한쪽으로 계속 자서 몸이 뻐근할 때 어떻게 해야 할까요?

Question

성별

남성

나이대

40대

제가 너무 피곤하다 보니까 한쪽으로 계속 잤더니

오른쪽 엉덩이 뼈 있는 쪽이 너무 저리고 아프네요.

이럴 때는 어떻게 하는 게 좋을까요?

잘 아시는 분 답변 부탁드립니다.^^/

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

한쪽으로 오래 누워 생긴 압박으로 엉덩이 주변 근육이나 신경이 자극되어 저림.통증이 생길 수 있습니다. 우선 반대쪽으로 눕거나 바로 누워 쉬고, 아픈 부위를 무리하게 마사지하거나 스트레칭하지 마세요. 따뜻한 찜질을 15~20분 정도 해보고, 통증이 줄어들면 가볍게 걷는 것도 도움이 됩니다. 저림이 다리 아래로 계속 퍼지거나 힘이 빠짐.감각저하, 대소변 이상이 동반되면 진료를 받으세요.

빠른 회복을 빕니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

좋지 않은 자세로 주무셔서 몸이 뻐근하다면 지속적인 근육의 과긴장을 의심해 볼 수도 있습니다.

온찜질을 해주시고 통증이 없는 범워에서 가벼운 마사지나 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

한쪽으로만 자다보면 엉덩이 주변근육이나 신경이 눌려서 뻐근하고 저릿한 느낌이 생길수 있어요.

아픈쪽으로 눕는건 오늘은 피해주시고, 엉덩이 주변에 따뜻한 찜질을 15~20분정도 해주면 도움될수 있어요!

너무 오래 앉아있지말고 가볍게 걸어주시고, 잘때 옆으로 누울경우에는 무릎사이에 베개를 끼워 골반이 틀어주지 않게 해주세요. 통증이 심하지 않다면 엉덩이, 허벅지 근육을 살살 스트레칭해주세요. 대부분 단순한 근육 뭉침이면 며칠에 걸쳐 서서히 좋아지는 경우가 많으니 너무 걱정하지마세요! 빠른회복하길 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

일시적인 증상일 수 있으니 주변에 발생한 긴장 완화를 위해 골반이나 다리 앞쪽 또는 복부 근육을 가볍게 이완하거나 온찜질, 스트레칭 해주시며 경과를 지켜보시고 증상 지속시에는 병원 진료를 추천드립니다.