혹시 넥필이라는 기구 써보셨나요 목에 담이 너무잘걸려요..

Question

성별

여성

나이대

30대

거북목이기도하고 목에 담이진짜잘걸려서

그냥 스트레칭겸 돌리기만해도 좀 아프거든요..

집에서 할만한 그런 운동기구같은거 추천좀해주세요!

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

거북목으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이거나 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 평소 바른 자세를 유지해주시고 통증을 유발하지 않는 범위에서 목을 뒤로 당기거나 목을 뒤로 젖혀주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

넥필같은 목견인 기구는 일시적으로 목 근육 긴장을 풀어주는데 도움은 될수있지만 잘못쓰면 오히려 통증이 악화될수 있습니다. 특히 이미 돌리기만해도 아픈상태라면 과한 견인이나 강한 압박은 피하는게 안전합니다. 대신 집에서는 강하게 꺾는 스트레칭보다 턱당기기처럼 가벼운 안정화 운동이 더 중요합니다. 폼롤러나 작은 마사지볼로 어깨 뒤를 부드럽게 풀어주는것도 담 예방에 도움됩니다. 또 거북목이 있다면 스마트폰 높이 조절과 짧게 자주 움직이는 습관이 기구보다 효과가 큰편입니다. 그래도 통증이 쉽게 반복되면 단순 근육 문제가 아닐수 있으니 정형외과나 재활의학과에서 자세평가를 받아보는게 좋습니다!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

특정 회사의 기구나 특정 제품에 대한 추천은 커뮤니티 정책상으로 답변이 금지되어 있는 내용으로 이에대한 답변은 어려운점 양해 부탁드립니다.

Answer 4

넥필은 직접 써본 적은 없고, 솔직히 시중에 나와 있는 목 관련 기구들은 효과 편차가 꽤 큽니다. 일부는 도움이 되기도 하지만, 잘못된 방향으로 쓰면 오히려 경추에 부담을 줄 수 있어서 신중하게 보는 편입니다.

거북목에 담이 잘 걸리는 패턴이라면, 기구보다 먼저 경추 주변 근육의 불균형을 잡는 게 핵심입니다. 흉쇄유돌근과 상부 승모근이 과긴장되어 있고, 반대로 심부 경추 굴곡근(deep cervical flexor)이 약해진 상태가 전형적인 거북목 소견이거든요. 이 근육 불균형을 기구 하나로 해결하기는 어렵습니다.

집에서 할 수 있는 것 중 근거가 있는 방법은 몇 가지 있습니다. 턱 당기기 운동(chin tuck)은 도구 없이 심부 굴곡근을 활성화하는 가장 기본적인 동작이고, 폼롤러를 등 중간 흉추 부위에 대고 신전하는 것도 거북목 자세 교정에 실질적으로 효과적입니다. 목을 직접 돌리거나 과하게 스트레칭하는 것은 담이 자주 걸리는 분에게는 오히려 역효과가 날 수 있어서 권하지 않습니다.

기구를 꼭 쓰고 싶으시다면, 경추 견인 기구(cervical traction device) 중 문에 걸어서 사용하는 타입이 그나마 연구 데이터가 있는 편입니다. 다만 이것도 디스크 문제가 있는 경우에는 금기가 될 수 있어서, 한 번쯤 정형외과나 재활의학과에서 경추 상태를 확인하고 나서 선택하시는 게 안전합니다.

담이 반복적으로 잘 걸린다는 건 단순 근육 피로보다 구조적인 문제가 바탕에 있는 경우가 많아서, 운동치료사(물리치료사)에게 1대1로 자세 평가를 받아보시는 걸 한 번쯤 고려해 보셔도 좋겠습니다.