답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.목-어깨 뭉침은 장시간 스마트폰, 컴퓨터 자세로 근육이 계속 긴장돼 생기는 경우가 많습니다. 우선 화면을 눈높이에 맞추고, 턱을 살짝 당기고 어깨 힘을 빼는 자세를 자주 만들어주세요. 따뜻한 찜질을 10~15분 해주면 딱딱한 근육이 풀리는데 도움이 됩니다. 스트레칭은 강하게 늘리기보다 고개를 옆으로 살짝 기울여 20초 정도 유지하는 식으로 부드럽게 해주세요. 등,어깨 뒤로 모으는 운동도 효과적입니다. 마사지볼이나 폼롤러로 승모근을 가볍게 풀어주는것도 좋습니다. 베개 높이가 너무 높거나 낮으면 아침에 더 뻣뻣할수 있어 조절을 해주세요. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.손가락이 꺾인 뒤 욱신거리는건 가벼운 염좌일 가능성이 큽니다. 심하게 붓지않고 모양변형이 없으며 어느정도 움직이면 보통은 큰 문제없이 좋아집니다. 초기 1~2일은 냉찜질을 하고, 무리한 사용은 피해주세요. 통증이 줄면 가볍게 구부렸다 펴는 움직임으로 굳지 않게 해주는게 중요합니다. 필요하면 옆 손가락과 같이 붙여 고정하는것도 도움이 됩니다.다만 점점 붓거나 멍이 심해지거나 끝까지 잘 안굽혀지면 진료를 보는게 좋습니다. 1주일이상 통증이 계속되면 x-ray로 확인하는걸 추천드립니다. 현재로선 크게 걱정할 가능성은 낮아보입니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금증상을보면 인대나 힘줄이 완전히 회복되지 않은 상태일 가능성이 큽니다. 다리 꼬기나 아빠 다리처럼 비틀리는 자세에서 통증이 나오는것도 그런 패턴입니다. 단순 근육통이면 이렇게 오래 반복되진 않은 경우가 많습니다. 지금은 무리한 활동과 발목 비트는 자세를 줄이는게 중요합니다. 가벼운 스트레칭과 발목 주변 근력운동은 도움이 됩니다. 하지만 2달 지속이면 한번은 정형외과에서 확인하는게 안전합니다. 필요하면 초음파로 인대, 힘줄 상태를 확인해볼수 있습니다.방치하면 만성 불안정으로 이어질수 있어 조기확인을 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.다리를 꼬는건 몸이 완전히 틀어졌다기보다 한쪽근육이더 짧거나 긴장돼 편한자세가 그쪽으로 굳은 경우가 많습니다.골반,엉덩이 근육 불균형이나 습관이 원인이라 흔한 현상입니다. 편하다고 계속 꼬면 오히려 비대칭이 더 커질수 있습니다. 교정은 충분히 가능하고, 습관을 바꾸는게 중요합니다. 앉을때는 양발을 바닥에 두고 허리를 세우며, 30분마다 자세를 바꿔주세요. 엉덩이강화와 고관절 스트레칭을 꾸준히 하면 균형이 좋아집니다. 처음엔 불편해도 정상 정렬에 적응하는 과정입니다. 통증이나 한쪽만 심하게 불편하면 평가를 받아보는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.아침에만 흉츄가 뻐근하고 움직이면 풀리면 수면자세,베개/매트리스 영향으로 근육이 밤새 긴장된 경우가 많습니다.베개가 너무 높거나 낮으면 목 정렬이 깨지면서 등까지 부담이 내려갈수 있어 충분히 관련있습니다. 가슴을 펴는 동작에서 찌릿한건 굳어있던 근육, 관절이 늘어나면서 생기는 자극일 가능성이 큽니다. 우선 베개 높이를 목이 과하게 꺾이지 않는 중간 높이로 조절해보세요. 옆으로 잘땐 베개를 좀더 좊이고 바로 누울땐 낮게 맞추는게 좋습니다. 