답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.파스는 근육긴장이나 염증으로 인한 통증완화에는 어느정도 도움이 될수 있습니다. 압박보호대나 어깨보조기도 움직임을 줄여 일시적으로 부담감소에 도움되는 경우가 있습니다. 다만 너무 오래고정하면 오히려 어깨 근육이 굳고 약해질수 있어 계속 착용하는건 주의가 필요합니다. 날개뼈 주변까지 아프다면 자세문제나 주변근육긴장이 같이 온 경우도 많습니다. 무거운물건들기, 팔을 크게 돌리는동작, 무리한운동은 잠시줄이고 냉찜질을 해주세요.통증이 심해지거나 팔빠질듯한 느낌, 힘빠짐이 생기면 다시 정형외과 진료를 받아보는게 좋습니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리를 다친뒤에는 무리하게 근력운동을 하는것보다 코어를 천천히 깨우는 운동부터 시작하는게 좋습니다. 누워서 무릎을 세우고 배에 힘을주는 복부 브레이싱 운동이 허리에 부담이 적은편입니다. 그다음 엉덩이를 천천히 들어올리는 브릿지운동도 허리와 골반안정화에 도움이 됩니다. 무릎과 손을 바닥에 대고 팔다리를 교차로 뻗는 버드독 운동도 허리강화에 많이 권장합니다. 처음에는 횟수보다 통증없이 정확한 자세로 짧게하는것이 중요합니다. 운동후 통증이 오래가거나 다리저림이 심해지면 강도를 줄이고 쉬어주는게 좋습니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.눈뜨자마자 누운상태에서 무리하지 말고 먼저 무릎을 세운뒤 좌우로 천천히 흔들어주면 허리긴장이 부드럽게 풀립니다. 그다음 한쪽 무릎씩 가슴쪽으로 당겨 10초정도 유지하면 허리와 엉덩이 근육이완에 좋습니다. 양손으로 무릎을 감싸고 등을 살짝 둥글게 말아주는 동작도 허리뻣뻣함 완화도 도움이 됩니다. 자기전 따뜻한 찜질이나 가벼운 걷기를 하면 아침허리통증감소도 도움이 될수 있습니다. 허리를 세게 꺾거나 반동을 주는 스트레칭은 피하는게 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.통증이 심한날에는 무리해서 팔을 쓰기보다 따뜻한 찜질로 주변 근육긴장을 풀어주는것이 도움이 됩니다.반대로 열감이나 붓는 느낌이 있다면 냉찜질을 짧게 해주는것이 통증완화에 더 나을수 있습니다. 손목과 팔을 가볍게 펴주는 스트레칭은 도움이 되지만 찌릿한 통증을 참고 강하게 늘리는것은 피하는것이 좋습니다. 잠잘때 팔을 심하게 구부리고 자는 습관도 신경자극을 만들수 있어 팔을 편안하게 펴고 자는 자세가 도움이 됩니다. 시린 증상이 반복되거나, 손저림과 힘빠짐까지 나타난다면 목이나 신경문제와 연결될수있어 진료를 받아보는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금의무릎과 어깨통증은 단순근육통보다는 관절과 힘줄의 피로가 함께 쌓인 경우가 많습니다. 주사치료만 반복했는데 효과가오래가지 못했다면 이제는 근육과 자세를 함께 관리하는 방향을 고민해볼 시점이 맞습니다. 골다공증이 있는경우에는 관절을 지탱하는 하체와 어깨주변 근력을 키우는 운동이 통증완화와 기능유지에 도움이 될수 있습니다.현재 관절상태를 확인후 무리하지 않는선에서 운동을 시작하는것이 좋습니다. 무릎이 붓거나 밤에 아픈증상, 팔을 들기힘든 어깨 통증이 있다면 정형외과진료와 영상검사를 한번 받아보는것이 좋습니다. 