답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.2주전부터 걷기시 발바닥통증이 있고 발가락까지 퍼진다면 족저근막염이나 발바닥 과사용 가능성이 큽니다. 최근 많이걸은것도 통증악화의 원인일수 있습니다. 우선은 정형외과 방문이 가장 적절하고, 필요하면 초음파로 상태확인이 가능합니다.발바닥뿐만 아니라 발가락 통증은 신경자극이나 보행 불균형 영향일수도 있습니다. 무리한 걷기를 줄이고 쿠션좋은 신발을 착용해주세요. 집에서는 발바닥,종아리 스트레칭과 냉찜질을 병행하면 좋습니다. 초기에 관리하면 대부분 호전되니 너무 걱정은 안하셔도 됩니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.2달치료후 일상통증은 거의없고 특정동작에서만 불편하다면 염증은 많이 가라앉은 회복상태로 보입니다. 이상태에서 주사,충격파를 계속받는건 효과대비 필요성이 떨어질수 있습니다. 힘줄염은 결국 휴식+점진적재활이 핵심이라 치료보다 사용조절이 더 중요할수 있습니다. 지금은 무리한 동작(푸쉬업 등)을 피하면서 가벼운 근력,스트레칭으로 전환하는게 좋습니다. 통증이 심하지 않다면 치료간격을 늘리거나 중단 후 경과관찰을 해도 좋습니다. 답변이 도움됐길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금증상은 경미한 목디스크+걍갑주변 근육 과긴장이 같이온 상태로 보입니다. 날개뼈 안쪽,아래통증은 디스크보다 자세로인한 근육 불균형 영향이큰 경우가 많아요. 먼저 스트레칭은 문틀을 잡고 가슴을 펴는 동작, 목옆늘리기,날개뼈 안쪽 늘리기를 해주세요. 강화운동은 고무밴드를 사용해 날개뼈를 뒤로모으는 운동을 해주세요. 또 벽에 기대 서서 Y/T 자세운동과 바닥에서 하는 버드독운동도 효과가 좋습니다. 운동할때는 항상 턱을 당기고 어깨를 내린상태 유지가 중요합니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.핀고정 수술후에는 붓기,멍,약간의 발적은 비교적 흔한 증상입니다. 다만 빨갛게 심해지거나 열감,통증 증가가 있으면 염증신호일수 있어 주의가 필요합니다. 회복을 빠르게하려면 가장중요한건 절대무리하지말고 안정유지입니다. 발은 심장보다 높게올려 붓기감소를 자주해주세요. 초기에는 걷기보다 냉찜질과 휴식이 핵심입니다. 의사가 허용한 시점부터 재활운동을 단계적으로 시작해야회복이 빨라집니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.타박상이나 미세골절가능성은 충분히 있습니다. 특히 무릎이나 정강이쪽은 충격을 직접받아 통증이 오래갈수 있는 부위입니다. 지금 당장 심하게 붓거나, 체중을 못실을 정도면 바로 병원에가는게 맞습니다. 그정도가 아니라면 주말까지는 지켜보되 냉찜질과 휴식을 병행해주세요. 무리한 움직임은 피하고, 멍이커지거나 붓기가 커지면 검사 필요성이 높아집니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.줄넘기로 인한 과사용으로 인해 생긴 적저근막염+뒤꿈치부종으로 보이며 회복이 시간이 걸리는경우가 많습니다. 체와충격파 치료는 효과는 있지만 횟수보다 휴식과 체중부하조절이 더 중요합니다. 지금은 줄넘기는 완전 중단하셔야합니다. 집에서는 얼음찜질+종아리/발바닥 스트레칭+쿠션있는 신발 꾸준히 착용해주세요. 2-3주 쉬어도 호전이없으면 초음파 가능한 정형외과에서 상태 재확인을 권장드립니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.목에 힘이 많이들어가서 경직되는경우가 많습니다. 특히 웨이트할때 무게를 버티느라 승모근과 목근육이 대신 긴장하면서 통증이 생깁니다. 스트레칭을 해도 아픈건 운동 중 자세에서 목개입이 계속되기 때문입니다. 운동할때는 턱을 살짝 당기고, 어깨를 내린 상태유지가 중요합니다. 호흡을 참지말고 자연스럽게 하면서 목이아닌 코어에 힘을쓰는 느낌을 가져야합니다.무게를 잠시줄이고 자세먼저 교정하는게 효과적입니다. 운동후에는 온찜질+가벼운 목 스트레칭으로 마무리해주세요! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금증상은 단순히로가 아니라 족저근막염이나 과사용으로 인한 발바닥염증 가능성이 큽니다. 하루종일 서있으면 발바닥근막이 계속 당겨져 점점통증이 심해지는 패턴입니다. 깔창도 중요하지만 쿠션이 있으면서 아치 지지있는 신발이 더 효과적입니다. 근무중 쉬기 어렵다면 서있을때라도 발을 번갈아 체중분산을 해주세요. 퇴근후에는 얼음찜질+종아리,발바닥 스트레칭을 꼭 해주세요. 터지는 느낌까지 있다면 염증이 진행된 상태일수 있어 정형외과 진료를 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.먼저 제자리에서 골반 기울이기를 통해 (앞뒤로 천천히 움직이기) 몸을 풀어주세요. 그다음 무릎 들어올리기, 런지워킹으로 하체와 고관절을 준비합니다. 허리부담을 줄이려면 복부에 힘을주고 허리가 꺾이지 않도록 의식해주세요. 달릴때 보폭을 줄이고 상태를 살짝 앞으로 기울이는 자세가 도움이됩니다. 운동후에는 고양이자세, 무릎당기기 스트레칭으로 마무리하세요!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.20대라면 심한 관절염보다는 슬개대퇴통증증후군 가능성이 큽니다. 비올때 쑤신 느낌은 기압변화+민감해진 관절,근육 반응으로 흔히 나타납니다. 최근 러닝머신 시작후 아픈건 운동과부하나 자세문제 영향이 클수 있습니다. 특히 무릎이 안쪽으로 말리거나 충격이 쌓이면 통증이 생깁니다. 우선 러닝을 잠시 줄이고 허벅지 근력운동+스트레칭으로 조절해보세요. 계단,쪼그려앉기 같은 동작도 당분간 피하는게 좋습니다. 통증이 계속되면 연골상태 확인을 위해 정형외과진료를 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!