의료상담
눈에띄게생동감있는살구
자도자도 피곤한데 어떻게 해야하나요
성별
남성
나이대
40대
안녕하세요. 제목 그대로입니다. 맨날 몸이 천근만근이고 세상 만사가 다 귀찮습니다. 피로를 해소하는 방법 공유부탁드립니다ㅜㅜ
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
만성 피로는 수면 부족, 스트레스, 운동 부족, 영양 불균형 등이 원인인 경우가 많아 규칙적인 수면과 하루 20~30분의 가벼운 걷기부터 시작해 보세요. 수분을 충분히 마시고 단백질과 채소를 골고루 섭취하며, 카페인은 오후 늦게는 줄이는 것이 도움이 됩니다. 주말에도 수면 시간을 일정하게 유지하고, 틈틈이 스트레칭과 휴식을 취해 몸의 긴장을 풀어주세요. 피로가 2~4주 이상 지속되거나 체중 감소, 발열, 심한 무기력감이 된다면 빈혈.갑상선 질환 등을 확인하기 위해 내과 진료를 권합니다!!
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채택된 답변안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
충분히 잤는데도 계속 피곤하고 몸이 천근만근이라면 단순히 휴식이 부족한 것 뿐 아니라 다른 원인을 의심해볼 수 있습니다.
먼저 생활습관을 점검해 보시는게 좋으며 수면의 시간 체크 및 규칙적으로 잠을 청하는지 체크해보시고 코를 심하게 골거나 숨이 멈춘다는 말을 들은 적이 있다면 수면 무호흡증일 가능성도 존재하며 규칙적인 운동은 피로감을 줄어드는 경우가 많으며 끼니를 거르지 않고 제때 보충해주시는 것도 매우 중요합니다.
또한 오후 늦게 카페인을 많이 마시거나 잦은 음주는 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으니 주의가 필요합니다.
피로가 오래 지속된다면 몇 가지 질환을 확인 해보시는 것도 좋으며 빈혈이나 갑상선 기능의 이상 당뇨나 간 신장질환 또는 비타민 D 부족 또는 우울증이나 불안 장애등이 없는지 체크 및 검사를 받아보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
일단 병원 진료를 확인을 하보셔야 합니다
질환여부 우울증여부 남겅호르몬등등
모든 이상이 없다면 우선 확인하셔야 하는 것은 수면이 작잘힌가입니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 피로로 불편이 있으시군요.
충분한 수면을 취해주시고 온찜질이나 온욕, 마시지, 규치적인 스트레칭이나 유산소 운동을 해주시는 것이 피로와 스트레스, 근육을 이완시켜 주는데 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
단순한 피로감 이외 신체문제일 수 있으니 병원 진료도 고려를 해보시거나, 활동량이 적다면 가벼운 스트레칭이나 유산소 운동도 시도해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
수면의 질이 떨어지거나 스트레스,과로, 운동부족 등이 원인일수 있습니다. 규칙적인 수면시간을 유지하고 가볍운 운동을 꾸준히 하고, 균형잡힌 식사를 하는것만으로도 피로가 많이 개선되는 경우가 있습니다. 카페인이나 음주는 늦은 시간에 피하고, 잠들기전에는 스마트폰 사용을 줄이는게 좋습니다. 생활습관을 개선해도 호전되지 않는다면 병원을 방문해 정확한 진료와 검사를 받아보는것을 추천드립니다!