병원 보호자 침대에서 잤더니 허리가 너무 아파요

Question

성별

남성

나이대

30대

스트레칭이나 운동요법 알려주세요 병원에 있는 보호자 침대가 딱딱하고 좁아서 허리가 아픈거 같아요 누우면 허리가 뻐근하고 아프네요

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

딱딱하고 좁은 침대 때문에 허리 주변 근육이 긴장해 뻐근할 수 있어요. 누워서 "무릎을 세우고 좌우로 천천히 흔들기" 한쪽씩 가슴 쪽으로 당기기를 10~15초씩 해보세요. 가능하면 침대에서 자주 일어나 "2~3분 정도 가볍게 걷는 것"도 도움이 됩니다. 통증이 다리까지 퍼지거나 저림.힘 빠짐, 대소변 이상이 동반되면 스트레칭보다 진료를 우선하세요.

빠른 회복을 빕니다!!

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

허리 아플 때 운동 추천드리겠습니다.

첫번째는 고양이소 자세로 네 발 기기 자세에서 숨을 마시며 허리를 아래로 내리고 고개를 들어 가슴을 펴는 소 자세를 취하고, 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아 올리는 고양이 자세를 반복하세요. 이 동작은 척추 마디마디를 부드럽게 움직여 굳은 허리 근육을 전체적으로 이완시켜 줍니다.

두번째는 맥켄지 신전 운동이라고 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

불편한 잠자리로 허리 주변 근육이 과긴장되어 통증이 발생하였다면 온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 마사지나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 허리 주변 근육을 이완시켜 주고 통증을 줄여 주는데 좋으며 테이핑을 해주시는 것도 도움을 줄 수 있을 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

우선 며칠동안은 무리한 운동보다는 가벼운 스트레칭 위주로 몸을 풀어주는것이 좋습니다. 누운상태에서 무릎을 가슴쪽으로 천천히 당기는 동작이나 양쪽 뮤릎을 좌우로 왔다갔다 천천히 움직이는 동작이 도움될수 있어요! 10-20분정도 짧게 걷는것도 허리주변 근육의 긴장을 완화하는데 도움이됩니다.

계속 불편한 자세로 지내다 보면 통증이 더 심해질수 있으니 충분히 휴식을 취하는것도 중요해요! 

Answer 5

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

병원 보호자 침대는 딱딱하고 공간이 좁기때문에 며칠동안 사용한다면 허리주변근육들이 뻣뻣해지면서 통증이 생길수있습니다

이럴경우 굳어있는 허리를 가볍게 풀어주는것이 좋은데요 간단한 스트레칭고 마사지가 도움이될수있고

누워있는상태에서 무릎을 천천히 가슴쪽으로 당기거나 고양이자세스트레칭등을 추천합니다

그래도 불편감이 호전되지않는다면 병원에서 물리치료를받는것이 도움이될수있으니 가까운 병원으로 내원해보시길 바랍니다

보통은 며칠정도 휴식을취하면서 스트레칭을하면 호전될수있으니 너무 걱정하지않아도 괜찮습니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!!

Answer 6

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

보호자 침대처럼 딱딱하고 좁은 곳에서 오래 자면 허리 주변 근육이 긴장해서 뻐근할 수 있습니다! 누워서 무릎을 세운 채 좌우로 천천히 흔들기 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 가볍개 당기기를 각각 10회 정도 해보세요! 가능하면 침대에 얇은 담요를 깔아 허리 부담을 줄이고 통증이 심해지는 동작은 억지로 하지 않는 것이 좋아요!

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

복부 앞쪽에 위치하는 장요근이나 다리 앞쪽의 대퇴사두 또는 허리 옆-뒤쪽의 요방형근 및 둔부 근육을 압박하여 마사지하거나 스트레칭을 해보시면 좋겠습니다.

Answer 8

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

딱딱하고 좁은 보호자 침대에서 오래 같은 자세로 자면서 허리 주변의 근육이 긴장한 상태일 가능성이 높다고 생각됩니다. 특히 누워서 있을 때 허리가 뻐근하고 일어나 움직이면서 조금씩 풀리는 양상이라면 근육 관절성 통증을 우선 생각해볼 수 있을 것 같습니다.

급성 허리 통증은 특별한 이상이 없다면 지나친 휴식 보다는 통증 범위내에서 움직임을 주시는게 좋으며 지금 현재는 스트레칭을 강하게 하기 보다는 따듯한 온찜질을 10~15분 정도 하루 2~3회 1~2시간 간격으로 가볍게 해주시는게 좋으며 누워서 양쪽 무릎을 세운 상태에서 무릎을 좌우로 천천히 움직이는 동작이나 한 쪽 무릎을 가슴쪽으로 가볍게 당겨주는 스트레칭 정도 해보시면 좋을 것 같습니다.

그렇지만 통증이 증가하거나 통증이 발생한다면 즉시 운동을 중단하시는게 좋습니다.

그리고 하루 종일 누워 있기 보다는 짧게 자주 걷고 당분간 허리를 깊게 숙이거나 비트는 동작 무거운 물건을 드는 것은 피하는게 좋을 것으로 생각됩니다.

보통 이러한 단순한 근육성 통증은 몇일 쉬시면서 가벼운 운동 및 스트레칭을 하시면 좋아지는 경우가 많지만 엉덩이와 다리로 내려가는 통증이나 저림 다리 힘 빠짐 발열 및 대소변의 장애 및 통증으로 인해서 잠을 깰 정도로 아프다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 9

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

워낙 병원 침대가 불편해서 근육이 뭉치고 배길 수 있어서 앞으로는 두터운 이불을 깔아 놓고서 놓으시는 것도 좋습니다. 허리 스트레칭이라고 하면 허리를 전후 좌우로 돌려주면서 풀어 주시고 뭉친 근육을 강한 압박으로 자극해 주면 근육이 풀려서 통증이 좋아지기는 합니다.