답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.먼저 정형외과를 방문하는 것이 적절합니다. 필요하면 신경문제 확인을 위해 신경외과로 연계되기도 합니다. 증상으로 보면 좌골신경 자극, 이상근 증후군, 골반 불균형 가능성이 있습니다. 의자가 기울어진 환경은 통증을 악화시키는 원인이 될수 있습니다. 우선 바른 자세유지와 좌우균형이 맞는 의자 사용이 중요합니다. 예방을 위해서는 둔근,코어 근육 강화운동과 스트레칭을 꾸준히 해야합니다. 오래 앉아있지말고 1시간마다 일어나 움직이는 것도 도움이 됩니다. 통증이 심해지거나 다리저림, 방사통이 있으면 빠르게 진료를 권장드립니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.안마의자는 실제로 근육긴장완화와 피로해소에 어느정도 도움이 되는것은 맞습니다. 특히 목,어깨, 등처럼 자주 뭉치는 부위를 부드럽게 풀어주는데는 효과를 느끼는 분들이 많습니다. 혈액순환을 도와 일시적인 통증완화나 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 다만 사람 손처럼 정확한 부위를 맞추거나 깊은 치료 효과까지 기대하긴 어렵습니다. 일종의 보조 관리용으로 생각하시는 것이 좋습니다. 강도를 너무 세게히면 오히려 근육통이 생길수 있어 적당한 강도로 사용하는게 중요합니다. 평소 스트레칭이나 가벼운 운동과 함께 병행하면 효과가 더 좋아집니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.일자목은 자세와 근육 불균형 문제라서 꾸준히 관리하면 충분히 좋아질수 있습니다. 가장기본은 턱을 살짝 당기는 턱 당기기 운동으로 하루 여러번 반복해주세요. 벽에 등을 붙이고 뒤통수,엉덩이,등을 맞춘상태에서 자세를 유지하는것도 도움이 됩니다. 가슴이 굽어있는 경우가 많아서 가슴스트레칭도 꼭 병행해주세요. 등 근육강화운동(밴드로 어깨 뒤로 당기기, 로우 동작)도 좋습니다. 노트북 사용할때는 화면을 눈높이로 올리고 고개가 앞으로 나가지 않게 의식해야 합니다. 30~60분마다 목,어깨 스트레칭을 해주느 습관이 핵심입니다. 통증이 심하거나 팔저림이 동반되면 병원에서 정확한 평가를 받아보는것도 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.주로 근육과사용이나 자세문제 때문입니다. 특히 컴퓨터,휴대폰 사용시 등이 굽고 어깨가 앞으로 말리면 해당부위 근육이 계속 긴장합니다. 광배근,능형근,승모근 같은 근육이 반복적으로 뭉치면서 통증이 생기는 경우가 많습니다. 한번 담이 오면 일주일정도 가는것도 근육염증과 긴장이 풀리는 시간이 필요해서입니다. 운동부족이나 갑작스러운 무리한 움직임도 원인이 될수 있습니다. 평소 스트레칭과 등/어깨 근육강화운동을 꾸준히 해주는것이 예방에 중요합니다. 온찜질이나 폼롤러로 해당부위를 풀어주는것도 도움이 됩니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.목,어깨에 담이 반복되는건 구조적문제보다 생활습관 영향이 큰 경우가 많습니다. 특히 장시간 스마트폰, 컴퓨터 사용으로 자세가 무넝지면 근육이 계속 긴장 상태가 됩니다. 한쪽이 나아지면 반대쪽이 아픈건 보상작용으로 다른 근육이 과하게 쓰이기 때문입니다. 검사상 이상없다는건 디스크나 큰 손상은 아니라는 의미라 오히려 다행인 상황입니다. 수면자세, 평소자세, 스트레스도 근육뭉침을 유발하는 주요 요인입니다. 온찜질, 가벼운 스트레칭, 목/등 근육강화 운동이 재발 예방에 중요합니디ㅏ. 같은자세를 오래 유지하지말고 30~60분 마다 꼭 풀어주세요. 