답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금은 일시통증이 아니라 반복작업으로 생긴 누적 근골격계 과부하라서 관리없이 계속 하면 더 악화될수 있습니다.물건 들때는 허리보다 무릎을쓰고 최대한 몸 가까이에 붙여 들어야 허리부담이 줍니다. 근무중에는 1~2시간마다 1분이라도 목,어깨,허리 스트레칭을 짧게라도 자주 꼭 해주셔야 합니다. 집에서는 폼롤러나 공으로 등(날개뼈)과 엉덩이 근육을풀기와 코어운동(브릿지,프랭크 운동)이 통증 예방에 효과적입니다. 가능하면 허리보호대나 손목/팔꿈치 서포터도 도움이 됩니다. 통증이 계속 쌓이면 단순근육이 아니라 디스크나 힘줄문제로 갈수있어 정기적으로 치료를 병행하는게 좋습니다. 참고하여 관리하시길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진상으로 보면 단순 긁힘을 넘어서 꽤 깊은 찰과상이라 집에서만 관리하기엔 조금 애매한 수준입니다. 특히 노란색처럼 보이는 부분은 삼출물이나 초기염증 가능성도 있습니다. 이틀지났는데도 미친듯이 아프다면 염증반응이 강한상태라 병원에 가는게 맞습니다. 지금은 감염예방이 가장중요해서 상처를 깨끗이 세척하고 전문드레싱을 하는게 회복이 훨씬 빠릅니다. 일단 집에서는 흐르는물로 가볍게 씻고, 마른거즈를 덮어 자극을 줄이세요. 외과나 정형외과로 가서 진료보는게 안전한상태입니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금상태는 단순 염좌가 아니라 발목 접질린 후유증으로 이이진 가능성이 큽니다. 특히 말씀하신것처럼 뒤꿈치쪽이면 인대손상후 제대로 회복이 안됐거나 발뒤꿈치 뼈 주변 조직에 염증이 남아있는 경우가 많습니다. 한달 이후에도 아픈상태였다면 초기 안정이 부족했거나 재손상이 있었을 가능성도 있습니다. 이럴때는 그냥 두면 잘 안낫고 발목안정화 운동+스트레칭+보조기착용을 같이해줘야 좋아집니다. 평소 걷거나 서있을때 통증이 있으면 쿠션 좋은 신발이나 깔창도 도움이 됩니다. 지금처럼 오래 지속되면 정형외과 진료를 보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.일자목이면 목의 정상 c자 커브가 줄어들어서 밤에 누웠을때 근육이 제대로 이완되지 못해 묘하게 불편한 느낌이 자주 생깁니다. 특히 베개 높이나 각도가 안맞으면 어깨, 목 긴장이 더 올라갑니다. 우선 베개 높이를 낮추고 목뒤를 살짝 받쳐주는 형태로 바꿔보는게 중요합니다. 자기전에는 따뜻한 찜질로 목, 어깨 근육을 풀어주면 훨씬편해집니다. 맥주를 마신날 더 불편한건 혈관확장과 근육이완 불균형때문에 증상이 더 느껴질수 있습니다. 낮 동안 스마트폰, 고개숙이는 자세를 줄이는것도 핵심입니다. 계속 수면이 방해될 정도면 물리치료나 자세교정 치료를 같이 받아보는걸 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.말씀하신 증상은 큰문제라기보다 팔꿈치 주변신경이나 혈관이 일시적으로 자극받은 경우일 가능성이 큽니다.특히 팔꿈치에는 신경이 얕게 지나가서 가만히 있어도 자세나 압박에 따라 두근거리거나 찌릿한 느낌이 날수 있습니다.통증이 왔다갔다하는것도 신경자극 특징이라 크게 이상한 상황은 아닙니다. 최근에 팔을 괴고있었거나 같은 자세를 오래 융지한적이 있다면 잘 생깁니다. 냉찜질을 10~15분정도 해주면 증상완화에 좋고, 팔꿈치를 세게 누르지말고 가볍게 펴고 쉬어주세요. 