답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가장 추천되는 동작은 팔을 힘빼고 늘어뜨린 상태에서 작은 원을 그리듯 흔드는 팬듈럼과 벽을 손가락으로 천천히 타고 올라가는 벽짚기 운동입니다. 또한 한쪽 팔을 가슴앞으로 가져와 반대손으로 당겨주는 어깨 스트레칭을 15~20초 정도 유지하면 어깨 뒤쪽 근육의 긴장을 줄이는데 도움이 됩니다. 어깨 힘줄문제는 나이가 들수록 흔해지며 통증이 심하지 않다면 스트레칭과 근력운동이 증상완화에 도움될수있습니다. 유튜브에는 어깨 펜듈럼운동, 회전근개 스트레칭, 벽타기 어꺠 운동으로 검색하면 동작을 쉽게 따라할수 있습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.운동중 허리를 반복해서 같은 부위로 다쳤다면 자세불균형이 원인 중 하나일 가능성은 있습니다.골반이 한쪽으로 기울어져 있거나 좌우근력차이, 유연성 부족, 잘못된 자세로 운동하는 경우 특정 부위에 부담이 집중될수있습니다. 특히 스쿼트, 데드리프트 같은 운동에서는 작은자세문제도 허리에 반복적인 스트레스를 줄수 있습니다.다만 자세 불균형만이 원인이라고 단정할수는 없으며, 무게 설정이 과했거나 운동 전 준비운동부족, 기존 디스크나 관절문에 등이 영향을 줄수도 있습니다. 같은 부위에 통증이 반복된다면 운동 자세를 점검하고, 필요하면 전문가에게 자세평가를 받아보는것이 도움됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.휘어보인는 원인을 개인마다 다르며 실제 뼈가 휜 경우와 자세나 근육불균형때문에 휘어보이는 경우를 구분하는것이 중요합니다. 만약 뼈의 정렬자체가 변형된 경우라면 자세교정이나 운동만으로 뼈 모양이 크게 바뀌기는 어렵습니다. 반면 자세문제나 근육 불균형이 일부 영향을 주는 경우에는 운동치료와 자세교정을 통해 외관과 기능이 어느정도 개선될수 있습니다. 현재 10대라면 성장판이 남아있는지에 따라 치료방법이 달라질수 있으므로 정형외과에서 다리정렬을 확인하는 검사를 받아보는것이 좋습니다. 모든 경우 수술이 필요한 것은 아니며 변형정도가 심하지 않거나 증상이 없다면 경과 관찰만 하는경우도 많습니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.근육이나 힘줄의 염좌, 반복적인 사용으로 인한 힘줄염, 어깨에서 내려오는 연관통 등 다양한 원인으로 발생할수 있습니다. 특별한 외상이 없었더라도 집안일, 운동, 무거운물건들기 등으로 근육과 힘줄에 무리가 가면서 통증이 생기는 경우가 흔합니다. 우선 통증을 유발하는 활동을 줄이고 무리한 사용을 피하면서 충분히 휴식을 취하는것이 도움될수 있습니다. 통증이 있는 부위에 냉찜질을 하루 여러차례 15~20분정도 시행하면 염증과 통증 완화에 도움이 될수 있습니다.증상이 지속되면 정형외과 진료를 받아 정확한원인을 확인하는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.엄지발가락을 들어올리는 힘줄주변의 염증이나 과사용에 의한 건염 가능성이 있으며 X선에서 이상이 없더라도 힘줄이나 연부조직문제는 보이지 않을수 있습니다. 발목을 반복적으로 꺾거나 소리를 내는 습관이 직접적인 원인이라고 단정할수는 없지만 반복적인 자극이 영향을 주었을 가능성은 있습니다. 당분간은 통증을 유발하는 동작을 줄이고 발등으로 압박하는 신발끈을 느슨하게 하며, 무리한 운동이나 오래 걷는것은 피하는게 좋습니다. 