답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리건강과 안전을 생각하면 얼굴앞으로 당기는 랫풀다운이 더 권장되며, 뒤로 내리는 방식은 어깨와 목에 부담이 커질수있습니다. 허리통증이 있거나 척추4~5번이 좁은 경우에는 허리를 과하게 젖히지 말고 허리를 중립으로 유지한 자세가 중요합니다. 랫풀다운은 허리기립근 강화운동이라기보다 등 근육을 주로 단련하는 운동입니다. 허리기립근 강화에는 백 익스텐션, 버드독, 데드버그 같은 운동을 함께 하는것이 더 도움이 됩니다. 통증이 심해지거나 다리저림이 생기면 운동을 중단하고 담당의사에게 운동방법을 상담받는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.아침에 일어날때 뒤꿈치가 트깋 아프고 조금걷다보면 나아지는 양상은 흔히 족저근막염에서 많이 나타나는 증상입니다.발바닥의 근막에 반복적인 부담이 생겨 염증이나 미세손상이 생기면 누를때 아프거나 당기는 느낌이 날수 있습니다.당분간은 달리기, 점프 같은 충격이 큰 운동은 줄이고, 종아리와 발바닥 스트레칭을 꾸준히 해주는것이 도움됩니다. 집에서는 아침에 일어나기 전 발목을 천천히 당겨 풀어주고, 발뒤꿈치 쿠션이 있는 편한신발을 신는것이 좋습니다. 몇주이상 지속되거나 통증이 심해지면 정형외과에서 진료를 받아 정확한 원인을 확인하고 물리치료 등을 고려하는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진으로는 정확히 판단할수는 없지만 눈에 띄는 심한 오다리처럼 보이진 않습니다. 사진기준 왼쪽이 약간 바깥쪽으로 돌아가 있는것처럼 보여서 살짝 O자처럼 보일수는 있습니다. 심한 내반슬은 비정상적인 부하를 주어 무릎 관절염 위험을 높일수 있어 성장기에 교정해주는것이 무릎건강과 숨은 키를 찾는데 도움을 줄수있습니다. 무릎옆에 말랑거리는 느낌은 피하지방이나 관절낭 등으로 이것만으로 성장판이 열려있는지 확인할수는 없습니다. 정확한 다리각도와 성장판 개폐여부는 정형외과에서 검사를 통해 진단받아야하므로 부모님과 상의하여 전문의의 진료를 받아보길 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.어깨와 목 사이 통증은 자세, 긴장된근육, 스트레스, 장시간 앉아있는 습관때문에 생기는 경우가 많고 두통으로 이어지기도 합니다. 가볍게 목을 옆으로 기울여 반대쪽 어깨를 아래로 내리는 스트레칭을 20~30초씩 양쪽 3번정도 해주세요. 어깨를 으쓱 올렸다가 힘을 빼며 내리는동작, 날개뼈를 뒤로 모으는 운동도 승모근 긴장완화에 도움이 됩니다. 따뜻한 찜질을 10~20분정도 하거나 마사지로 부드럽게 풀어주는것도 좋지만, 강하게 누르는것은 피하는것이 좋습니다. 통증이 오래 지속되거나 팔저림, 심한 두통이 동반된다면 정형외과나 재활의학과에서 확인받는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.실제 탈구보다는 주변 근육/힘줄의 긴장, 관절움직임 이상, 퇴행성변화 등으로 그런 느낌이 생기는 경우가 많습니다.걷다가 불편할때는 억지로 꺾어서 맞추려 하지말고 잠시 멈춰서서 체중을 줄이고, 가볍게 다리를 앞뒤로 흔들거나 엉덩이 주변을 부드럽게 풀어주는것이 좋습니다. 아픈쪽 다리를 살짝 뒤로빼고 엉덩이에 힘을주는자세를 10초정도 해주면 고관절 주변근육 긴장을 풀어주는데 도움이 될수 있습니다. 평소에는 엉덩이근육(둔근)과 허벅지 주변 근육을 강화하고, 걷기전 가벼운 스트레칭과 준비운동을 해주는것이 도움이 됩니다. 50대이후에는 고관절 연골이나 관절상태확인도 중요하므로 증상이 반복되면 정형외과에서 고관절 검사를 받아보는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.평소 자세가 좋지않고 골반이 앞으로 기울어지는 자세가 있다면 허리근육과 인대에 부담이 쌓여 서있거나 걸을때 통증이 나타날수있습니다. 