오십견의 정확한 증상과 효과적인 예방법은 뭐가 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

50대

나이가 들어감에 따라 점점 어깨쪽에 근육이 많이 뭉치는 느낌에 직업이 사무직이라 1시간 마다 스트레칭을 해서 많이 풀어 주고는 있는데 아침마다 이ㅏㄱ하게 결리는 느낌이지만 아직 병원에 가서 진찰 받을 정도는 아닌것 같아서 혹시 효과적인 예방 할 수 있는 동작이나 생활 방식 있으시면 공유 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 어깨 뭉침으로 불편이 있으시군요.

오십견이 발생하게 되면 어깨 움직임의 제한과 통증이 발생할 수도 있으며 심한 경우 일상생활을 할 수 없을 정도로 불편이 발생할 수도 있을 것입니다.

오십견을 예방하기 위해서는 평소 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 규칙적인 회전근개 움직임 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

아침에 어깨가 결리고 근육이 뭉친 느낌만으로는 오십견이라고 보기는 어려우며 오십견은 단순한 근육의 뭉침보다는 어깨 관절 자체의 통증과 움직임에 제한등이 문제이며 특히 팔을 스스로 올리는 것 뿐만 아니라 다른 사람이 움직여줘도 움직임에 제한이 생기는게 특징입니다.

오십견을 예방하려면 무조건 강하게 스트레칭을 하기 보다는 어꺠를 다양한 방향으로 꾸준히 움직여 주시는게 좋으며 사무직이라면 최소 1시간에 한번씩은 스트레칭 및 팔을 움직여 주시는게 좋습니다.

운동으로는 손가락으로 벽을 타듯 팔을 위로 올렸다가 내렸다가 하는 벽 타고 팔 올리기 및 가슴 앞을 천천히 늘려주는 가슴 근육에 대한 스트레칭 그리고 팔꿈치를 몸통에 붙이고 반대 손이나 막대기를 이용해 팔을 빠깥쪽으로 외회전 시키는 동작의 스트레칭등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

그렇지만 팔을 뒤로 돌리기 어려워진다거나 머리 위로 올리는 각도가 점점 줄어들거나 바에 통증이 심하여 잠을 못 잘 정도라면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 적절한 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

어깨의 결림으로 고생이 많으십니다.

오십견의 대표적인 증상은 근육이 굳는 것 입니다. 오십견은 어깨의 관절낭에 염증이 생겨서 생기는 질환인데 염증으로 인해 주위 근육이 굳음으로 인해서 어깨의 움직임의 제한이 생기는 것입니다. 어느각도부터 무언가에 걸린 듯 움직이지 않으면 오십견의 가능성이 커집니다.

현재 계속 뭉치는 거는 사무직을 오래해서 등쪽의 근육의 약화로 인해 나타나는 것이 커보입니다.

운동을 추천드리면 첫번째는 회전근개 외회전 운운으로 팔꿈치를 90도로 굽히고 옆구리에 붙인 상태에서 손을 밖으로 천천히 벌려주는 것으로 거울보고 하는 것이 좋습니다. 세라밴드가 있으면 세라밴드를 벽에 고정한 뒤 하시는 것도 좋습니다. 이때 팔꿈치가 옆구리에서 떨어지지않게하고 15회씩 3세트해주시면 됩니다.

다음은 날개뼈 안정화 운동으로 엎드린 상태에서 팔을 살짝들고 y t w자를 팔로만들며 날개뼈를 모으는 운동으로 10회씩 3세트하시면 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

어깨 근육 뭉침은 장시간 같은 자세로 앉아 있거나 목이 앞으로 빠지는 자세에서 흔히 생기므로, 지금처럼 1시간마다 움직여주는 습관은 좋습니다. "턱을 살짝 당기고 어깨를 뒤로 모으는 동작, 가슴 앞쪽 스트레칭, 날개뼈를 모았다 풀기"를 각각 10회씩 하루 2~3번 해보세요. 앉을 때 모니터는 눈높이에 맞추고 팔꿈치와 허리를 편하게 받쳐 어깨가 올라가지 않도록 하는 것도 중요합니다. 아침 결림이 점점 심해지거나 팔 저림.통증, 힘 빠짐 등이 동반되면 단순 근육 뭉침이 아닐 수 있어 정형외과나 재활의학과 진료를 권합니다. 빠른 회복을 빕니다!

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

오십견은 단순히 어깨가 뭉치는것과 달라 어깨 통증과함께 팔을 위로 올리거나 뒤로돌릴때 움직임이 전반적으로 제한되는게 특징이에요! 아침에 결리는 느낌이있다고 해서 무조건 오십견은 아니지만 움직이기 어려워진다면 진료를 받아보는게 좋습니다. 장시간 같은 자세를 피하고 지금처럼 1시간마다 가볍게 움직여주는 습관이 도움될수 있어요! 1.어깨를 천천히 돌리기 

2. 가슴열기 3. 손가락으로 벽을 짚으며 올라가기 통증없는범위에서 관절을 부드럽게 움직여주세요. 주변 근육을 강화하는 운동까지 하는것도 중요해요! 

Answer 6

안녕하세요.

오십견은 어깨 관절을 감싸는 관절낭에 염증이 생기며 두꺼워져 통증과 운동 제한이 나타나는 질환이에요. 주로 한쪽 어깨에 밤에 더 심한 통증이 생기고, 머리를 빗거나 옷을 입을 때처럼 팔을 들어 올리거나 뒤로 돌리기 어려워져요. 시간이 지나면 통증은 줄어도 어깨가 굳어 움직임이 크게 제한될 수 있어요.

예방에는 어깨를 꾸준히 움직여 주는 게 가장 중요해요. 가벼운 스트레칭과 팔 돌리기, 벽 밀기 운동을 자주 해 주시고, 무거운 물건을 한쪽으로만 드는 습관은 피하세요. 급성 통증에는 무리하지 말고 냉찜질과 휴식을 취한 뒤 통증이 가라앉으면 온찜질로 바꿔 서서히 움직여 주세요. 당뇨나 갑상선 질환이 있다면 더 주의하시고, 증상이 2주 이상 이어지면 진료를 받아보시는 게 좋아요.

감사합니다.

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

오십견은 수동적 검사를 할 때에도 관절의 가동범위가 제한되는 특징이 있는데요, 스트레칭을 지속적으로 하시는 것이 도움이 될 수 있지만 증상이 지속적이거나 스스로 판단에 혼란이 있으시다면 병원 진료를 통해 정확한 진단을 받아보시는 것이 좋습니다.

수건을 활용해서 시행하는 뒷짐이나 팔을 올리는 동작을 시도해보시면 좋겠습니다.