답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.수술후 6개월정도 지나 상태가 괜찮다면 꾸준한 재활운동을 위해 실내자전거를 이용하는건 좋은 방법이에요.우선 무릎부담을 줄이고 편하게 운동하기에는 좌식형을 고려하는게 좋을것 같아요. 특히 등받이가 있어 허리와 무릎에 무리가 덜 가도록 편하게 운동하기 좋습니다! 서서하는 운동방식보다 좌식자전거부터 하는게 부담이 적을것같아요. 안장은 페달을 밟았을때 무릎이 너무 굽혀지지 않도록 본인에게 맞게 조절하는게 중요해요. 무리하지 않고 편안하게 오래 꾸준히 할수있는 제품을 선택하는게 가장 중요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 근육통일수있지만 갈비뼈 타박상이나 골절 가능성도 있어요. 파스만 붙이고 버티기보다는 한번 진료를 받아보는게 좋을것 같아요! 당분간 풋살, 웨이트는 쉬어주시고, 다친지 얼마 안됐다면 냉찜질을 15분정도 해주는게 통증과 붓기완화에 도움될수 있습니다. 통증이 계속된다면 연휴가 끝날때까지 무작정 참기보다는 진료가능한 정형외과나 응급진료기관에서 확인받는게 좋을것같아요. 빠른회복하길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.처음 1~2일은 지금처럼 냉찜질을 10~15분정도 해주시고 이후에는 온찜질을 사용하셔도 됩니다.억지로 목을 꺾거나 강하게 스트레칭하기보다는 통증이 허락하는 버무이에서 천천히 좌우로 움직여주세요. 오늘 당장 응급실까지 갈 필요는 없어보이지만 통증이 심해지거나 며칠이 지나도 호전되지 않는다면 특히 심한두통이나 손저림이 동반되면 빠른진료하는걸 추천드려요! 목이 잘 안돌아가는기간에는 운전도 피하는게 안전해요. 무리해서 풀려고 하기보다는 편하게 쉬면서 조금씩 움직여 주는게 회복에 도움이 될거에요. 빠른회복 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.현재처럼 붓기가 있는 상태면 냉찜질이 먼저입니다. 수건으로 감싼 냉찜질을 10~15분, 하루 여러차례 반복해주세요!당분간 양반다리, 쪼그려앉기, 계단 오르내리기, 운동은 피하고 다리를 심장보다 높게올려 쉬는게 도움될수있어요. 통증이 없는 범위에서 가볍게만 움직여주는게 좋습니다. 붓기가 계속되거나 며칠내로 통증이 좋아지지 않는다면 정형외과에서 무릎상태를 확인해보는걸 추천드려요! 빠른회복하길 바랍니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.오랫동안 손목통증때문에 답답하고 걱정되셨을것 같아요..! 지금은 단기간에 완전히 회복된다고 보기는 어려워요. 약을 먹고 다음날 좋아지는건 다행이지만 통증이 사라졌다고 손목이 완전히 회복된것은 아니에요. 당분간 팔굽혀펴기나 손목에 체중이 실리는 운동은 피해주세요! 걷기나 하체운동처럼 손목 부담이 적은 운동부터 하는걸 추천드립니다. 헬스는 통증이 없고 손목 힘과 움직임이 충분히 회복된후에 가벼운 무게부터 시작하세요. 조급해하지말고 손목을 잘 쉬게 해주면서 차근차근 회복하길 바랍니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.어제 척추주사를 맞으셨다면 당분간은 몸을 무리하지 않는게 중요해요. 협착증여부는 증상과 MRI 검사결과를 함께 확인해야 정확하게 판단할수 있어요. 지금은 오래 걷기보다는 통증이 심해지지 않는 범위에서 짧게 자주 걷는정도로 관리해주세요! 달리기나 등산, 무거운 물건들기, 허리를 심하게 굽히는 동작은 당분간 피해주세요. 잘때 수건을 허리에 억지로 받치기보다는 편한자세로 주무시고, 옆으로 잘때는 무릎사이에 배개를 끼워보세요!처방받은 약은 지시대로 복용하시고, 다리에 힘이 빠지거나 감각이상이 생기면 바로 진료를 받아야합니다. 빠른회복하길 바랄께요!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.다리에 철심이 남아있다고해서 무조건 운동을 하면 안되는것은 아니고 뼈가 완전히 붙었고 정형외과에서 허락했다면 운동을 하는 경우도 있어요. 다만 운동량을 갑자기 늘리는것은 피하는것이 좋습니다. 처음시작한다면 걷기와 가벼운 조깅을 번갈아하면서 몸의 상태를 보는게 안전해요. 운동중이나 후에 통증이나 붓기가 생긴다면 중단하는게 좋아요! 무리해서 운동을 하기보다는 한번 검사를 받고 현재 상태에 맞는 운동과 강도를 정하는게 가장 마음 놓이는 방법인것 같습니다! 빠른회복하길 바랍니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.마이봄샘이 막혔다고해서 집에서 면봉으로 긁어내는건 권하지 않아요. 따뜻한 온찜질을 눈커플위에 5~10분정도 편안하게 해주는게 좋습니다. 찜질후에는 깨끗한 손으로 눈을 감은상태에서 눈커플을 부드럽게 마사지 해주세요. 너무 세게 누르거나 면봉으로 눈커플 안쪽을 긁는행동은 피하는게 좋습니다. 증상이 반복되거나 눈이 심하게 충혈되고 통증이 있다면 안과에서 직접 확인받는것이 안전해요!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.1.까치발올리기: 벽을 잡고 천천히 발뒤꿈치를 올렸다 내리기 2.탄력밴드를 사용해서 발을 안쪽,바깥쪽,위,아래로 천천히 당기기3.벽이나 의자를 가까이 두고 한발로 20~30초 버티기 4. 바닥에 수건을 놓고 발가락으로 조금씩 끌어오기 2~3회 처음에는 하루 10~15분정도로 시작해서 통증이 없이 꾸준히 해주는게 중요해요! 발목을 자주 삐거나 접질리는 편이라면 한발서기 같은 균형운동은 꼭 포함해주는걸 추천드려요.운동중 발목에 통증이나 붓기가 생긴다면 무리하지 말고 쉬어주세요!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.자다가 종아리 근육이 갑자기 뒤틀리듯 심하게 아파서 깨는 증상은 야간 다리경련일 가능성 가장흔해요. 보통 갑자기 종아리 근육이 강하게 수축하면서 생기고, 몇초에서 10분정도 지속될수 있습니다. 원인은 하나로 정해져있지 않고 수분부족, 낮에 과한 운동이나 활동, 오래서있거나 앉아있었던 경우 등 여러원인이 있을수있습니다. 자기전에 종아리 스트레칭을 꾸준히 해주고, 종아리를 따뜻하게 해주는게 도움될수있어요. 충분한 수분섭취도 중요합니다! 다리에 쥐가나면 무릎을 펴고 발끝을 몸쪽으로 천천히 당기면서 종아리를 늘려주세요.가볍게 마사지하거나 가능하면 일어나서 체중을 실어보는것도 좋습니다!