답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순염좌일수도 있지만 아직 누르면 아프다면 며칠은 조심하는게 좋아요.처음 1~2일은 걷기, 달리기,점프를 줄이고 수건으로 감싼 냉찜질을 15~20분씩 하루 여러번 해주세요!누워있을때는 심장보다 발목을 조금 높게 올려두면 붓기완화에 도움될수 있습니다. 발목을 세게 마사지하거나 뜨거운 찜질을 초기에 피하는게 좋아요. 특히 발목이 많이 붓거나 멍이 심하게들고, 체중을 싣기 어렵다면 연휴라고 진료를 받는게 안전합니다. 무리해서 움직이지말고 처음 며칠 제대로 쉬어주는게 회복에 더 도움이 됩니다! 빠른쾌유를 빌어요.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.앉을때는 턱을 앞으로 빼지말고 살짝 당겨서 귀가 어깨위에 오게 해주세요! 휴대폰을 볼때는 고개를 오래 숙이지 말고 휴대폰을 눈높이쪽으로 들어올리는 습관도 중요해요. 1. 턱을 살짝 당긴상태에서 고개를 천천히 뒤로 젖혔다 돌아오는 동작은 5~10회정도 해주세요. 2. 양손을 등 뒤에서 깍지끼고 가슴을 활짝 펴면서 어깨를 뒤로 모으는 스트레칭을 15~20초씩 2~3회 해주세요. 3. 한쪽 손을 머리위에 올려 고개를 반대쪽으로 살짝 기울여 15초 유지해주세요. 스트레칭은 찌릿한 통증이 나타나면 바로 중단해주시고, 약간 시원하다 정도까지만 하는게 좋습니다.아침마다 통증이 심하거나 통증이 팔이나 손으로 내려가고 저림이 있다면 정형외과 진료를 추천드립니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.3개월전 넘어진 후 최근 통증이 다시 생겼다면 병원에서 재검사를 받아보는걸 추천드려요!당시 CT가 정상이였떠라도 새로 통증이 생긴만큼 현재 상태를 확인하는게 좋습니다. 그동안 등산, 달리기, 계단 등 무리한 운동은 피해주세요. 통증이 없는 범위에서 1.가볍게 걷기 2.브릿지운동 3.옆으로 누워 다리들기 처럼 엉덩이 근육을 강화하는 운동을 낮은강도로 시작해주세요! 운동중 통증이 생기면 중단하세요! 우선 원인을 확인한뒤에 그에 맞는 운동을 시작하는게 가장 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.오래걷거나 서있기, 갑작스러운 운동량증가, 딱딱한신발, 발에 맞지 않는 신발 등이 원인이 될수있어요.발뒤꿈치 안쪽이나 발바닥이 아프고, 아침에 첫발을 디딜때 통즈이 심하면 족저근막염을 의심해볼수 있습니다. 감각저하는 신경압박이나 말초신경 문제 등 여러원인이 있을수 있어서 정형외과에서 상태를 한번 검사받아보는게 좋을것 같아요! 그동안은 장시간 걷기, 달리기를 줄이고 쿠션이 좋고 지지력이 좋은 신발을 신어주세요! 통증이 없는 범위에서 종아리와 발바닥을 부드럽게 스트레칭 해주는것도 도움될수 있습니다. 빠른쾌유를 빕니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진만으로는 외반슬이라고 말하기는 어려워요. 촬영각도, 발위치, 골반자세에 따라 실제보다 더 휘어보일수도 있어서요. 걱정된다면 정형외과에서 한번 평가받는것이 가장 확실하고, 부모님이 보기에도 계속 휘어보인다면 더더욱 진료보는걸 추천드려요. 운동은 무릎을 억지로 바깥쪽으로 벌리는것보다 엉덩이 근육과 허벅지 근육을 강화하는게 좋아요!1. 크램셀 2.옆으로 누워 다리들기 3.브릿지 운동 4.통증없는 범위내에서 스쿼트를 천천히 해주세요. 운동을 하면서 무릎통증이 생기거나 무릎이 안쪽으로 심하게 무너진다면 횟수를 줄이고 물리치료사에게 자세를 직접 평가받는게 좋습니다. 