자기전 가벼운 등 스트레칭과 온찜질도 도움이 됩니다. 1~2주 조절해도 지속되면 자세나 척추 상태확인을 위해 진료를 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.검사에서 뼈 이상이없고 들숨,기침,움직일때만 아프다면 늑연골염이나 근육염증 가능성이 큽니다. 이런경우는 보통1~2주 지나면서 서서히 좋아지는 경우가 많습니다. 지금처럼 소염진통제와 냉찜질은 초기에 적절한 치료입니다. 통증이 줄면 이후에는 온찜질로 바꿔 근육을 풀어주는것도 도움이 됩니다. 일상에서 몸 비트는 동작이나 무리한 움직임은 피하세요. 가만히 있어도 지속되는 흉통, 호흡곤란, 심한 압박감이 생기면 내과진료가 필요합니다. 현재 증상만 보면 추가로 다른과까지 갈 가능성은 낮아보입니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.협착증 통증이 있을때는 허리를 무리하게 펴기보다 약간 굽힌 자세가 더 편한 경우가 많습니다.집에서는 무릎을 세우고 누워 허리를 편하게 두거나, 옆으로 누워 무릎사이에 베개를 끼는 자세가 도움이 됩니다.따뜻한 찜질을 15~20분 정도 해주면 근육이완과 통증완화에 좋습니다. 가만히 있기보다는 통증없는 범위에서 가볍게 걷는것이 오히려 회복에 도움이 됩니다. 허리를 깊게 젖히거나 오래 서있는자세는 피해주세요. 가능하면 무릎을 가슴쪽으로 당기는 스트레칭을 부드럽게 해주세요. 진통소염제도 일시적으로 도움이 될수 있습니다. 통증이 다리로 심하게 퍼지거나 힘빠짐이 생기면 병원 진료가 필요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.목에서 어깨까지 이어지는 통증은 자세로 인한 근육긴장이 원인이 경우가 많습니다. 지금 당장은 따뜻한 찜질을 15~@0분 해주면 근육이 풀리면서 통증이 줄어듭니다. 스트레칭은 강하게 하기보다 턱을 살짝 당기고 어깨를 뒤로 모오는 가벼우 교정동작을 자주해주세요. 휴대폰이나 컴퓨터볼때 화면을 눈높이에 맞추는것도 중요합니다. 통증이 심할땐 소염진통제나 파스도 도움이 됩니다. 너무 아플때는 억지로 늘리기보다 잠시 쉬는게 낫습니다. 2~3일계속 통증이 심하거나 팔저림이 동반되면 진료를 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.근육피로와 혈액순환 저하가 함께온 경우가 많습니다. 벽짚고 한쪽다리를 뒤로 빼서 종아리를 늘리는 스트레칭을 20~30초씩 반복해주세요. 앉아서 수건이나 밴드로 발을 몸쪽으로 당겨주는 스트레칭도 효과적입니다. 발목을 위아래 움직이는 펌핑운동을 자주해주면 붓기완화에 도움이 됩니다. 자기전에는 다리를 심장보다 높게 올리고 10~15분 쉬어주세요. 따뜻한 찜질이나 족용도 근육이완에 좋습니다. 물을 충분히 마시고 오래 같은 자세는 피하는게 중요합니다.답뱐이 도움되길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금증상은 족저근막염초기나 마찰로 인한 염증 가능성이 큽니다. 갑자기 보행량이 늘면 뒤꿈치에 부담이 집중돼 생기기 쉽습니다. 디딜때 아픈건 전형적인 증상입니다. 우선 걷는양을 줄이고, 쿠션좋은 신발이나 깔창을 사용하는게 중요합니다. 통증부위는 냉찜질을 해주고, 종아리와 발바닥 스트레칭을 병행해주세요. 계속 무리하면 악화될수 있습니다. 1~2주 쉬어도 호전이 없으면 정형외과 진료를 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!