답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리디스크는 과신전자세가 경우에 따라 도움이 될수 있습니다. 디스크가 뒤쪽으로 튀어나온 경우에는 허리를 살짝 젖히는 동작이 통증완화에 도움이 되기도 합니다. 하지만 모든사람에게 좋은건 아니고, 통증이 심해지면 악화신호라서 멈춰야합니다. 과하게말고 가볍게 통증없는 범위내에서 하는게 안전합니다. 허리뿐 아니라 복부/코어 근육 강화 운동을 같이하는게 더 중요합니다. 답변이 도움되셨길 바라며 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진상으로는 내성발톱+조갑주위염 이 같이 온 상태로 보입니다. 발톱옆으로 살을 파고들면서 염증이생기고, 노란고름이 찬거같아요. 그래서 발톱자체보다 주변 살이 닿기만해도 엄청아픈것입니다. 이건 집에서 해결하기 어렵고 더심해질가능성이 커서 병원내원을 추천드립니다. 외과 또는 피부과가면 고름빼고 약처방을 해줘서 빠른 좋아집니다. 지금은 손대지말고 깨끗하게 유지하고 꽉끼는 신발은 피해주세요. 통증이 심하면 최대한 빨리 병원에 가는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.반깁스를 했을때 종아리가 아픈것은 압박 때문일 가능성이 있습니다. 다만 혈액순환이 막히는느낌이나 점점 통증이 심해지면 주의가 필요합니다. 색이 변하거나 발이 저리면 즉시 풀고 병원확인이 필요합니다. 단순압박감이라면 너무 꽉 조이지 않게 약간 여유를 주는것이 좋습니다. 가능하면 다리를 심장보다 높게 올려 부종을 줄여주세요. 가만히 있을때 발가락을 살짝 움직여주는 것도 혈액순환에 도움이 됩니다. 답변이 도움되시길 바랍니다 감사합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.잠을 못자 생긴 중상은 흔히 근육성 경부통으로 근육이 뭉치고 염좌가 생긴 상태일 가능성이 큽니다. 초기 2~3일은 냉찜질이 도움이 되고, 이후에는 온찜질로 근육을 풀어주는것이 좋습니다. 고개를 억지로 돌리기보다 통증 없는 범위에서 천천히 움직여주세요. 목을 옆으로 기울이거나 턱을 살짝 당기는 가벼운 스트레칭이 도움이 됩니다. 장시간 같은 자세는 피하고, 베개높이는 너무 높지 않게 조절해주세요. 4~5일 지속되거나 통증이 심해지면 병원진료를 받아보는것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.키보드와 마우스를 사용할때 손목이 꺾이지 않도록 일직선 중립자세를 유지하세요. 책상높이를 맞추고 손목 받침대를 사용하는것도 도움이 됩니다. 1시간 작업후에는 5~10분 정도 손을 쉬게 하고 가볍게 스트레칭을 해주세요. 어깨 힘을 빼고 팔 전체로 움직이는 습관을 들이면 부담이 줄어듭니다. 마우스 사용이 많다면 감도를 조절해 손목움직임을 줄이는 것도 좋습니다. 통증이 시작되면 무리하지 말고 휴식과 관리로 약화를 막는것이 중요합니다. 참고하셔서 관리하시길 바랍니다 감사합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.컴퓨터를 오래보면 목 뒤쪽과 옆쪽 근육이 긴장되면서 눈까지 뻐근한 느낌이 올수있습니다. 특히 후두부와 연결된 승모근 상부, 목뒤 근육이 많이 뭉치는 경우가 많습니다. 이부위가 긴장되면 눈 주변 압박감이나 두통처럼 느껴지기도 합니다. 고개를 천천히 옆으로 기울여 목 옆을 늘려주고, 턱을 살짝 당겨 목 뒤를 길게 만드는 스트레칭이 도움이 됩니다. 승모근 스트레칭도 꾸준히 해주고, 중간중간 화면에 눈을 떼고 먼곳을 보는것도 눈피로가 줄이는데 중요합니다. 자세를 자주 바꾸고 어깨 힘을 빼는 습관을 들이면 증상 개선에 도움이 됩니다. 답변에 도움이 되셨길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리디스크에 도움이 되는 운동은 1. 맥켄지 운동: 엎드린 상태에서 상체를 팔로 천천히 들어올려 허리를 부드럽게 펴는 동작입니다. 통증없는 범위에서 5~10초유지, 5~10회 반복하면 됩니다. 2.브릿지운동: 누워서 무릎을 세운 뒤 엉덩이를 천천히 들어올려 허리/엉덩이 근육을 강화하는 방법입니다. 이때 허리가 과하게 꺾이지 않도록 주의해야합니다.3.누워서 무릎을 가슴쪽으로 가볍게 당기는 스트레칭도 긴장완화에 도움이 됩니다. 4.버드독운동: 네발기기 자세에서 한쪽팔과 반대쪽 다리를 드는 동작도 허리안정에 효과적입니다.모든운동은 통증이 심해지면 바로 중단하고, 무리하지 않는것이 가장 중요합니다. 참고하여 관리하길 바랍니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발목을 삔 초기에는 인대회복이 우선이라 무리한 움직임을 줄이는 것이 가장 중요합니다. 지금처럼 발목염좌 상태에서는 자전거도 조심해야합니다. 통증이 거의없고 페달을 밟을때 불편함이 없다면 아주 가볍게는 가능할수 있습니다. 다만 보호대를 착용하고 저강도로 짧게만 타는것이 좋습니다. 초기 1주일 정도는 휴식위주가 가장 회복에 도움이 됩니다. 지금은 운동보다는 안정과 회복을 우선하는 것이 중요합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.족저근막염은 상황에 따라 냉찜질과 온찜질로 나눠서 사용 하는것이 좋습니다.1.통증이 심하고 염증이 있는 초기에는 냉찜질이 더 효과적입니다. 운동후나 많이 걸은 뒤 통증이 올라왔을때도 냉찜질이 더 좋습니다. 반대로 아침에 뻣뻣하거나 평소 근육이 굳은 느낌일때는 온찜질이 좋습니다.2. 체외충격파 치료 후 다음날 가벼운 족욕을 한것은 큰 문제는 없고 효과를 떨어뜨리진 않습니다. 다만 너무 뜨거운 물이나 오래하는것은 자극이 될수있어 피하는것이 좋습니다. 스트레칭과 발바닥 관리까지 함께 해주면 회복에 더 도움이 됩니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.넘어지면서 허벅지 근육이나 신경이 일시적으로 손상되었다가 다시 무리하면서 증상이 재발한 가능성이 있습니다. 처음에 괜찮아보여도 달리기처럼 강한자극을 주면 통증과 힘빠짐이 다시 나타날수 있습니다. 지금은 무조건 운동을 중단하고 다리를 충분히 쉬게하는게 가장중요합니다. 특히 다리가 저리고 힘이 안들어가는 증상은 신경압박이나 근육손상 신호일수 있습니다. 통증이 있는 부위는 냉찜질로 염증을 줄여주세요. 증상이 계속되거나 걷기 힘들정도로 아프다면 다시 병원에 가서 정밀검사를 받아보는 것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!