너무 걱정하지마시고 정확한건 정형외과에서 한번 확인하는게 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순히 허리근육이 뭉치고 뻐근한느낌이라면 따뜻한 찜질팩을 15~20분정도 해주는게 도움줄수있어요. 온찜질은 근육경련을 완화해서 단기적으로 통증을 줄이는데 도움됩니다. 허리통증때문에 바르는 소염진통제가 있는지 약사에게 물어보세요! 강한 냉감,온감이 나는 파스가 반드시 더 효과적인건 아니니 피부가 따갑거나 화끈거리만 바로떼세요! 뻐근한 근육통인지, 허리에서 찌릿하게 내려가는 통증인지를 말하고 약사님에게 물어보는게 가장안전합니다.직접적인 제품추천은 못하는점 양해바랍니다..! 빠른쾌유를 빌어요.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순한 피로, 족저근막염 등 원인은 다양할수 있습니다. 우선 며칠은 장거리 달리기와 점프를 줄이고, 통증이 심한날에는 수건으로 감싼 냉찜질을 15~20분정도 해주는게 도움될수 있습니다. 파스는 꼭 필요한 치료는 아니지만 붙이더라도, 통증을 참고 계속 뛰는 용도로 사용하지 않는게 좋습니다. 발바닥과 종아리를 가볍게 스트레칭하고, 쿠션이 좋고 지지력이 괜찮은 운동화를 신어주세요! 아침에 첫발을 디딜때 발뒤꿈치나 발바닥이 유독 아프다면 족저근막염 가능성도 있을것같아요. 걷는것 자체가 계속 아프거나 통증이 심해진다면 정형외과에서 진료보는걸 추천드려요! 빠른회복하길 바랍니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.직접도와드리고 싶은 마음이 정말 따뜻하네요! 50대이후 갑자기 어깨움직임이 크게 줄고, 통증까지 싶해졌다면 마사지는 조금 조심해야해요. 팔을 위로들어가 뒤로 보내기 어려운 경우에는 오십견, 회전근개 문제 등 여러원인이 있을수 있어서 먼저 정형외과에서 진료를 받아보는게 좋아요. 진료전에는 아픈부위를 세게 누르거나 꾹꾹 마사지하거나 억지로 팔을 늘리는 행동은 피해주세요! 대신 통증이 없는 범위에서 손바닥으로 아주 부드럽게 쓸어주는 정도의 마사지만 해주세요!옆에서 병원진료와 그에 따른 재활을 도와드리는것만으로도 엄마에게는 정말 큰 힘이 될거에요!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발목인대 손상은 겉으로 통증이 없어져고 근력이나 균형감각은 회복이 늦을수 있어요. 특히 아직 달리기가 어렵다면 지금 바로 축구하는건 추천드리지 않아요..! 정형외과에서 발목상태를 다시 확인해보는게 좋을것 같아요!당분간은 통증이나 붓기를 증가시키는 달리기,점프,급격한 방향외전은 줄여주세요. 대신 의료진의 지시에 따라 발목 가동범위, 종아리와 발목근력, 한발로 균형잡기 등을 단계적으로 해서 회복하는게 중요합니다. 조금만 더 참고 제대로 재활해서 완전히 회복한후에 마음껏 축구하는걸 추천드려요! 화이팅하세요.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.자세가 많이 틀어져있다면 교정 후 0.5~1cm정도 더 크게 측정되는 경우는 있을수 있어요. 특히 일자목이나 라운드숄더, 골반기울어짐 등이 있다면 자세를 바로잡는것 자체는 충분히 해볼만해요! 실제로 1cm가 늘어날지는 현재자세와 변형정도에 따라 달라서 미리 장담하기는 어려워요. 가능하면 정형외과나 재활의학과에서 척추측만과 골반,다리정렬을 한번 정확히 평가받고 그 결과에 맞춰 운동을 시작해보는걸 추천드립니다!