까지도 권장됩니다. 국소 마취 주사는 따끔하고 순간적으로 꽤 아프지만, 실제 수술통증은 마취 후 거의 느끼지 않는 경우가 대부분입니다. 마취가 풀린 뒤에는 욱신거리는 통증이 1~3일 정도 있을수 있지만 진통제로 대부분 조절 가능합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리디스크 스트레칭은 과하게 늘리는 동작보다 척추를 안정화하는 운동이 핵심입니다. 대표적으로 컬업, 사이드 프랭크, 버드독이 가장 기본으로 많이 권장됩니다. 허리디스크 환자에게는 허리를 꺾는 스트레칭은 오히려 통증을 악화시킬수 있습니다. 가벼운 햄스트링 스트레칭과 고관절 스트레칭은 허리부담을 줄이는데 도움이 됩니다. 유튜브에서는 맥길 빅3 검색하면 자세를 쉽게 배울수 있습니다. 통증이 줄어든느 범위안에서 짧고 자주 하는것이 가장안전하고 효과적인 방식입니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.1. 반깁스상태에서는 보통 체중부하금지 또는 부분 체중부하 지시가 있는지에 따라 걷는 방법이 달라집니다.의사가 따로 허용하지 않았다면 뒤꿈치나 발바닥으로 디디면서 걷는것응ㄴ 피하고 목발사용이 원칙입니다.부분체중부하가 허용된 경우에도 발전체에 힘을 고르게 아주 가볍게 디디는 방식이지 특정부위로 걷는건 아닙니다.2.통깁스를 해도 골절 초기에는 체중이 실리면 뼈가 벌어질수 있어 무리한 보행은 위험할수 있습니다.복숭아뼈는 위치상 직접 바닥에 닿지 않아도 체중이 실리면 안쪽에서 압력이 전달됩니다. 결국 걷는게 가능한지는 의사지시가 기준이므로 지시가 없으면 걷지 않는게 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리를 갑자기 비트는 동작에서 아랫배나 골반 주변 근육이 순간적으로 놀라면서 통증이 생길수 있습니다.이 경우는 대개 복근이나 골반 주변근육의 가벼운 염좌일 가능성이 있습니다. 방광자체보다는 그 주변 근육이나 인대가 당겨져서 방광 쪽이 아픈느낌으로 느껴질수 있습니다. 지금처럼 특정 동작에서만 아프고 가만히 있으면 괜찮다면 심각한 문제일 가능성은 낮습니다. 며칠은 허리 비트는 동작, 과한 스트레칭은 피하고 따뜻하게 찜질해주면 도움이 됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.40대 이후에는 성장판이 닫혀있어서 뼈 길이 자체가 늘어나면서 키가 커지지는 않습니다. 다만 체형교정을 통해 굽은 등이나 골반 틀어짐이 개선되면 실제보다 1~3cm정도 더 커보일수 있습니다. 특히 거북목, 척추후만, 골반 전방경사 같은 자세문제는 키를 줄어 보이게 만드는 주요 원인입니다. 꾸준한 스트레칭과 코어 근육강화, 물리치료적 교정운동이 도움될수 있습니다. 심한경우에는 정형외과나 재활의학과에서 자세평가를 받아보는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.턱을 살짝 뒤로 당기는 턱당기기를 5초유지로 하루 여러번 반복하면 깊은 목근육이 강화되어 도움이 됩니다.양쪽 승모근을 늘려주는 목 옆 스트레칭도 긴장완화에 좋습니다. 가슴이 굳어있으면 거북목이 심해지므로 문틀에 팔을 대고 가슴을 여는 스트레칭을 같이 해주는게 효과적입니다. PC사용시 모니터를 눈높이에 맞추고 1시간마다 1~2분씩 일어나 목과 어깨를 풀어주는 습관이 중요합니다. 통증이 승모근까지 심하다면 단순 스트레칭 만으로 부족할수 있어 물리치료나 도수치료로 자세패턴을 한번 점검받는것도 도움이 됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.팔꿈치로 체중을 실어 척추 부위를 강하게 누른 경우라면 단순 근육통부터 갈비뼈, 척추 주변 관절손상, 드물게는 미세골절까지도 가능성은 있습니다. 다만 실제골절이라면 숨쉴때 통증이 심하거나 움직일때 찌르는 통증, 특정부위를 누를때 극심한 압통이 동반되는 경우가 많습니다. 현재는무리하게 스트레칭하거나 마사지하지 말고, 냉찜질을 15~20분정도 해주면서 통증부위를 쉬게하는것이 우선입니다!