통증이 팔 저림이나 두통으로 이어지면 그때는 다시 병원진료를 권장합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.딱딱할수록 깊은 조직까지 자극해 근막이완효과는 강하지만 통증유발,방어수축 위험이 있습니다. 반대로 말랑한 도구는 표층위주로 부드럽게 풀어주며, 초보자나 급성 통증기에 더 안전합니다. 통증이 5/10 이상이면 부드러운 도구, 3/10이하면 점진적으로 단단한 도구를 쓰는게 기준입니다. 한 지점을 30~60초 참을만한 불편감 범위에서 호흡을 유지하면 진행하는것이 중요합니다. 운동전에는 중간 경도로 짧게, 운동 후 회복목적이면 약 중간 경도로 길게 사용하는것이 좋습니다. 특정 트리거포인트는 작은 마사지볼이 효과적이지만 과도한 압박은 멍, 염증을 유발할수 있습니다. 본인 통증수준과 조직상태에 맞춰 부드러움-> 단단함으로 점진적으로 적용하는게 가장 안전하고 효과적입니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무릎에서 나는 소리는 연골이나 인대가 움직이면서 나는 경우가 많아 흔한 증상입니다. 특히 계단이나 등산처럼 하중에 많이 걸릴때 더 잘 느껴질수 있습니다. 통증이 거의없고 일상생활에 지장이 없다면 큰 문제는 아닐가능성이 큽니다. 다만 가끔 통증이 있다면 연골마모나 초기 퇴행성 변화신호일수 있습니다. 등산 중 소리만 나고 통증이 심하지 않으면 바로 하산할필요는 없습니다. 대신 무릎에 무리가지 않게 속도를 줄이고, 충격을 줄이는게 중요합니다. 운동 후 붓기나 통증이 계속되면 휴식과 냉찜질을 해주세요. 통증이 점점 심해지거나 붓기,걸림 느낌이 있으면 병원진료를 권장합니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가슴근육은 벤치프레스 중에 무리하면 부분파열이나 염좌가 잘생기는 부위입니다. 숨 쉴때나 재채기할때 아픈건 근육이 늘어나면서 자극되기 때문이라 흔한증상입니다. 멍이 없으면 심한 완전 파열보다는 경미중등도 손상 가능성이 큽니다. 보통 이런경우 회복은 2~4주 정도, 심하면 6주까지도 걸리수 있습니다. 초기에는 파스보다 냉찜질과 휴식이 더 중요하고, 운동은 반드시 중단하세요. 통증 줄었다며 바로 운동하면 재손상 위험이 큽니다. 근손실은 해당 부위만 약간 올수있지만 회복후 다시 운동하면 대부분 돌아옵니다. 통증이 점점 심해지거나 힘이 확 빠지는 느낌, 특정부위 움푹 들어가있으면 병원가는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.엄지 아래 손목이 찌릿한뒤 누르면 아픈건 보통 힘줄이나 인대에 무리가 간 경우가 많습니다. 특히 엄지쪽 힘줄염 초기 증상일 가능성이 있습니다. 물건 들때 당기는 통증이 있다면 이미 염증이 생긴 상태일수 있습니다. 일단 2~3일은 손목 사용을 최대한 줄이고, 냉찜질을 해주세요. 보호대 착용도 도움이 됩니다. 3~5일 내에 통증이 확실히 줄어들면 휴식으로 회복되는 경우입니다. 하지만 통증이 계속 심하거나 점점 아파지면 병원진료가 필요합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.등산 후 종아리와 무릎통증은 근육피로와 미세손상때문에 흔히 생깁니다. 우선 오늘은 따뜻한 물로 샤워하거나 온찜질을 해서 근육을 풀어주세요. 종아리,허벅지 뒤쪽 위주로 가볍게 스트레칭 해주면 통증완화에 도움이 됩니다. 너무 강한 마사지보다는 부드럽게 풀어주는 정도가 좋아요. 무릎이 불편하면 잠깐 다리를 심장보다 살짝 높에 올리고 쉬는것도 좋습니다. 수분을 충분히 섭취하면 근육회복에 도움이 됩니다. 내일 가벼운 걷기정도는 괜찮지만 무리한 운동은 피해주세요. 통증이 3일이상 지속되거나 붓기,열감이 있으면 병원지니료를 권장합니다. 빠른쾌유를 빕니다!