답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.엎드려 있는 자세는 허리가 과하게 꺾이면서 척추 뒤쪽에 압박이 가기때문에 허리에 좋은 자세는 아닙니다.특히 책 읽을때처럼 오래 유지하면 허리,목 통증이 생기기 쉽습니다. 반면 스트레칭에서 엎드리는 동작은 짧게, 의도적으로 허리를 펴주는 목적이라 괜찮습니다. 예를들어 맥캔지 신전운동 같은건 디스크 완화에 도움 되기도 합니다. 오래 엎드리는건 피하는게 좋고, 책은 앉아서 허리를 세우고 보거나, 누울땐 옆으로 보는게 더 낫습니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무릎통증은 연골보다도 주변 근육 약화와 과사용이 큰원인이라 관리가 중요합니다. 가장 효과적인건 스쿼트, 런지 같은 허벅지/ 엉덩이 근력 운동으로 무릎부담을 줄이는겁니디ㅏ. 농구 전후로 스트레칭을 충분히 하고, 갑작스러운 점프, 급정지는 줄이는게 좋습니다. 운동할땐 무릎 보호대나 테이핑도 도움이 될수 있어요. 체중이 조금만 늘어나도 무릎부담이 커지니 체중관리도 중요합니다. 통증이 있을땐 무리하지말고 냉찜질로 염증을 가라앉혀주세요. 지속적으로 아프면 연골손상이나 퇴행성 관절염 가능성도 있어 검사를 권합니다. 꾸준한 근력운동과 관리가 가장 확실한 예방법입니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.팔에 쥐가 난건 과사용이나 피로, 수분/전해질 부족때문일 가능성이 큽니다. 일단 가장 효과적인건 천천히 늘려주는 스트레칭이고 아픈부위를 부드럽게 마사지해주면 풀리는데 도움이 됩니다. 따뜻한 찜질도 근육이완에 좋아서 같이 해주면 회복이 빠릅니다. 수분과 전해질도 충분히 보충해주세요. 보통은 몇분~몇 시간 내로 풀리지만 뻐근함은 하루정도 갈수 있습니다. 같은동작을 오래하면 재발하니 중간중간 쉬어주는게 좋습니다. 통증이 자주 반복되거나 심해지면 근육이나 신경문제일수 있으니 병원진료를 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.꽉 껴서 힘들었던 경우는 사이즈 문제보다 조절 안되는 일체형으로 산 경우가 많습니다. 얇고, 감아서 조절되는 랩형으로 고르면 실패는 거의없습니다. 아하 정책상 브랜드 자체를 콕 찝어 추천드릴순 없지만, 기준을 알려드릴께요!꽉 끼는걸 방지하기위해 벨크로로 조절가능한, 감아서 고정하는 타입(무거운거 들때 안정감이 좋음)으로 선택하세요.손바닥까지는 안가는 짧은길이로 골라야 물건잡기가 편합니다. 너무 두꺼운 보조기는 작업중 손쓰기 불편하기 얇고, 통기성 좋은 메쉬형으로 사는걸 추천드립니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.붓기가 빠졌다고 해서 인대가 완전히 회복된것은 아닙니다. 인대는 겉으로 보이는 붓기보다 내부 회복이 더 오래걸려 통증이 남아있는 경우가 많습니다. 특히 심한염좌라면 인대가 늘어난 상태라 안정기간을 충분히 지켜야 합니다. 통증이 아직 있다면 무리하게 깁스를 제거하는것은 재손상 위험이 있습니다. 보통은 통증없이 체중부하, 움직임이 자연스러울때 점진적으로 풀어야합니다. 가능하면 병원에서 상태확인 후 보조기나 테이핑으로 전환하는것이 안전합니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.아하정책상 브랜드 자체 추천은 못하지만 기준은 알려드릴께요! 육아중이라면 편안함+ 지지력 둘다 잡아야해서 기준을 잘 보셔야합니다. 