답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.족저근막염은 사람마다 차이가 있지만 초기라면 보통 6주~3개월정도 꾸준하게 치료하면 많이 호전되는 경우가 있습니다.다만 통증이 있는데도 계속 러닝을 하면 회복이 늦어지고 만성으로 갈수있어서 당분간을 달리기를 쉬는것이 좋습니다.발바닥과 종아리스트레칭을 꾸준히 하고 쿠션감이 있는 신발이나 깔창을 사용하는것도 도움됩니다. 조급하게 복귀하기보다는 통증없이 걷기가 가능한 상태가 된후에 가볍게 시작하는것이 재발을 막는데 도움이 됩니다. 조금만 화이팅하세요! 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.족저근막염 초기라면 뒤꿈치를 들고 앞꿈치로만 버티는 자세는종아리와 발바닥에 부담이 커질수 있어 처음부터 무리하게 하는것은 권장하지 않습니다. 오히려 발바닥 근막과 종아리 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 꾸준히 하는것이 회복에 더 도움될수 있습니다. 통증이 줄어든 이후에는 종아리 근력운동이나 발가락으로 수건을 당기는 운동 등을 단계적으로 시작하는것을 추천드립니다. 운동을 했을때 통증이 심해지거나 다음날까지 아프다면 운동강도를 줄이거나 운동을 잠시 쉬어주는게좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!  

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.경추베개는 목의 정상적인 곡선을 유지하도록 도와주는 용도로 사용할수는 있지만 모든사람에게 맞는것은 아닙니다.웨이브베게처럼 단단한 제품은 운동이나 스트레칭 용도로는 도움될수 있지만 밤새 수면용으로 사용할경우 오히려 목이 불편하거나 통증이 생기는 분들이 있다고 합니다. 중요한것은 베개의 재질보다 누웠을때 목이 과하게 꺾이지 않고 편안하게 유지되는지 입니다! 일자목이나 초기 목 디스크가 있다면 베개만으로 교정하기보다 자세교정과 꾸준한 목,어깨 근육운동을 함께하는것이 더 중요합니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.손목에 염증이 생기면 손목을 지나가는 힘줄이나 주변조직이 자극을 받아 손바닥 가운데가 뻣뻣하거나 당기는 느낌이 일시적으로 나타나는 경우가 있습니다. 다행이 말씀하신것처럼 통증이 없고 힘이 빠지거나 물건을 놓치는 증상이 없다면 심각한 신경문제일 가능성은 상대적으로 낮아보입니다. 처방받은 약을 꾸준히 복용하면서 손목 사용을 조금 줄여보시고, 증상이 심해지거나 저림, 손가락 힘이 약해지는 것같은 증상이 생기면 정형외과 진료를 다시 한번 받아보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.초기 목디스크라면 자세교정과 꾸준한 스트레칭, 목 주변근육을 강화하는 운동을 함께하는것이 회복에 도움이됩니다. 장시간 앉아서 일한다면 30-40분마다 한번씩 일어나 목과 어깨를 가볍게 움직여주는것도 중요합니다. 뻐근할때는 온찜질을 15-20분정도 따뜻하게 해주면 긴장을 완화하는데 도움됩니다.양쪽 어깨를 뒤로 당겨 날개뼈를 모은 상태로 5초 유지하는 동작을 10-15회 반복해주세요. 고개를 숙인채 핸드폰을 오래 보는 자세와 목을 강하게 꺾는 동작은 피해주세요! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발톱에 구멍을 뚫어 고인피와 염증 뺐다면 당분간은 거즈를 대고 코반을 감아 상처를 보호하는 것이 맞습니다. 계속 같은 거즈를 오래 두기보다는 병원에서 안내한 주기에 맞춰 새것으로 교체해주는것이 좋습니다. 상처부위는 최대한 깨끗하고 건조하게 유지하고 물에 오래 닿는것은 피하는게 좋습니다. 통증이 심해지거나 붓기, 고름이 있으면 감염가능성이 있어 이땐 병원에 방문해 진료를 받아보는것 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.집에와서 L자 로 올려서 쉬는것도 도움되지만 가벼운 걷기나 종아리 스트레칭과 발목을 위아래로 움직이는 운동을 10-15분 정도 해주면 순환개선과 붓기완화에 더욱 효과적입니다. 짠음식 섭취를 줄이고 물을 충분히 마시는것도 중요합니다. 꽉끼는 옷이나 신발은 피하고, 의료용 압박스타킹을 착용하는것도 도움될수 있습니다!! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.장시간 고개를 숙이거나 같은 자세를 유지하면 거북목 자세가 더 심해지고 목뒤가 뻐근하게 느껴질수 있습니다. 당분간은 목과 어깨 스트레칭을 자주해주시고, 30-40분마다 자세를 바꿔주세요. 온찜질을 하면 근육을 푸는데 도움될수 있습니다. 앉아있을때는 허리를 펴고 모니터나 핸드폰을 눈높이에 맞추는 습관도 중요합니다. 증상이 조금 나아지면 가벼운 목, 등 근육 강화운동을 함께 해주는것이 재발예방이 도움됩니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.MRI에서 전거비파열이 확인됐다고해서 무조건 수술이 필요한것은 아닙니다. 발목이 반복적으로 꺾이거나 심한 발목 불안정성이 남는 경우가 아니라면 보호대착용과 재활운동만으로 회복되는 경우도 있습니다. 업무상 오래 서있거나 운전이 많다면 무리한 활동은 줄이고, 발목안정화 운동을 꾸준히 하는것이 중요합니다. 보통 보존적 치료는 2-3개월 경과를 보면서 하고, 이후에도 불안정성이나 통증이 지속되면 그때 수술을 고려하기도 합니다. 담당전문의와 충분히 상의하면서 재활치료를 충분히 진행한뒤 경과를 확인해보시길 바랍니다! 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리디스크는 뒤어나온 디스크가 한쪽 신경을 누르면 한쪽만 아픈경우가 꽤 많습니다. 보통은 약물치료,물리치료, 운동치료 등을 먼저 진행하는 경우가 많습니다. 평소에는 무거운 물건을 들거나 오래 앉아있는 자세를 피하고, 바른자세를 유지하는게 중요합니다. 꾸준한 치료와 스트레칭을 함께 하면 많이 좋아진 분들이 계시니 조금만 힘내세요!허리근육을 강화하는 운동은 전문가의 지도아래 시작하는것이 좋고, 통증을 참으면서 하는건 추천드리지 않습니다. 빠른쾌유를 빕니다!