답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.넥필같은 목견인 기구는 일시적으로 목 근육 긴장을 풀어주는데 도움은 될수있지만 잘못쓰면 오히려 통증이 악화될수 있습니다. 특히 이미 돌리기만해도 아픈상태라면 과한 견인이나 강한 압박은 피하는게 안전합니다. 대신 집에서는 강하게 꺾는 스트레칭보다 턱당기기처럼 가벼운 안정화 운동이 더 중요합니다. 폼롤러나 작은 마사지볼로 어깨 뒤를 부드럽게 풀어주는것도 담 예방에 도움됩니다. 또 거북목이 있다면 스마트폰 높이 조절과 짧게 자주 움직이는 습관이 기구보다 효과가 큰편입니다. 그래도 통증이 쉽게 반복되면 단순 근육 문제가 아닐수 있으니 정형외과나 재활의학과에서 자세평가를 받아보는게 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.현재상태는 습윤밴드의영향으로 상처표면이 촉촉하고 말랑하게 유지되면서 진물이 올라와있는 상태입니다. 상처안에 보이는 점들은 넘어질때 피부표면 아래로 박힌 미세한 아스팔트 가루나 흙먼지일 가능성이 높습니다. 억지로 집에서 문지르지마시고 꼭 피부과나 정형외과에 가셔서 소독액으로 씻어내며 치료받으시길 권해드립니다. 1년전에 파상풍 주사를 맞응셨기 때문에 파상풍 감염위험에 대해서는 안심하셔도 됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발목을 여러번 접질리는 경우 인대가 한번씩 미세하게 늘어나면서 점점 느슨해질 가능성이 있습니다.이상태가 반복되면 관절이 잘잡히지 않는 만성 발목 불안정성 으로 이어질수 있습니다. 특히 평발이 있으면 체중이 바깥으로 잘 분산되지 않아 발목이 더 쉽게 꺾일수 있습니다. 무지외반증도 보행균형을 무너뜨려 발목 부담을 간접적으로 늘릴수 있습니다. 지속적으로 접질림이 있다면 근력강화 재활과 함께 필요시 정형외과에서 인대 상태확인에 도움이 됩니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.출산후 4개월 시점에는 호르몬 변화와 수면 부족때문에 어깨, 등 근육이 쉽게 굳으면서 한쪽만 통증이 생기는 경우가 흔합니다. 특히 아이를 한쪽으로만 안거나 수유자세가 반복되면 어깨 뒤 근육이 과부하를 받기 쉽습니다. 이 경우 단순 구조문제라기보다 근육 불균형과 긴장으로 인한 통증일 가능성이 큽니다. 갑상선기능저하증이 있으면 피로감과 근육 뻣뻣함이 더 심해져 통증이 오래 갈수도 있습니다. 물리치료도 도움이 되지만 집에서는 가벼운 스트레칭과 양쪽 균형 맞춘 자세교정이 같이 필요합니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 근육통보다는 구조적인 문제에서 오는 경우가 많습니다. 특히 예전에 손목이 꺾였고 건초염진단까지 있었다면 힘줄이 부드럽게 움직이지 않거나 주변조직이 두꺼워졌을 가능성이 있습니다. 손목을 돌릴때 걸리는 느낌은 힘줄이 지나가는 통로에서 마찰이 생기거나 살짝 튀는 경우에도 나타날수 있습니다. 또 인대가 약해져있으면 무거운 물건을 들때 빠질것 같은 불안정감이 같이 느껴지기도 합니다. 증상이 반복된다면 단순 회복 문제로 어렵기때문에 정형외과에서 재검사를 받아보는게 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.파상풍주사는 맞는다고해서 평생 지속되는 예방효과가 생기는건 아닙니다. 일반적으로 기본 접종후에는 약 10년 정도 예방효과가 유지된다고 봅니다. 다만 상처가 생긴경우에는 마지막 접종이 5년이상 지났으면 추가 접종을 권하는 경우가 많습니다. 이번처럼 다친 후 맞은 주사도 그시점부터 다시 면역을 보강해주는 역할이라고 이해하면 됩니다. 당분간은 맞은 주사로 당분간은 괜찮지만 이후 10년 주기로 관리하는게 표준입니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.평지보행은 가능해도 오래 서있으면 붓는 상태라면 완전복귀 기준에는 아직 조금 이른편입니다. 정형외과 재활기준에서는 보통 통증과 부종이 거의없고 서도 유지될때 복귀를 권합니다. 병원근무처럼 체중부하가 계속되는 환경은 회복속도를 늦추거나 붓기를 반복시킬수 있습니다. 다만 현실적으로 복귀해야한다면 풀근무 대신 시간 단축, 자주앉기, 압박보호대 사용 같은 조정이 필요합니다. 의사와 상의해 단계적으로 복귀하는 방식이 가장 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.배드민턴은 점프,급정지,사이드이동이 많아서 회복전에는 인대에 꽤 큰 부담이 갈수 있습니다. 등산도 울퉁불퉁한 지면 때문에 발목이 꺾일 위험이 커서 초기에는 제한하는 경우가 많습니다.대신 실내자전거, 수영, 상체 근력운동처럼 발목 충격이 적은 운동부터 시작하는게 비교적 안전합니다. 회복단계에서는 밴드로 발목 당기기, 한발 균형잡기 같은 재활운동으로 발목 안정성을 먼저 키우는게 중요합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가장기본은 턱을 살짝 뒤로 밀어 목길어진 느낌만 만드는자세인데 통증없이 5초유지 X10회 정도가 적당합니다.벽에 등을 기대고 뒤퉁수,등, 골반을 가볍게 붙인 뒤 어깨 힘을 빼고 천천히 호흡하면 자세교정에 도움이 됩니다.또 문틀에 팔을 대고 가슴 앞쪽을 늘려주는 스트레칭과 수건으로 목 뒤를 받친 채 가볍게 뒤로 당겨주는 운동이 목견인기 비슷한 완화효과를 줄수있습니다. 장시간 스마트폰을 볼때는 화면을 눈높이 가까이 올리고 30~40분마다 목과 어꺠를 꼭 움직여주는게 중요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.처음 스테퍼를 하면 허벅지, 엉덩이 근육이 익숙하지 않아 통증이 올수있지만 무릎관절 안쪽이 아프다면 자세나 강도가 원인일 가능성이 큽니다. 특히 발끝보다 무릎이 앞으로 많이 나가거나 체중이 앞쪽으로 쏠리면 무릎부담이 크게 늘어납니다. 처음부터 오래 하거나 속도를 빠르게 하면 평소 모르던 무릎 약점이 드러나기도합니다. 마운자로 복용중 체중변화가 있으면 근력 대비 관절 부담 균형이 달라져 운동적응이 더 필요할수도 있습니다. 우선 며칠 쉬면서 냉찜질하고, 다음에 ㄴ손잡이를 가볍게 잡고 짧은 시간, 천천히 시작해보세요!