답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금처럼 붓고 움직임이 제한되면 운동보다 먼저 회복이 우선입니다. 초기에는 냉찜질, 압박, 심장보다 높이 올리기가 가장중요합니다. 걷기나 체중부하는 통증없는 범위에서 최소화하는게 좋습니다. 통증이 조금 줄어든 뒤에야 발목을 가볍게 까딱이는 정도로 시작하세요. 무리한 스트레칭이나 운동은 회복을 늦출수 있습니다. 회복후에는 밴드운동으로 발목근력을 천천히 키워주는게 좋습니다. 붓기가 심하거나 멍, 체중지탱불가면 병원에서 X-ray 확인이 필요합니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금처럼 반깁스 상태에서 종아리 땡김은 혈류정체로 흔히 생겨서 가벼운 순환운동이 중요합니다.가장 기본은 발목펌핑으로 발끝을 몸쪽으로 당겼다 밀기를 20~30회씩 자주 해주세요. 앉아 있을때도 발가락 오므렸다 펴기, 발목 원그리기만 해도 도움이 됩니다. 가능하면 30~40분마다 한번씩 다리를 살짝 들어올리거나 자세를 바꿔주세요. 누워있을땐 베개를 받쳐 다리를 심장보다 약가 높게 올리는게 핵심입니다. 말씀하신 엉덩이들기는 브릿지운동처럼 가볍게들어 혈류를 도와주는 동작일 가능성이 큽니다. 다만 종아리 한쪽만 심하게 붓거나 열감,통증 증가시 바로 병원가는게 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.부분파열 2차면 붓기,멍이 아래로 이동하면서 발등에 통증이 생기는건 흔한과정입니다. 보행패턴이 바뀌면서 발등힘줄에 부담이 가는것도 이유입니다. 1.그래서 현재만으로는 꼭 추가검사까지 필요한 상황은 아닙니다. 다만 발등을 눌렀을때 심하게 아프거나 점점 악화되면 재진이 필요합니다. 2.누워있을때 통증도 깁스로 혈액순환이 둔해져 생길수 있습니다. 하지만 한쪽만 심한붓기, 열감,통증증가가 있으면 혈전 가능성 확인을 해야합니다. 특히 종아리를 눌렀을때 통증이 크고, 가만히 있을때 더 아프면 바로 병원가는걸 추천드립니다.지금은 심장보다 높게 다리올리기, 냉찜질, 발가락 자주 움직이기로 혈류를 유지하는게 중요합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.걷기운동은 좋지만 경사가 심한 길보다는 평지걷기가 허리에 부담이 덜합니다. 집에서는 브릿지운동, 버드덕운동, 가벼운 플랭크가 도움이 됩니다. 무릎을 굽혀 가슴쪽으로 당기는 스트레칭은 허리긴장완화에 좋습니다. 수영이나 실내자전거도 관절부담이 적어 추천되는 운동입니다. 반대로 허리를 숙이거나 비트는 동작은 피하셔야합니다. 운동은 통증이 없는 범위내에서 짧게 시작해 점점 늘리는것이 중요합니다. 통증이 심해지면 운동을 중단하고 상태에 맞게 조절하는게 안전합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.말씀하신대로라면 단순 2기보다는 상당히 진행된 관절염일 가능성이 큽니다. 이정도면 주사치료는 일시완화만 되고 근번개선은 어렵습니다. 걸음을 못걷는정도의 통증이라면 인공관절을 고려하는 단계가 맞을수 있습니다. 연골상태, 변형정도에 따라 절골술 등 다른선택지가 있는지 확인이 필요합니다. 다만 바로 결정하기보다 다른병원에서의 2차의견을 꼭 들어보는게 좋습니다. 허리에서 내려오는 신경통도 함께있어 통증원인이 일부 섞여있을 가능성도 있습니다. 여러전문가의 의견을 비교한뒤 신중하게 결정하길 바랍니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.앉는것 자체는 괜찮지만 오래 앉아있는건 디스크에 부담이 될수 있습니다. 완전히 누워있을 필요는 없고 서기,걷기,짧게 앉기를 번갈아하는게 좋습니다. 지금처럼 통증이 있을땐 앉는시간을 줄이는게 맞습니다. 앉을때는 허리를 등받이에 받치고 허리쿠션을 받쳐 자세를 곧게 유지해주세요. 30분이상 앉지말고 중간중간 일어나 자세를 바꿔주세요. 통증이 심한자세는 피하는게 회복에 가장 중요합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.물리치료는 보통 주 2-3회 정도가 기본이며 통증이 심한 초기엔 더 많이 받기도합니다. 찜질은 급성통증엔 냉찜질, 이후엔 온찜질이 도움됩니다. 찜질할때 허리에 베개를 살짝받쳐 자연스러운 곡선을 유지하는건 괜찮은 방법입니다. 엎드려자는자세는 허리에 부담이 커서 피해주세요. 스트레칭은 무릎을 굽혀가슴쪽으로 당기기 , 고양이-소자세 같은 부드러운 동작이 도움됩니다. 꾸준한 치료와 자세관리가 회복에 가장중요합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.통증이 있는 시기엔 사용을 줄이고 보호대착용과 냉찜질을 먼저 해주세요. 가벼운스트레칭은 통증이 줄어든뒤 시작하는게 좋습니다. 팔을 뻗고 반대손으로 손등을 살짝 눌러 손목을 굽히는 동작을 15초유지해주세요. 반대로 손바닥을 위로 향하게 하고 손가락을 뒤로 당겨주는 스트레칭도 도움됩니다. 중요한건 당겨지는 느낌까지만 하고, 통증이 나타나면 멈춰야합니다.하루 여러번 짧게 하는것이 한번에 오래하는것보다 효과적입니다. 2주이상 지속되면 주사치료나 물리치료가 필요할수 있어 병원진료를 권합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.우선 통증이 있을땐 온찜질과 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어주는게 도움됩니다. 물리치료와 도수치료는 뭉친근육을 이완시키고 자세교정에 효과적입니다. 통증이 계속되면 소염진통제나 근이완제 처방도 도움이 될수 있습니다. 컴퓨터 작업시 모니터화면을 눈높이에 맞추고 30-40분마다 쉬어 목을 풀어주세요. 베개는 너무 높지않게, 자연스럽게 목을 받쳐주는 형태가 좋습니다. 지금단계에서는 꾸준한 관리와 자세교정이 중요합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.배드민턴처럼 방향전환이 많은 운동후 통증이 생겼다면 근력부족이나 무릎 주변구조에 부담이 간 경우가 많습니다.오래전부터 통증이 있었다면 단순 근육통보다는 반복된 무릎 스트레스가 누적됐을 가능성이 있습니다. 양반다리는 인대를 늘린다기보다 무릎을 비틀어 부담을 줄수있어 통증이 있으면 피하는게 좋습니다. 무릎근력운동은 (허벅지 앞,뒤 근육), 통증예방과 안정성이 큰 도움이됩니다. 초기에는 냉찜질과 휴식, 가벼운스트레칭부터 시작하는게 좋습니다. 통증이 반복되면 병원내원하는걸 추천드립니다!