의료상담
홈트로 스테퍼로 처음 운동했는데요.
성별
여성
나이대
40대
기저질환
없음
복용중인 약
마운자로
집에서 홈트로 처음 스테퍼 운동을 해봤는데요.
운동 후 무릎이 너무 아픈데, 이게 단순 근육통인지
아니면 자세가 잘못된 건지, 원래 무릎에 문제가 있었던 건지 궁금합니다.
혹시 제가 운동을 잘못하고 있는 걸까요? 😭
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
갑작스러운 무리한 운동으로 인한 근육통 일 수도 있으며 1주 이상 통증이 지속된다면 근육이나 인대, 힘줄 등 주변 조직의 손상을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
근육통의 경우 3-4일 정도 지나면 서서히 회복하실 것이며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
처음 스테퍼를 하면 허벅지, 엉덩이 근육이 익숙하지 않아 통증이 올수있지만 무릎관절 안쪽이 아프다면 자세나 강도가 원인일 가능성이 큽니다. 특히 발끝보다 무릎이 앞으로 많이 나가거나 체중이 앞쪽으로 쏠리면 무릎부담이 크게 늘어납니다. 처음부터 오래 하거나 속도를 빠르게 하면 평소 모르던 무릎 약점이 드러나기도합니다. 마운자로 복용중 체중변화가 있으면 근력 대비 관절 부담 균형이 달라져 운동적응이 더 필요할수도 있습니다. 우선 며칠 쉬면서 냉찜질하고, 다음에 ㄴ손잡이를 가볍게 잡고 짧은 시간, 천천히 시작해보세요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동 강도는 어느정도 조절하시는 것이 좋겠는데요, 무리한 운동은 근육통 이외에 주변 구조에 부상이나 손상이 발생할 수 있으므로 기존 운동 강도보다 절반 정도로 해주시는 것이 좋겠고, 경과를 지켜보시며 조금씩 늘려나가는 것이 안전합니다.
스테퍼 운동 후 무릎 통증은 초보자에게 매우 흔한 패턴입니다. 몇 가지 가능성을 짚어드리겠습니다.
가장 흔한 원인은 슬개대퇴 통증 증후군(patellofemoral pain syndrome)입니다. 스테퍼는 무릎을 반복적으로 굽혔다 펴는 동작이 연속되는 운동인데, 이때 무릎 앞쪽 슬개골(무릎뼈)이 대퇴골과 맞닿는 면에 압력이 집중됩니다. 운동에 익숙하지 않은 상태에서 갑자기 시작하면 이 부위에 자극이 오고, 운동 중이나 직후에 무릎 앞쪽이 시큰하거나 욱신거리는 통증이 나타납니다. 단순 근육통과 헷갈리기 쉬운데, 근육통은 주로 허벅지나 종아리 근육 자체에서 느껴지고 하루 이틀 뒤에 절정에 달리는 반면, 관절 통증은 무릎 관절 안쪽이나 앞쪽에서 느껴지고 계단 내려갈 때, 앉았다 일어날 때 악화되는 경향이 있습니다.
자세 문제도 배제하기 어렵습니다. 스테퍼를 밟을 때 발 전체로 균형 있게 딛지 않고 발끝으로만 딛거나, 무릎이 안쪽으로 모이는 내반슬 자세(무릎이 발끝 방향보다 안쪽으로 쏠리는)가 되면 내측 측부인대나 슬개골 주변 구조물에 불균등한 하중이 걸립니다. 거울 앞에서 한 번 확인해보시거나, 발 전체를 페달에 올려두고 무릎이 두 번째 발가락 방향을 향하도록 의식해서 밟아보시면 차이를 느끼실 겁니다.
마운자로(tirzepatide) 복용 중이시라는 점도 참고가 됩니다. 체중이 빠르게 감소하는 시기에 갑자기 체중 부하 운동을 시작하면, 관절 주변 근육이 아직 준비가 안 된 상태에서 무릎에 하중이 그대로 전달되는 경우가 있습니다. 근력 보강 없이 유산소 운동만 먼저 늘리면 이런 패턴이 생깁니다.
당장 운동을 중단하고 이틀 정도 쉬어보시고, 통증이 가라앉으면 시간과 강도를 절반 이하로 줄여서 재개하시는 게 맞습니다. 만약 무릎이 붓거나, 열감이 느껴지거나, 쉬어도 통증이 지속된다면 단순 과사용 문제가 아닐 수 있으니 정형외과 진료를 받으시는 것이 좋습니다.