답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.스트레칭과 자세 운동을 꾸준히 하면 등이 굽는걸 늦추거나 줄일 수 있습니다. 나이가 들수록 등이 굽는 이유는 단순히 뼈가 약해져서만이 아니라 가슴근육은 짧아지고, 등/엉덩이/코어 근육은 약해지면서 몸이 자연스럽게 앞으로 쏠리기 때문입니다. 중요한건 가슴 스트레칭+등 상부 강화+허리 과신전 방지 입니다. 많은 분들이 등을 펴려고 허리를 과하게 꺾는데 그러면 오히려 허리가 아프고 자세가 더 무너질 수 있습니다. 폼로러로 등 위쪽을 펴주거나 벽에 기대서 자세잡는 운동이 효과적입니다. 결론적으로 스트레칭만 해도 도움이 되지만 강화운동까지 해야 효과가 오래갑니다. 하루 5~10분만이라도 꾸준히 하면 굽는 속도를 확실히 줄일수 있습니다. 답변에 도움이 되길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.잠을 잘못 자서 생기는 뒷목/어깨 통증은 대부분 근육이 순간적으로 뭉치거나, 목 관절이 살짝 틀어진 상태라서 생깁니다.대게는 2~7일 안에 호전되는 경우가 많고, 처음 하루 이틀은 무리해서 풀려고 세게 마사지하거나 스트레칭을 과하게 하면 오히려 더 악화될수 있습니다. 집에서 할수 있는 방법은 온찜질(하루2~3회, 15~20분)이 가장 효과적이고, 통증이 없는 범위에서 천천히 좌우로 살짝 움직여주는 정도가 좋습니다. 스마트폰 고개 숙이는 자세, 장시간 운전, 무거운 운동은 피하는게 회복에 도움이 됩니다. 다만 팔로 저림이 내려오거나, 손에 힘이 빠지거나, 두통이 심해지면 단순 담이 아니라 경추 디스크/ 신경 자극일수 있어서 졍형외과나 신경외과 진료를 한번 보는게 안전합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.실금+미세골절 정도라면 병원에서 말한 것처럼 반깁스로 고정하고 경과 관찰하는 치료가 흔합니다. 다만 발목은 체중이 실리는 부위라서, 겉으로는 가벼워 보여도 무리하면 금이 벌어지거나 회복이 늦어질 수 있어 초반관리가 정말 중요합니다. 치료기간은 보통 뼈가 붙는데 4~6주 정도를 기본으로 잡고, 통증이 남거나 골유합이 느리면 6~8주까지도 갈수 있습니다. 일반적으로는 초반 1~2주는 최대한 체중부하를 줄이고, 2~4주차부터는 통증이 줄고, x-ray에서 안정적이면 부분 체중부하를 시작하는 경우가 많습니다. 완전히 편하게 걷는건 보통 4~6주 이후, 운동이나 오래 걷기는 8~12주 정도로 보는 편입니다. 붓기/열감이 있으면 냉찜질+심장보다 높이 다리 올리기가 도움이 됩니다. 아파트 보수 미처리로 다친건 사진/영상(현장+날짜), 진단서,영수증을 확보하고 관리사무소에 사고 접수해서 관리 주체 배상책임보험으로 처리 가능한지 확인해보세요. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.주사는 통증과 염증을 일시적으로 줄여주는 치료라서 통증의 원인이 계속 남아있으면 시간이 지나면서 다시 염증이 생기고 물이 차거나 절룩거릴수 있습니다. 치료는 주사만 반복 하기보다는 원인 확인이 먼저입니다. 기본은 X-ray를 찍고, 통증이 계속 되거나 걸을때 찌릿/퍽 소리 같은 증상이 있으면 MRI로 연골판/연골/인대 손상을 확인하는게 정확합니다. 원인에 따라 치료가 달라져서 관절염이면 체중관리+허벅지 근력운동+약/주사, 연골판 손상이면 재활또는 관절경, 염증성 질환이면 류마티스 평가까지 필요할수 있습니다. 당분간은 걷는 양을 줄이고 냉찜질10~15분, 무릎보호대, 계단/쪼그려앉기는 피해주세요. 만약 무릎이 갑자기 붓거나 열감이 심해지고 밤에도 아프거나 열이 동반되면 즉시 진료가 필요합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가능하면 안마시는게 안전합니다. 록소프로펜은 술이랑 같이가면 위출혈/위염,간부담,어지럼 위험이 확 올려가요. 하루끊는다고 완전히 안전해지는건 아니고, 특히 전날 점심까지 먹고 저녁에 술이면 약 성분이 몸에 남아있을수 있습니다. 