다만 현재 증상만으로는 디스크인지 단순 근육,인대 문제인지를 구분하기는 어렵고, 다리저림이나 감각이상, 근력저하가 없다면 근육성통증이 가능성도 있습니다. 당분간은 오래 서있거나 무거운 물건을 드는것을 피하고, 허리에 무리가 가지 않는 바른 자세를 유지하며 가벼운 스트레칭을 하는것이 도움이 됩니다. 통증이 심할때는 무리한 운동은 피하고 충분히 쉬면서 필요하면 온찜질이나 냉찜질을 해보는것도 증상완화에 도움이 될수있습니다. 통증이 1~2주 이상 지속되거나 점점 심해지거나 다리저림 이상같은 증상이 함께 나타난다면 정형외과나 재활의학과에서 정확한 진료를 받아보는것을 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.평소 러닝을 자주 하는경우 발등 힘줄에 반복적인 부담이 쌓여 힘줄염이나 주변 신경이 자극되어 저릿한 통증이 나타날수있으며 만졌을때 전기가 오는듯한 느낌도 이러한 원인과 관련될수 있습니다. 오른쪽 발등의 힘줄이 더 도드라져 보이는것은 개인차나 염증으로 인해 부어 보이는 경우도 있으므로, 양쪽이 다르다고 해서 반드시 심각한 이상을 의미하는것은 아닙니다. 우선 러닝은 며칠간 중단하고 발을 충분히 쉬게 하며, 냉찜질을 3~4회, 15~20분정도 시행하면 통증완화에 도움이 될수있습니다. 하지만 가만히 있어도 통증이 지속되거나 저림이 심해진다면 단순과사용이 아닌 힘줄손상이나 신경압박이 있을 가능성도 있으므로 정형외과진료를 받아본는 것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.일시적인 근육이나 힘줄의 과사용일수도 있지만, 성장기에는 무릎 안쪽 힘줄이나 성장판 주변에 부담이 생기는 경우도 있어 정확한 확인이 필요합니다. 현재 증상만으로 성장판에 이상이 있다고 단정할수는 없으며 통증이 며칠이상 지속되거나 붓기, 걷기 어려움이 있다면 정형외과에서 진료를 받아보는것이 좋습니다. 펜싱처럼 무릎에 큰 힘이 실리는 동작에서 무릎뼈가 움직이는 느낌과 함께 통증이 있다면 무리해서 운동을 계속하지말고 충분히 쉬는것이 중요합니다. 통증이 있는 동안에는 점프나 달리기 같은 운동을 줄이고, 운동후에는 냉찜질 15~20분정도 해주면 통증완화에 도움이 될수 있습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.계단에서 넘어져 발목을 삐었을때 뼈에 이상이 없더라도 멍이드는이유는 발목 주위의 인대나 근육과 같은 연부조직이 손상되었기 때문입니다. 넘어지면서 발목이 심하게꺾이거나 비틀리면 인대나 근육이 늘어나거나 미세하게 찢어질수 있는데, 이과정에서 주변의 미세한 혈관들도 함께 손상되어 피가 새어나오게 됩니다. 이렇게 새어 나온 피가 피부아래 조직에 고이면서 피부겉으로 비쳐보이면 우리가 흔히 말하는 멍이 되는것입니다. 떨어지면서 생긴 충격으로 인해 발목 주위인대에 2도이상 염좌가 발생했을 가능성이 높으며, 인대의 부분단열을 의미하므로 꾸준한 물리치료와 괸리가 필요합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.골반의 좌우 불균형은 근육과 자세의 문제로 인해 나타나는 경우가 많으며, 원인에 맞는 운동치료와 재활운동을 꾸준히 하면 통증완화와 기능개선에 도움이 될수있습니다. 다리길이 차이, 척추정렬 등 다른원인이 있는지도 함께 확인하는것이 중요합니다. 디스크 간격이 좁아진 경우에는 물리치료가 통증을 줄이고 움직임을 개선하는데 도움이 될수있지만, 디스크 자체를 원래상태로 되돌리는 치료는 아닙니다. 허리과 골반상태에 맞는 코어근육강화운동, 자세교정, 생활습관개선을 함께 시행하는것이 장기적인 관리에 더 효과적입니다. 증상이 계속 되거나 설명이 충분하지 않았다면 재활의학과나 척추를 전문으로 진료하는 정형외과에서 추가 진료를 받아 운동치료와 재활계획을 상담해 보는것을 권합니다!