답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.통증이 심하지 않고 담당의사가 허용한 범위에서 실내자전처럼 충격이 적은 운동은 도움될수 있습니다. 다만 발목을 세게 비틀거나 일어서서 페달을 밟는 동작은 부담을 줄수있어서 가볍게 타는것이 좋습니다. 헬스장에서는 상체위주의 운동이나 앉아서 하는 근력운동처럼 발목에 체중이 많이 실리지 않는 운동을 선택하는게 안전합니다. 통증이 생기면 충분히 휴식하고, 무리해서 운동하는건 피해주세요.인대는 회복하는데 시간이 필요하니 너무 조급해하지말고 재활운동을 꾸준히 하면서 강도를 조금씩 늘려가는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.멍이들고 통증이 있다면 우선 2~3일 정도는 냉찜질을 하면서 무리하게 사용하는건 피하는게 좋습니다. 통증이 심하지 않고 팔을 움직일수 있다면 대부분은 타박상일 가능성이 높지만 붓기가 심해지거나 움직이기 힘들다면 정형외과에서 다시 진료를 받아보는걸 추천드려요.엑스레이에서는 뼈 이상만 확인되는 경우가 많아 인대나 연골문제는 MRI나 초음파검사가 더 정확할수 있습니다. 증상이 두달째 계속된다면 참기보다는 다시 병원에서 현재 상태를 확인하는게 좋을것 같습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리디스크가 있을땐 무조건 쉬기보다는 통증이 심하지 않은 범위에서 꾸준히 몸을 움직여주는것이 회복에 좋습니다. 걷기나 가벼운 코어운동, 고양이 자세, 무릎을 가슴쪽으로 당기기 같은 스트레칭을 꾸준히 하는걸 추천드립니다. 허리를 과하게 숙이거나 비트는 동작은피하고, 집에서도 30~40분마자 일어나 몸을 풀어주는게 좋습니다. 복대는 계속 착용하기보다는 허리를 많이 움직이는 상황같은 꼭 필요한 상황에서만 사용는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.인대파열 수술후에는 깁스를 푼뒤 보조기를 착용하는 것이 발목을 안정적으로 보호하고 관절을 조금씩 움직여 회복을 돕는데 도움이 됩니다. 보조기가 부담된다면 깁스를 조금 더 유지하는것도 한가지 방법이 될수있지만 회복속도나 재활면에서는 보조기 착용이 더 유리한 경우가 많습니다. 현재 병원에 대한 신뢰가 떨어졌다면 다른정형외과에서 한번더 진료를 받아 치료방향을 확인해보는것도 좋은 방법입니다. 비용과 치료효과를 함께 상의하여 적절한 방법을 선택하시길 바랍니다!!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.수면의 질이 떨어지거나 스트레스,과로, 운동부족 등이 원인일수 있습니다. 규칙적인 수면시간을 유지하고 가볍운 운동을 꾸준히 하고, 균형잡힌 식사를 하는것만으로도 피로가 많이 개선되는 경우가 있습니다. 카페인이나 음주는 늦은 시간에 피하고, 잠들기전에는 스마트폰 사용을 줄이는게 좋습니다. 생활습관을 개선해도 호전되지 않는다면 병원을 방문해 정확한 진료와 검사를 받아보는것을 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.말씀하신 내용만으로 보면 응급으로 수술을 받아야 하는 상황은 아니라 너무 걱정하지 않으셔도 될것같습니다.무릎뒤쪽에는 원래 정맥이 지나가기 때문에 피부가 얇은 사람이나 오래 서서일을 한뒤에는 평소보다 더 선명하게 보일수 있습니다. 묘하게 불편한느낌이 들고 문지르면 시원한 느낌이 드는것도 오래 서있으면서 근육이나 혈관주변이 피로해져 나타나는 증상일수 있습니다. 며칠정도 다리를 충분히 쉬게하고 오래 서있는 시간을 줄여보시는게 좋을것 같아요. 쉬실때는 다리를 심장보다 약간 높게 올려주고, 가볍게 걷거나 종아리 스트레칭을 해주는것 혈액순환에 도움될수 있습니다. 너무 불안해하시기보다는 며칠 정도 지켜보면서 다리를 충분히 쉬게 해보는것을 추천드립니다! 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발목을 돌릴때 걸리는 느낌이 나는 경우 다친 인대 주변이 아직 불안정하거나 발목 주변 힘줄이 움직이면서 걸리는 느낌이 생기는 경우가 있습니다. 걸리는 느낌과 튀어나오는 느낌이 계속 반복된다면 단순한 회복과정인지, 힘줄이나 관절 문제가 있는게 확인해보는게 좋습니다. 축구나 발목을 많이 쓰는 운동은 피하고, 담당의사가 알려준 재활운동 위주로 천천히 회복하는것이 좋습니다. 한달정도면 아직 완전히 회복된 시기는 아니라서 무리한 운동복귀는 조심하는게 좋습니다. 빠른 쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.붓고 멍이 들었다면 타박상일수도 있지만 미세골절이나 인대손상 가능성도 있어서 증상만으로는 구별하기 어렵습니다.통증이 계속되면 병원에서 확인해보는게 좋습니다. 보통은 먼저 X-ray 로 확인하는 경우가 많고, 미세한 골절이 의심되는데 잘 안보이면 그때 CT나 MRI를 추가로 시행하기도 합니다. 비용은 병원마다 차이가 있지만 CT는 보험 적용 여부에 따라 달라 보통 몇만원대부터 10만원이상 까지 차이가 날수 있습니다. 정확한건 병원에 문의하는게 빠릅니다. 우선 붓기가 있다면 냉찜질을 해주는게 도움될수 있고, 멍과 붓기가 심해지면 빠르게 병원에 가는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.잠자는 자세나 베개 높이 때문에 어깨 주변 근육이 놀라거나 뭉쳐서 생기는 경우가 많습니다. 특히 옷을 입고 벗는 동작이 힘들정도라면 단순한 뻐근함보다 어깨근육이나 힘줄에 염증이 생겼을 가능성도 있습니다. 지금은 억지로 돌리거나 강하게 스트레칭을 하기보다는 따뜻한 찜질을 해주고, 천천히 움직여주는정도가 도움될수 있습니다. 아프지 않은 범위에서 해주세요! 팔에 움직임이 제한되고 통증이 계속된다면 그냥 기다리기보다 정형외과에서 한번 확인해보시는게 좋을것 같습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금 증상에서 가장 흔한원인은 족저근막염인것 같습니다. 발바닥의 근막이 밤새 굳어있다가 처음 움직일때 다시 늘어나면서 통증이 생깁니다. 평소 오래 서있는일이 많거나 걷는시간이 길거나, 갑자기 운동량이 늘어난 경우에도 생길수 있습니다. 아침에 일어나기전에 발목과 발가락을 천천히 움직여 발바닥을 풀어주고, 종아리와 발바닥 스트레칭을 꾸준히 하는것이 도움됩니다. 쿠션감이 있는 운동화를 신고, 맨발로 딱딱한 바닥을 오래 걷는것은 피해주세요! 빠른쾌유를 빕니다!