답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.대부분은 근육이나 인대가 놀란 담일 가능성이 더 큽니다. 특히 날개뼈 사이 중앙부위는 자세 불균형이나 갑작스러운 움직임으로 근육이 쉽게 뭉치는 부위입니다. 디스크 가능성은 있지만 보통 디스크는 등 통증보다는 팔 저림이나 감각이상 같은 신경증상이 같이 나타나는 경우가 많습니다. 지금처럼 움직일때만 아프고 누워있다가 자세바꿀때 통증이 심한 양상은 근육성 통증에 더 가깝습니다. 초기에는 무리한 움직임을 피하고 온찜질과 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어주는거싱 도움됩니다. 통증이 1주이상 지속되거나 점점 심해지면 정형외과에서 정확한 진료를 받아보는것이 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.손목을 많이 써서 생기는 통증은 힘줄 과사용이나 염증, 신경자극 때문에 나타나느 경우가 흔합니다. 엄지 쪽 통증은 드퀘르뱅 건초염 같은 힘줄 염증일수 있고, 새끼손가락 쪽 손목통증은 TFCC손상이나 인대 부담과 관련될수 있습니다. 가정에서는 손목 사용시간을 줄이고, 무거운 물건 들기나 반복 동작을 피하는것이 가장 중요합니다. 통증이 있을때는 냉찜질이 도움이 되고, 만성적으로 뻐근하면 온찜질이 근육이완에 도움이 됩니다. 손목강화는 통증이 가라앉은 후 가벼운 스트레칭이나 고무공쥐었다 펴기 같은 운동을 단계적으로 해야합니다. 통증이 1~2주 지속되거나 점점 심해지면 정확한 진료를 받는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.자기전에는 강하게 늘리는것보다 천천히 풀어주는 5~10분 스트레칭이 가장 좋습니다. 목,어깨에는 턱당기기+어깨 뒤로 젖히기+목 옆 늘리기 같은 기본 동작 영상이 효과적입니다. 종아리는 벽 짚고 종아리늘리기+발끝 당겼다 펴기 위주로 보면됩니다. 요가채널중에서는 누워서 하는 전신 이완 스트레칭 영상이 수면에도 도움이 됩니다. 통증이 있는날은 무리하지말고 시원한 정도까지만 하고 마무리하는게 중요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.수영가능 여부는 현재 신경학적 상태와 주치의 판단에 따라 달라집니다. 예전부터 수영을 꾸준히 해오셨고 현재 마비나 균형 문제가 없다면 가벼운 수영은 재활운동으로 도움이 될수 있습니다. 다만 혈압변화나 피로, 어지럼증이 생길수 있어 처음에는 짧은 시간과 낮은 강도로 시작하는것이 중요합니다. 혼자 수영하기보다는 안전을 위해 보호자나 구조요원이 있는 환경에서 하는것이 좋습니다. 최종적으로는 담당신경과 의사에게 현재 상태를 확인받고 운동 가능여부를 승인받는것이 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.림프절 마사지는 아주 약하게 피부 표면을 따라 쓸어주는 정도는 순환에 도움이 될수 있지만 강하게 누르거나 세게 두드리는것은 권장되지 않습니다. 림프계는 얕은 층에 있어서 강한 압력을 주면 오히려 조직이 자극되거나 멍, 통증이 생길수 있습니다. 특히 목, 겨드랑이, 사타구니 주변은 중요한 림프절이 모여있어 더 조심해야합니다. 유튜브에 나오는 방법처럼 살살 쓸어주는 정도는 림프 흐름을 보조하는 가벼운 자극으로 볼수 있습니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.수술이후 회복과정에서는 엄지손가락 손바닥 쪽 힘줄이나 신경이 예민해져 통증이 생길수 있습니다. 특히 엄지에 힘을 줄때 아픈경우는 엄지 힘줄에 염증이 생기는 드퀘르벵 건초염 같은 문제도 흔한 원인중 하나입니다.수술 후 사용패턴이 바뀌면서 엄지에 부담이 집중되어 통증이 나타날수도 있습니다. 지금단게에서는 무리하게 엄지를 사용하지말고 반복적인 집기동작을 줄이는것이 중요합니다. 통증부위에 가벼운 냉찜질이나 휴식을 주는것도 도움이 될수 있습니다. 통증이 계속되거나 점점 심해지면 수술한 병원이나 정형외과에서 정확한 평가를 받아보는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.실제 구조적 질환보다는 잦세나 근육긴장 문제인 경우가 더 흔합니다. 특히 하루 동안 한쪽으로 많이 사용하거나 스마트폰, 컴퓨터 사용으로 어깨 근육이 뭉치면 밤에 더 잘느껴질수 있습니다. 또 베개 높이나 누운 자세때문에 어깨가 눌리면서 불편감이 생길수도 있습니다. 가볍게 효과적인 방법은 어깨를 뒤로 천천히 돌리는 운동과 벽에 기대어 가슴을 여는 스트레칭입니다. 자기전에는 온찜질을 10~15분 정도 해주면 근육긴장을 줄이는데 도움이 됩니다. 통증이 낮동안에도 지속되거나 팔저림이 동반되면 진료를 받아보는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.대부분 근육이나 인대가 순간적으로 긴장한 급성요추 염좌일 가능성이 많습니다. 다만 허리디스크가 있거나 평소 자세가 좋지 않다면 신경 자극으로 비슷한 통증이 나타날수 있습니다. 지금은 무리하게 움직이거나 스트레칭을 강하게 하기보다는 통증이 덜한 자세로 휴식하는것이 좋습니다. 초기에는 온찜질이나 가벼운 보행이 도움이 될수있지만 통증이 심하면 냉찜질이 더 편할수도 있습니다. 다리저림,힘빠짐, 통증이 점점 심해지는 경우는 단순 근육통이 아닐수 있어 진료가 필요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.잠자는 자세로 인해 근육이나 인대가 일시적으로 자극되었을 가능성이 있습니다. 허리디스크가 있는 경우에는 허리에서 시작된 신경자극이 엉덩이와 허벅지 쪽 불편감으로 나타날수도 있습니다. 말씀하신 증상만으로는 골반자체의 문제인지 허리문제인지 구분하기는 어렵습니다. 우선 무리한 스트레칭이나 운동은 피하고, 통증이 심하지 않다면 가벼운 움직임과 온찜질을 해보는것이 도움이 될수 있습니다. 통증이 계속되거나 다리저림, 힘빠짐, 보행불편이 생기면 정형외과나 재활의학과에서 정확한 진료를 받아보는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.초음파로 진단이 가능한 경우가 많습니다. 다만 손상부위나 정도에 따라 초음파로 잘 보이지 않는 경우가 있어서 더 정확한 평가가 필요하면 MRI를 권하는 경우가 있습니다. MRI는 인대뿐 아니라 연골, 뼈의 미세손상, 주변 연부조직까지 자세히 확인할수 있다는 장점이 있습니다. 담당의사와 상의하여 먼저 초음파 검사가 가능한지 문의해보는것도 방법입니다! 다만 치료방향을 결정할정도로 손상이 의심된다면 MRI가 필요한 상황일수 있으므로 진료 후 권고를 따르는것이 좋습니다!