답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 등받이에 밀착된 상태로 앉는것이 가장 중요합니다. 무릎은 엉덩이와 비슷한 높이로 유지하고 발바닥은 바닥에 편하게 닿도록 하는것이 좋습니다.허리와 등받이 사이가 뜬다면 작은 허리쿠션이나 말아놓은 수건을 받치면 부담을 줄일수 있습니다. 장시간 앉아있을때는 30-40분 마다 일어나 가볍게 걷거나 스트레칭을 해주는것이 허리건강에 도움이 됩니다. 허리 지지대가 있고 높이와 등받이 각도조절이 가능한 인체공학 의자를 사용하면 오래 앉아있을 때 허리부담을 줄이는데 도움됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.오래 앉은 생활은 허리와 목 통증, 혈액순환 저하,비만이나 심혈관질환 위험증가와 관련이 있어 건강에 좋지 않을수 있습니다.현재처럼 1시간마다 5분정도 일어나 움직이는 습관은 매우 도움됩니다. 가능하다면 30-40분마다 잠깐 일어나 걷거나 가벼운 스트레칭을 해주는것이 더 좋습니다. 평소 바른자세를 유지하고 틈틈이 허리와 어깨를 움직여 주는것도 중요합니다.퇴근후에는 걷기나 근력운동 등 규칙적인 운동을 함께 하면 오래 앉아있는 생활의 영향을 줄이는데 도움됩니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.자는동안 굳은 힘줄이나 관절이 움직이면서 생기는 통증일 가능성이 있습니다. 발등 힘줄염이나 관절염초기, 발에 반복적으로 무리가 쌓인 경우에도 비슷한 증상이 나타날수 있습니다.기상 후 발목과 발가락을 가볍게 스트레칭 한뒤 걸으면 통증완화에 도움이 됩니다. 신발에 발에 맞지 않거나 최근 활동량이 늘었다면 그것도 원인이 될수 있습니다. 통증이 점점심해지거나 붓기, 열감이 동반된다면 정형외과에서 정확한 진료를 받은것이 좋습니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.회전근에 질환이나 오십견, 어깨 힘줄 염증 등에서 흔히 나타날수 있는 증상입니다. 무리한 동작은 피하시고 벽을 짚고 하는 손가락 걷기 운동이나 진자운동처럼 부담이 적은 스트레칭을 매일 꾸준히하는것이 도움됩니다. 어깨와 가슴 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭도 통증완화와 관절운동 범위 회복에 도움될수 있습니다. 다만팔뚝까지 콕콕 찌르는 통증이 지속된다면 목신경문제나 회전근개 손상여부도 확인이 필요합니다.증상이 몇달째 지속되고있거나 불편하다면 정형외과에서 초음파나 MRI등의 검사를 받아 정확한 진단을 받아보시길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리근육의 피로, 척추관절 또는 천장관절에 부담이 생겼을 가능성이 있습니다. 평소 자세가 좋지 않거나 코어근력이 약한경우에도 같은 증상이 나타날수 있습니다. 잠시 앉아서 쉬거나 허리와 엉덩이 스트레칭을 하면 통증이 완화되는 경우가 많습니다. 다만 통증이 점점 심해지거나 다리저림, 감각이상, 근력저하가 함께 나타나면 정형외과 진료를 받아보는것이 좋습니다. 증상이 반복된다면 정확한 원인을 확인하고 적절한 치료나 운동을 받는걸 권합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.써마드 PRX 같은 발 온열기기는 발을 따뜻하게 해 혈액순환을돕고 일시적으로 통증이나 피로감을 완화하는데 도움이 될수 있습니다. 다만 발바닥 통증의 원인이 족저근막염, 신경문제, 관절질환이라면 기기만으로 근본적인 치료효과를 기대하기는 어렵습니다. 특히 아침에 첫발을 디딜때 통증이 심하다면 독자근막염 가능성도 있으므로 정확한 진단이 먼저 필요합니다.구매전에는 스트레칭, 적절한 신발착용, 발바닥 마사지 등을 함께 하는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리골절로 보조조끼를 착용하면 땀이나고 피부가 쓸리면서 겨드랑이나 등에 땀띠가 생기는 경우가 흔합니다.가능하면 땀을 잘 흡수하는 얇은 면 소재의 속옷을 보조조끼 안에입고, 땀이 나면 자주 갈아입는것이 도움이 됩니다.피부는 항상 건조하게 유지하고 샤워후에는 물기를 충분히 말린 뒤 보조조끼를 착용하는것이 좋습니다. 의사에 지시없이 보조조끼 착용시간을 임의로 줄이거나 중단하는것은 허리회복에 영향을 줄수있으므로 주의해야합니다. 땀띠가 심해지거나 진물이나고 붉게 번진다면 피부과또는 정형외과에 상담하여 연고치료가 필요한지 확인해보시는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.5개월이 지났는데도 통증이나 불편감이 남아있는 경우는 드물지 않으며 손상정도에 따라 회복기간이 더 길어질수 있습니다. 다만 가만히 있을때도 불편하고 아빠다리 자세나 오래 걸을때 증상이 지속된다면 인대가 완전히 회복되지 않았거나 발목 불안정성이 남아있을 가능성도 있습니다. 재활운동이 충분히 이루어지지 않았거나 연골, 힘줄 등의 다른문제가 함께 있었던 경우도 증상이 오래갈수 있습니다. 현재 치료를 받고있는데도 호전이 거의 없다면 다른 정형외과나 족부, 발목 전문진료를 받아 추가 검사를 고려해보는것도 좋은 방법입니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 근육통보다는 디스크, 척추관절 문제 또는 자세 불균형이 원인일 가능성이 있습니다. 주사를 맞고 잠시 좋아졌다가 다시 아프다면 통증만 줄인것이지 원인이 해결되지 않았을수 있습니다. 허리통증을 줄이려면 체중관리, 걷기운동, 허리와 복부 근력 강화운동, 바른자세 유지가 중요합니다. 특히 오래 앉아있는 습관을 줄이고 1시간마다 가볍게 스트레칭 해주는것이 도움이 됩니다.통증이 수년째 지속되고 똑바로 누워자기 힘들정도라면 정형외과나 재활의학과에서 MRI 등 정밀검사를 받아 정확한 원인을 확인해보시는걸 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!