답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.겉으로는 괜찮아보여도 인대와 주변조직이 아직 완전히 회복되지 않아 특정자세에서 통증이 남는 경우가 흔합니다.아빠다리처럼 발목이 안쪽이나 바깥쪽으로 꺾이는 자세는 손상된 인대에 다시 부담을 주기 때문에 통증이 나타날수있습니다. 보통 가벼운 염좌는 3~6주 정도 회복기간이 필요하고 심한경우는 더 오래걸릴수도 있습니다. 지금은 무리한 자세를 피하고 걷기나 일상활동은 통증없는 범위에서 점진적으로 늘리는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.등산이나 오래 걷기는 발 앞쪽에 압력이 많이 가기때문에 증상을 악화시킬수있어 통증이 심한날은 피하는것이 좋습니다. 굽이 낮고 앞코가 넓은 신발을 착용해 발가락 압박을 줄이는것이 가장 중요한 관리방법입니다. 쿠션이 좋은 깔창이나 지간종 전용패드를 사용하면 신경압박을 줄여 통증완화에 도움이 됩니다. 통증이 심해지지 않는 범위에서는 가벼운 걷기는 가능하지만 장시간 무리한 활동은 조절하는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.과사용으로 인한 힘줄염이나 가벼운 염좌일 가능성이 흔합니다. 손목보호대는 관절 움직임을 줄여주기 때문에 통증완화하는데 도움이 될수 있습니다. 다만 보호대는 회복치료라기보다 손목을 쉬게해주는 보조역할이라고 생각하는것이 맞습니다.당분간은 손목을 많이 쓰는행동을 줄이는 것이 중요하고 통증이 있는 초반해는 냉찜질을 2~3회정도 해주면 염증완화에 도움이 됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.오래 앉아있었거나 자세가 한쪽으로 쏠리면서 근육이 긴장된 상태일 가능성이 있습니다. 영화관처럼 같은 자세로 오래 앉아있으면 둔부 근육과 햄스트링 부위가 압박을 받아 다음날 근육통처럼 느껴질수 있습니다. 또는 평소 잘 쓰지 않던 근육이 긴장되면서 가벼운 염좌나 근육피로가 생겼을수도 있씁니다. 증상이 심하지 않다면 가벼운 스트레칭과 온찜질을 해주고 너무 무리하지 않으면서 움직여 주는것이 회복에 도움이 됩니다. 보통 이런경우는 며칠 내로 자연스럽게 좋아지는 경우가 많습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.특별한 통증이나 기능문제가 없다면 꼭 제거해야하는것은 아닙니다. 지방종은 대부분 양성종양으로 근육이나 근막과 직접적으로 연결되어 있지 않는 경우가 많습니다. 다만 정확히 지방종인지 낭종이나 다른 조직 변화인지 확인하려면 초음파 검사를 받아보는것이 좋습니다. 크기가 점점 커지거나 눌렀을때 통증이 생기거나 관절 움직임을 방해하면 제거를 고려할수 있습니다. 미용적인 이유로도 제거하는 경우가 있지만 수술여부는 증상과 크기, 위치에 따라 결정됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.수술후에 초기에는 손목을 많이 쓰지 않고 상처를 잘 아물도록 과도한 움직임을 피하는것이 가장 중요합니다.특히 수술 후 몇 주간은 무거운 물건들기, 반복적인 손목사용, 강한 쥐는 동작을 피해야회복이 잘됩니다. 의사가 안내한 시기에 맞춰 손가락과 손목 가벼운 움직임을 시작하면 뻣뻣함과 유착을 줄이는데 도움이 됩니다. 통증이나 저림이 좋아지지 않거나 다시 심해지는 경우에는 신경 재압박, 다른부위문제, 회복지연 등을 확인해야합니다. 재발은 흔한 편은 아니지만 드물게 다시 증상이 생기면 원인에 따라 약물치료나 추가 시술, 경우에 따라 재수술을 고려할수 있습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무조건 운동을 하면 안되는것은 아니고 현재상태와 수술결과에 따라 가능한 운동범위가 달라집니다.수술후 8년이 지났고 통증이나 신경증상이 없다면 병원에서 말한것처럼 운동을 해도 되는 경우가 많습니다. 허리에 좋은 운동(걷기, 수영, 코어 강화운동)과 피해야하는 운동(무거운중량 스쿼트, 갑작스러운 허리 비틀기)이 분명히 나뉩니다.중요한것은 운동자체가 아니라 허리를 안정적으로 지지하는 근력과 자세를 유지하면서 단계적으로 하는것입니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.과사용으로 인한 힘줄, 연골 자극이나 성장기 운동성 통증일 가능성이 있습니다.운동 직후처럼 통증이 생긴 직후에는 염증과 자극을 줄이기 위해 냉찜질이 더 도움이 됩니다. 온찜질은 운동 후 하루 이상 지나서 뻣뻣함이 남을떄 근육을 풀어주는 용도로 사용하는것이 좋습니다. 당분간은 운동량을 줄이고 스트레칭과 허벅지 근력을 강화하는것이 무릎부담을 줄여줍니다. 지금상태에서는 무조건 참고 뛰기보다는 회복과 관리가 같이가야 재발을 줄일수 있습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.관절이 불안정한 상태이거나 어깨 주변 근육과 인대에 문제가 있을 가능성이 있습니다. 무리하게 팔을 돌리거나 높이 들어올리는 동작을 피하고 통증이 심하면 활동량을 줄여 어깨를 쉬게하는것이 좋습니다.갑자기 어깨가 빠진것처럼 심한 통증이 생기거나 팔을 움직이기 어려우면 즉시 정형외과 진료를 받는것이 필요합니다.증상이 가벼운 경우에는 어깨 주변 근육을 강화하는 재활운동이 도움이 되지만 정확한 진단없이 무리한 운동은 피하는것이 좋습니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.마사지 업무는 손목을 반복적으로 사용하고 체중을 실어 압력을 가하는 경우가 많아 20대더라도 손목 힘줄염이나 건초염 같은 과사용 손상이 생길수 있습니다. 가능한 손목을 곧게 유지하고 손가락힘보다는 팔과 몸 전체를 이용해 압력을 전달하는 자세를 익히는것이 중요합니다. 손목 보호대는 통증완화에 도움이 될수 있지만 근본적으로는 작업자세와 사용량을 조절하는것이 더 중요합니다. 업무 후에는 냉찜질을 10~15분정도 하고, 손목과 전완부 스트레칭 및 근력운동을 꾸준히 해주면 부담을 줄이는데 도움이 됩니다. 통증을 참고 무리하기보다는 초기에 관리하는 습관을 들이는것이 중요합니다!