의료상담
약간출세한우동
거북목 치료하려면 어떻게 해야하나요?
성별
여성
나이대
10대
원래 한의원 가서 물리치료?로 해결하려고 했는데
거기서 일하는 사람들의 전문성을 잘 알 수가 없어서 믿음이 안 가더라고요
유튜브에서는 자세를 바르게 하면 고쳐친다고 해서 따라 했는데 안 고쳐져서요
어떻게 해야 고칠 수 있나요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
체형 변화는 장기간의 꾸준한 노력이 필요하며, 전반적인 일상생활 습관과 자세를 개선하고 운동과 스트레칭과 같이 몸을 움직여 주시는것이 도움이 될 수 있습니다.
통증이나 불편감이 있는 경우라면 우선 근골격계 질환이 없는 지 관련 진료과목의 병원에서 진료를 받아보시는 것이 좋겠고, 원인에 따라 도움이 되는 운동 방식이 다를 수 있습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
자세 문제는 원인에 따라 치료법이 달라서 유튜브 운동만으로 교정되지 않을 수 있습니다. 한의원보다 먼저 "정형외과나 재활의학과에서 자세.관절 가동범위.근육 불균형을 평가"받아보는 것을 권합니다. 필요하면 X-ray 등으로 구조적인 문제가 있는지도 확인하고, 그 결과에 맞춰 도수치료나 운동치료를 선택할 수 있습니다. 무조건 자세를 억지로 펴기보다는 "전문가에게 정확한 원인을 확인한 뒤 맞춤 운동을 꾸준히 하는 것"이 중요합니다.
항상 자세을 바르게 해주시길 바랍니다!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
거북목으로 고생이 많으십니다.
거북목은 고개를 자주 숙이거나 잘못된 자세로 인해서 목의 c자커브가 무너져서 생기게 됩니다.
C자커브가 무너져서 목이 일자로 되고 그로인해 목과 어깨, 가슴의 근육의 긴장과 약화가 일어나서 이 근육의 문제를 해결해야 거북목은 치료가 됩니다.
거북목이 생기면 목 뒤쪽의 승모근과 앞쪽의 흉쇄유돌근,가슴 앞쪽의 소흉근은 풀어주고 어깨 뒤쪽의 능형근은 강화해야합니다.
일단 유튜브의 바른 자세는 지속적으로 하면서 운동을 하셔야하는데 몇가지 알려드리겠습니다.
첫번째는 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다.
다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복합니다.
세번째는 마사지로 고개를 돌렸을 때 목에 튀어나오는 부위가 있는데 손가락으로 약한악력으로 마사시 해주시고 가슴과 어깨사이의 부분도 손으로 풀어주시면 많은 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
거북목은 단순히 자세를 똑바로 유지하는 것 만으로는 해결이 어려울 수 있으며 몸에 맞게 적절하게 약한 근육에 대한 강화 운동 및 긴장되어 있는 근육에 대한 이완 운동등을 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
정확한 상태를 알 수는 없지만 일단 목을 억지로 뒤로 당기는 것 보다는 등 흉추 부분을 펴는 능력을 회복하고 턱을 살짝 당기는 심부목근 운동과 견갑골 안정화 운동을 같이 하는 것이 좋으며 벽에 등을 기대고 살짝 당기는 운동도 같이 해보시면 좋을 것 같습니다. 또한 가슴 근육에 대한 스트레칭등을 같이 해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
자세를 완벽하게 고치는 것만으로 통증이나 체형이 해결되는 것은 아니고 편한 자세를 자주 바꾸고 움직이는 것이 중요합니다
계속 해결되지 않는다면 한의원 물리치료에만 의존하기보다 정형외과에서 정확한 원인을 평가한 뒤 물리치료사에게 맞춤 운동과 근력 움직임을 받아보세요!
유튜브 운동은 증상에 맞지 않으면 오히려 악화될 수 있으니 현재 통증 부위와 움직임을 기준으로 꾸준히 재활해보는 방향을 권해요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
10대라면 무작정 교정치료부터 받기보다는 먼저 정형외과나 재활의학과에서 목과 어깨 상태를 정확하게 확인해보는걸 추천해요. 거북목처럼 보여도 실제로는 단순한 자세문제인지 근육 불균형인지 다른 문제가 있는지 직접 검사해봐야 알수있거든요! 평소에 휴대폰을 너무 아래로 내려다보지말고, 오래 앉아있으면 중간중간 일어나서 목과 어깨를 움직이는것도 도움됩니다. 통증이 생기거나 목을 억지로 꺾는동작은 피해주세요. 한의원에서 바로 치료받기보다는 먼저 정형외과나 재활의학과에서 진단을 받아보고 그 결과에 따라 치료방법을 정하는게 좋을것 같습니다!