대부분은 며칠내로 좋아지지만 통증이 심해지거나 손저림까지 생기면 병원진료를 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금상태는 단순 근육문제라기보다 스트레스(교감신경 항진)+거북목 자세가 같이 원인이라 마사지로는 한계가 있는 상황입니다.먼저 모니터를 볼때 턱을 살짝 당기고, 화면을 눈높이에 맞춰 목이 앞으로 안나가게 해야합니다. 하루2~3번 턱당기기 운동과 가슴펴기 스트레칭을 꾸준히 해주세요 짧게 자주하는것이 중요합니다. 자기전에는 따뜻한 찜질로 목,어깨를 충분히 이완시키는데 도움이 됩니다. 베개는 높은것보다 낮고 목만 받쳐주는 형태가 좋고, 수건을 얇게 말아 목뒤에만 받치는것도 좋은 방법입니다. 스트레스가 크면 호흡이 얕아져서 더 뻣뻣해지니 천천히 깊게 숨쉬는 연습도 같이 해주세요. 그래도 계속 심하면 물리치료나 도수치료를 받아보는것도 도움이 됩니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.제천성지병원은 척추/관절 중심병원이라 기본적인 정형외과 수술경험이많고, 제천 명지병원은 종합병원이라 여러과 협진이 가능해서 수술전 정밀진단이나 복합질환이 있는경우 장점이 있습니다. 가능하면 두군데 모두 상담받아보고 설명을 더 구체적으로 해주고 재활계획까지 잡아주는곳을 선택하는게 가장 안전합니다. 단순 골절과 관절수술은 성지병원도 가능하지만 통증이 오래됐거나 재수술과 복잡한 케이스는 명지병원을 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.말씀하진 증상은 전형적인 목의 담일 가능성이 높습니다. 갑작스런 움직임으로 근육이 놀라면서 경직되고 통증과 두통이 같이 올수 있습니다. 초기 1~2일은 냉찜질이 도움됩니다. 이후엔 온찜질로 근육을 풀어주세요. 파스는 붙여도 괜찮지만 자극이 강한 제품보다는 부드러운 타입이 좋습니다. 중요한건 무리해서 돌리거나 스트레칭하지 마시고, 통증없는 범위내에서 천천히 움직여주세요. 베개는 너무 높거나 낮지 않게 맞추고, 스마트폰을 볼때 고개 숙이는 자세를 피해주세요. 보통 2~3일 내로 호전되지만 통증이 점점 심해지거나, 팔저림이 생기면 병원진료가 필요합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.쿨시트는 피부를 차갑게 하면서 신경을 둔하게 만들어 통증을 줄이고, 혈관을 살짝 수축시켜 염증,붓기느낌을 가라앉히는 원리입니다. 반대로 핫팩은 혈류를 늘려 근육을 이완시키는 방식이라 뻐근함만 있을때 온찜질이 더 효과적인 경우가 많습니다. 통증,열감,두통 동반시엔 냉찜질, 단순 뭉침엔 온찜질이 맞습니다. 맨소래담 같은 파스는 멘톨 성분으로 비슷하게 시원한 진통효과를 주는데 자주 발라도 보통은 괜찮지만 피부자극이나 발진이 생기면 중단해야합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.평발+부주상골 문제라면 단순쿠션보다 구조적 지지를 해주는것이 핵심입니다. 단단한 아치 지지깔창은 필수입니니다. 지금 구성(실리콘+아치깔창)은 좋은 방향이고 여기에 더 단단한 구조형 인솔로 업그레이드하면 효과가 더 좋아질수 있습니다. 단 너무 높은 아치는 오히려 통증을 유발하니 낮거나 중간 높이 아치가 맞습니다. 발목 경사 스트레칭 보드가 있으면 발을 올리고 서있기만 해도 종아리->발바닥 까지 연결된 근육이 늘어나서 평발 부담이 줄어듭니다. 평발은 종아리근육이 짧은 경우가 많아서 해주면 효과가 큽니다. 깔창+스트레칭을 같이하면 효과가 제대로 나옵니다!