정말 어쩔수 없이 마셔야 한다면 소량정도로 줄이고 (1-2잔) 공복금지, 폭음 절대금지, 술마신 날과 다음날은 진통제를 다시 복용하지 않는것이 좋습니다. 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.대부분 잠자는 자세때문에 신경이나 혈관이 눌리는 경우가 많습니다. 특히 손목이 꺾인 채로 자거나 팔을 베고자면 손가락으로 가는 신경이 눌려서 아침에 저림이 나타날수있습니다. 다만 증상이 반복되고 잘 안풀린다면 손목터널증후군 가능성도 있습니다. 우선 손목을 중립으로 잡아주는 손목보호대가 1차 방법이고, 자는 동안 팔을 베거나 손목을 꺾는 동작은 피하는게 좋습니다. 스마트폰, 마우스 사용을 줄이고, 손모목/팔 스트레칭을 해주는게 도움이 됩니다. 하지만 점점 저림이 심해지거나 낮에도 계속저리거나 한쪽만 지속되는경우는 단순 자세문제가 아닐수 있어서 병원내원을 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.테니스 엘보일 가능성이 높습니다. 염증이라기보다 힘줄이 반복적으로 미세손상+약해진 상태가 계속 되는경우가 많아서 주사만으로 근본해결이 안되고 재발이 흔합니다.효과적인 방법은  손목/전완 근육의 사용을 줄이면서 특히 손목을 젖히는동작, 무거운물건들이, 비틀기 동작은 피해주세요. 동시에 전완 힘줄을 강화하는 재활운동을 꾸준히 하는것입니다. 스테로이드 주사는 통증을 빨리 줄여주지만 힘줄을 약하게 만들수 있어 자주 맞는건 추천하지 않습니다. 주사대신 병원에서는 체외충격파, 재활치료, 필요시 자가혈소판 주사같은 방법을 고려합니다. 빠른쾌유를 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.대부분 통증은 근육피로+자세성 통증이라서 쉬는날에 완전하게 누워만 있는 것보단 가볍게 움직여주는게 회복에 더 좋습니다. 다만 통증이 심한날은 1~2일 정도는 휴식 비중을 늘리고, 이후에 천천히 운동을 섞는데 안전합니다. 가장 효과 좋은건 코어(복부+허리)안정화 운동입니다. 대표적으로 맥켄지 신전(엎드려 팔로 상체만 살짝 들어올리기), 버드독, 플랭크(무리없는 범위내에서), 브릿지가 허리에 부담 적고 부담됩니다. 그리고 오래 서서 일하는 분들은 허리보다 엉덩이/ 햄스트링이 뻣뻣해서 허리가 대신 버티는 경우가 많아서 엉덩이 스트레칭+허벅지 뒤 스트레칭도 같이 해주는게 좋습니다. 가능하면 1~2시간마다 1분이라도 자세를 바꿔주고, 한쪽 다리만 계속 체중을 싣지 말아주세요. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금 증상은 단순 근육통보다는 허리근육염좌(삐끗함), 디스크 자극 혹은 허리관절/인대에 무리가 간 상태일 가능성을 같이 생각해야 합니다. 현재상태에선 무리하게 스트레칭을 하거나 허리를 꺾는 동작은 피하고, 편한 자세로 누워서 쉬는것이 우선입니다. 무릎을 살짝 굽히고 옆으로 눕거나, 바로누워 무릎아래에 베개를 받치는 자세가 안전한 자세입니다. 처음 1~2일은 냉찜질 하시고 그 이후엔 온찜질 추천드립니다. 통증이 계속 지속되고 특히 다리힘 빠짐, 감각 이상이 있으면 오늘이라도 정형외과나 신경외과에서 진료를 보는게 안전합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.대부분 승모근/목 주변 근육이 과하게 긴장했거나 거북목자세+근막뭉침 때문에 생기는 경우가 많아요. 두통이 같이 올때는 목 뒤쪽 근육이 뭉쳐서 생기는 긴장성 두통인 경우가 많습니다. 이럴때는 스트레칭 보다는 온찜질 10~15분+가벼운 목 움직임이 효과적입니다. 따뜻한 샤워하면서 목 뒤와 어깨를 데워주고, 고개를 천천히 좌우로 돌리기, 끄덕이기 정도만해도 훨씬 편해질수 있습니다. 팔이 잘안올라갈땐 어깨 관절을 무리해서 들어올리기보다 먼저 벽에 손을 대고 손가락으로 벽을 타고 천천히 올라가듯 움직여보세요. 통증이 심해지는 구간 전까지만 하고 내려오시면 됩니다. 어깨를 천천히 위로 올렸다가 힘을 빼면서 내리는동작(어깨 으쓱)과 날개뼈를 뒤로 모으는 동작(견갑골 모으기)를 10번씩 2~3세트를 시행해주세요. 빠른쾌유를 빕니다~!