만약 붓기, 열감, 발적이 나타나거나 통증이 빠르게 악화된다면 다시 진료를 받아 정확한 원인을 확인하는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.주사치료나 건강식품만으로는 증상개선이 제한적인 경우도 많습니다. 통증을 줄이기 위해서는 체중관리와 함께 허벅지 앞쪽 근육 및 엉덩이 근육을 강화하는 운동치료가 매우 중요하며 관절부담을 줄이는데 도움이 됩니다.필요에따라 진통소염제, 물리치료, 무릎 보조기 사용 등을 병행하면 일상생활의 불편을 줄일수 있습니다. 만약통증이 지속되거나 보행이 점점 어려줘진다면 정형외과에서 현재 관절상태를 다시 평가받고 다른 주사치료나 치료방법을 상담해보시는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.오히려 엄지를 반복해서 강하게 쥐거나 꺾는 운동은 증상을 악화시킬수 있으므로 당분간 사용량을 줄이는것이 중요합니다. 운동은 엄지를 통증이 없는 범위에서 천천히 펴고 구부리는 정도로 가볍게 시행하는것이 좋습니다. 따뜻한 찜질은 5~10분 정도 한뒤 부드럽게 관절을 움직여주면 뻣뻣함 완화에 도움이 될수있습니다. 증상이지속되면 엄지 스플린트 를 사용해 힘줄을 쉬게하는것이 회복에 도움이 되는 경우도 많습니다. 통증이나 걸림현상이 심하거나 수개월째 계속된다면 정형외과에서 주사치료나 추가 치료가 필요한지 상담받는 보시는 것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.힘줄이 뼈를 지나며 튕기는 현상인 스내핑 힙 증후군이나 고관절 관절염, 관절 내부 문제 등이 원인일수 있습니다. 통증이 전혀없는 단순 관절소리는 큰 문제가 아닐수 있지만 질문처럼 소리와 함께 불편감이나 통증이 있다면 원인확인이 필요합니다. 운동전에는 강하게 돌리기보다는 걷기나 가벼운 다리 흔들기 등으로 천천히 관절을 풀어주는것이 좋습니다. 엉덩이와 허벅지 앞뒤 근육의 유연성을 높이는 스트레칭을 꾸준히 하면 힘줄의 긴장을 줄이는데 도움이 될수 있습니다.다만 60대이시고 누워서 고관절을 돌릴때도 통증이 발생한다면 단순 힘줄 문제외에 관절의 퇴행성 변화가 있는지 확인해볼 필요가 있습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순히 보조기만 착용하기보다 원인부터 확인하는것이 중요합니다. 발목 불안정성, 평발/요족, 다리정렬문제, 과가ㅓ 발목 염좌 후유증 등이 있으면 걸음걸이가 틀어질수 있습니다. 현재 염증이 있다면 무리한 운동은 피하고, 냉찜질과 처방받은 소염진통제를 복용하면서 회복을 우선하는것이 좋습니다. 발목 보조기는 종류에 따라 다르지만 일반적으로 몇 만원대부터 시작하며 의료용 기능성 제품은 더 비쌀수 있습니다. 다만 보조기는 증상완화와 안정성 보조 역할이며 잘못된 보행습관 자체를 완전히 교정해주지는 못합니다. 필요하면 맞춤깔창이나 재활운동을 병행하는것이 가장 효과적인 방법입니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순근육통보다는 허리디스크나 신경자극이 원인일 가능성도 있어 주의가 필요합니다. 통증이 심할때는 무조건 누워만 있기보다 짧게라도 가볍게 걷고 자세를 자주 바꿔주는것이 도움이 될수 있습니다. 장시간 앉아있다면 허리를 곧게 세우고 허리뒤에 작은 쿠션을 받쳐 부담을 줄여보세요. 통증완화를 위해 일반의약품 소염진통제를 복요할수 있지만 복용중인 약이나 건강 상태에 따라주의가 필요합니다. 다리를 가슴쪽으로 천천히 당기는 가벼운 스트레칭은 도움이 될수 있지만 통증이나 저림이 심해지면 즉시 중단해야합니다.