먼저 일상용으로는 너무 딱딱한 보조기보다 적당한압박+움직임이 가능한 타입이 좋습니다. 반대로 아오스 의료용 TLSO 허리보호대 같은건 고정력은 강하지만 일상생활엔 불편합니다. 이중벨트구조로 안쪽은 고정, 바깥쪽은 추가 조임이 가능한 제품을 고르는게 중요합니다. 육아중 땀차면 못쓰니 메쉬, 통풍이 잘되는 소재, 얇은타입을 추천드려요. 뒤에 지지대(플라스틱/철심)은 허리꺾임을 방지해줍니다. 보호대는 보조라서 하루종일 계속 차는건 오히려 안좋고, 아이 안을때,집안일할때만 작용하고 허리 근력운동 병행을 가는게 가장 효과가 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발목염좌가 반복되면서 인대가 늘어나면 발목 불안정증이 생겨 쉽게 삐고 통증이 지속될수 있습니다. 침 치료로 통증완화는 도움될수 있지만 근본적으로 인대를 튼튼하게 하진 못해서 재발이 잦을수 있습니다. 가장 중요한건 재활운동( 밴드운동, 균형잡기, 발목 근력강화)으로 발목을 안정화시키는 겁니다. 보호대 착용도 초기에 도움이 됩니다. 치료를 중단하면 통증이 반복되는건 아직 기능이 회복되지 않았다는 신호라서 운동치료를 꼭 병행해야 합니다. 통증이 계속되거나 자주 접질리면 MRI 등 정밀검사 후 필요시 주사치료나 수술도 고려할수 있습닌다. 한의원 치료는 보조적으로 하고 재활운동이 핵심입니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.입원 후 10일 정도 있었다면 퇴원 후 바로 컨디션이 완전히 돌아오지 않는 것은 흔한일입니다. 침상생활, 활동량 감소, 근력저하 때문에 일시적으로 힘이 빠지고 쉽게 피로해질수 있습니다. 또한 치료과정에서의 스트레스나 수면 리듬변화도 회복을 늦출수 있습니다. 보통은 퇴원 후 1~2주 정도 지나면서 점차 체력이 회복되는 경우가 많습니다. 무리해서 활동하기보다 가벼운 걷기부터 천천히 몸을 다시 쓰는것이 중요합니다. 수분섭취, 단백질위주의 식사, 충분한 수면도 회복에 큰 도움이 됩니다. 현재상태만으로는 이상이라기보다는 회복 과정일 가능성이 높습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.척추 뼈가 뾰족하게 튀어나온것은 골극현상으로 이는 척추가 압력을 견디기 위해 스스로 뼈를 덧세우는 퇴행성 변화입니다. 최근의 통증때문이 아니라 현장 일과 사다리 작업 등 허리에 가해진 물리적 스트레스가 수개월에서 수년에 걸쳐 누적되어 생긴 결과입니다. 아침에 통증이 심한 것은 밤사이 경직된 근육이 변형된 뼈 주변조직을 자극하기 때문이며 디스크 이상이 없다면 관리가 가능한 단계입니다. 방치하면 뼈가 더 자라나 주변신경을 누를수 있으므로 코어운동과 스트레칭을 통해 추가 변형을 막고, 자세교정과 작업전후로 근육을 이완해 주는 꾸준히 관리를 병행해야합니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.러닝 후 슬개골중앙을 눌렀을때 아픈경우는 연골보다는 슬개건염이나 주변 연부조직 염증일 가능성이 더 큽니다.특히 달리기처럼 반복충격이 쌓이면 슬개골 아래쪽 힘줄에 미세손상이 생기기 쉽습니다. 일단 1~2주 정도는 러닝을 쉬거나 강도를 줄이고, 얼음찜질을 해주는것이 좋습니다. 통증이 줄어들면 허벅지 앞쪽 스트레칭과 가벼운 근력운동을 병행해주세요. 계단,스쿼트처럼 무릎에 부담이 큰 동작은 잠시 피하는것이 좋습니다. 만약 통증이 점점 심해지거나 아프다면 연골연화증 가능성도 있어 진료를 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!