검사 후 수술 단계가 아니라면 약물, 물리치료와 함께 가벼운 근력운동을 병행하는 방식으로 관리하는 경우가 많습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.아하 정책상 직접적인 브랜드와 이름을 말하면 안되서 고르는 몇가지 팁을 알려드리겠습니다. 요추지지대 조절, 좌파깊이 조절, 등받이 틸팅기능이 제대로 있는지 꼭 보시는게 좋습니다.앉았을떄 허리가 자연스럽게 받쳐지고 무릎뒤에 주먹하나정도 공간이 남는 좌판길이가 편합니다. 푹 꺼지는 쿠션형보다는 골반이 무너지지않게 적당히 탄탄한 좌판이 허리부담을 줄여줍니다. 등받이는 너무젖혀지는 스타일보다는 100~110도정도에서 안정적으로 기대지는 구조가 장시간 사용에 편합니다. 가능하면 매장에서 10분이상 직접 앉아보고 허리를 억지로 밀어내는 느낌이 없는 의자를 고르것이 중요합니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.통증완화에는 가슴쪽으로 누워서 무릎당기기, 고양이자세, 골반 기울이기 같은 가벼운 스트레칭이 도움됩니다.오래 앉아있는 습관은 통증을 심하게 만들수있어 중간중간 일어나 허리를 움직여주는것이 좋습니다.걷기나 가벼운 코어운동은 허리주변 근육을 안정시켜 통증감소에 도움이 될수 있습니다. 반대로 허리를 강하게 비트는 동작이나 다리를 쭉펴고 상체를 깊숙이 숙이는 스트레칭을 통증을 악화시키수 있습니다. 윗못일이크기처럼 허리에 강하게 압박이 가는 운동도 꼬리뼈와 허리부담을 키울수이어 주의해야합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.죄대낚시는 보통 같은 자세로 오래 서있거나 발목이 불안정한 바닥에서 균형을 계속 잡게 됩니다.이과정에서 아킬레스건과 종아리 근육이 지속적으로 긴장하면서 미세한 과부하가 생길수 있습니다. 5시간 정도면 평소보다 무리한 사용이라 건염이나 근육피로가 생기기 쉽습니다. 특히 구션이 약한 신발을 신었거나 바닥이 단단, 울퉁불퉁했다면 부담이 더 커집니다. 이런경우 통증은 운동후 1~2일뒤 더 심해지기도 합니다.대부분은 휴식,냉찜질, 스트레칭으로 호전됩니다. 하지만 붓기나 통증이 계속되면 정형외과 진료를 권장합니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발목을 삐끗한 직후에는 냉찜질을 해주는게 가장 기본적인 응급처치라 지금처럼 하고 계신건 도움이 됩니다.다만 사진처럼 붓기가 보이고 체중 실을때 아프다면 단순 근육통보다 인대 손상 가능성도 있어 보입니다.냉찜질은 수건감싸서 15~20분정도씩 하루 여러번 해주시고, 가능하다면 발을 심장보다 높게 올려 쉬어주세요.무리해서 오래 걷거나 계단 많이 오르는건 며칠 피하는게 좋습니다. 붓기가 점점 심해지거나 멍,열감,발 디디기 어려움이 생기면 정형외과에서 검사를 받아보는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진처럼 발 색이 보랏빛으로 변하고 붓기가 심하면 단순 피로보다 혈액,림프순환 저하 가능성이 있어 내과나 재활의학과 진료를 한번 꼭 받아보시는게 좋습니다. 오래 같은 자세를 피하고 1~2시간마다 발목 움직이기, 다리살짝 올려주기가 현실적으로 도움이 됩니다. 공기압 마사지는 지금처럼 약하게만 하고 피부색이 더 변하거나 차가워지면 오래 하지 않는게 좋습니다. 족욕 후에는 발가락 사이를 잘 말려 무좀 악화를 막아주세요. 보조제보다는 원인확인이 우선이며 한쪽만 심하게 붓거나 통증, 열감이 생기면 빨리 병원에 가셔야합니다!