답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.대표적으로 브릿지운동은 누워서 엉덩이를 들어올려 허리,엉덩이 근육을 강화해줍니다. 프랭크는 복부와 허리를 함께 잡아주는 코어근육을 키우는데 도움이 됩니다. 버드독 운동은 내발기기 자세에서 팔과 다리를 교차로 들어 균형과 허리 안정성을 높입니다. 가벼운 무릎 당기기 스트레칭은 허리긴장을 풀어주는데 좋습니다. 운동은 통증이 없는 범위내에, 호흡을 멈추지 않고 진행해야합니다. 허리를 과하게 꺾거나 통증을 참고 하는 운동은 오히려 악화시킬수 있습니다. 꾸준히 하루 10-15분씩하면 통증완화와 재발예방에 도움이됩니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.옆으로 자는 자세자체는 나쁜습관은 아니고 많은 사람들이 자는 정상적인 수면자세입니다. 다만 한쪽으로만 오래 자면 어깨,목, 골반에 비대칭 부담이 쌓일수 있습니다. 무릎 사이에 작은베개를 끼면 골반 정렬유지에 도움이 됩니다. 베개는 목과 머리를 일직선으로 받쳐주는 높이로 맞추는게 중요합니다. 중간에 자세를 바꾸는건 자연스러운 반응이라 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다. 억지로 바로 자려고 스트레스 받기보다 편한자세에서 수면의 질을 높이는게 더 중요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.인공무릎관절의 평균수명은 보통 10-20년 정도로 보고있습니다. 최근 재질과 수술기술이 좋아져 20년이상 유지되는경우도 많습니다. 재수술은 보통 관절이 마모되거나 느슨해짐,감염,심한 통증 지속시 필요합니다. 체중이 많이 나가거나 무리한 활동을 많이하면 마모가 빨리될수 있습니다. 수술후 재활이 부족하면 관절이 굳거나 기능회복이 떨어질수 있습니다. 지금이라도 가벼운 재활운동과 관절가동범위 운동을 하는것이 중요합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.계단 내려가는동작은 올라갈때보다 무릎 연골에 가해지는 부담이 더 큰건 맞습니다. 특히 체중의 몇배 하중이 걸려 연골,슬개골에 스트레스가 증가합니다. 통증이 있거나 무릎이 약한상태에서는 내려가는 동작을 줄이는게 도움이됩니다. 다만 통증이없는 상태라면 무조건 피할필요까진 없고 대신 천천히, 난간을 잡고, 무릎 안쪽이 무너지지 않게 내려오는게 중요합니다.운동은 평지걷기,자전거,허벅지 근력운동이 더 안전하고 효과절입니다. 통증이 느껴진다면 계단 내려가기를 피하는게 맞습니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.일반적인 촬영횟수로는 건강에 큰 영향은 없습니다.엑스레이는 방사선을 사용하지만 한번 촬영시 노출양이 매우 낮은 수준입니다. 특히 발처럼 신체 일부만 촬영하는 경우 노출범위도 제한됩니다. 병원에서는 필요한 최소한의 횟수로 촬영하기 때문에 과도하게 걱정하지 않으셔도 됩니다. 오히려 정확한 진단을 위해 촬영을 더 하는경우가 많습니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.손목건초염의 가장대표적 증상은 엄지쪽 손목통증입니다.엄지를 움직이거나 물건을 잡을때 통증이 심해지고 뻐근함,저릿함이 동반되기도 합니다. 엄지들기가 아프거나 힘들어지면 의심이 더 커집니다. 핸드폰 사용처럼 엄지반복사용이 주요원인입니다. 지금단계는 초기가능성이 있어 사용을 줄이고, 냉찜질과 보호대가 도움됩니다. 통증이 점점 심해지면 주사치료나 물리치료가 필요할수 있습니다. 2주이상 지속되거나 일상에 불편하면 병원내원을 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요 신미소 물리치료사 입니다.지금증상은 햄스트링 긴장이나 좌골신경 주변자극으로 흔히 생깁니다. 디스크가 아니라도 오래서있기, 골반불균형, 보행습관때문에 나타날수있습니다. 스트레칭은 도움되며 허벅지뒤쪽과 엉덩이 위주로 부드럽게 늘려주는게 좋습니다. 특히 앉아서 다리 뻗고 상체숙이기, 누워서 다리 들어올리기 같은 동작이 효과적입니다. 오래서있거나 걸은뒤에는 온찜질로 근육을 이완시켜주세요. 통증이 아니더라도 저림이 점점 심해지고 범위가 넓어지면 신경문제 확인이 필요합니다. 2주이상 지속되면 병원내원해서 정확한 진료보는걸 추천드립니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.여행후 많이 걷고 체중이 늘면서 무릎에 일시적으로 부담이 간 상태일 가능성이 큽니다. 우선 무리한 걷기는 줄이고 하루 2-3번 10-15분 냉찜질이 도움됩니다. 통증이 조금 가라앉으면 온찜질로 근육이완을 해주는것도 좋습니다. 집에서는 허벅지 강화운동이 무릎부담을 줄여줍니다. 무릎주변을 가볍게 마사지하거나 폼롤러로 풀어주는것도 도움이 됩니다. 계단,쪼그려앉기, 무릎 꿇는 자세는 당분간 피하는게 좋습니다. 체중은 급하게 빼는것보다 식사량 조금만 조절 하는것만으로도 무릎 부담을 줄여줍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지방종은 대개 양성이라 생명에 지장은 없으나 질문자처럼 통증을 유발하거나 신경을 압박하여 생활에 불편을 줄때는 제거하는것이 맞습니다. 정형외과방문을 추천드립니다. 단순지방종인지 혹은 지질종이나 결절종같은 다른 종물인지 감별이 필요하기 때문입니다. 성형외과나 외과에서도 제거가능하지만 보행통증이 있으면 발의기능을 잘아는 정형외과과 적합합니다 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.꼬리뼈가 유난히 튀어나온건 선천적인 골격차이로 충분이 있을수 있는 체형입니다. 뼈 자체 모양을 교정운동으로 들어가게 만들기는 어렵습니다. 다만 골반기울기나 자세를 교정하면 돌출이 덜 도드라져 보일수는 있습니다. 통증이 있다면 쿠션사용이나 자세조절로 압박을 줄이는게 중요합니다. 앉을때 도넛방석 같은것도 좋습니다. 일상생활이 불편할 정도라면 정형외과에서 정확한 상태 확인을 하는걸 추천드립니다. 아주 드물게 통증이 심하면 수술적 교정도 고려되지만 일반적이진 않습니다!