답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.다리를 꼬고 앉으면 순간적으로 편할수는있지만 골반이 한쪽으로 기울어지고 척추정렬에도 영향을줄수있습니다.이 자세가 습관화 되면 허리, 골반,엉덩이 주변 근육의 균형이 깨져 허리통증이나 자세불균형이 생길 가능성이 있습니다. 또한 다리를 오래 꼬고 있으면 혈액순환이 일시적으로 저하되어 다리가 저리거나 불편함을 느낄수있습니다. 다만 가끔 하는건 큰 질병을 일으키는것은 아니며 가장문제가 되는것은 오랜시간 같은 자세를 유지하는것입니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.반복적으로 휘두르는 동작때무에 어꺠와 견갑골 주변이나 힘줄에 무리가 가서 통증이 생길수 있습니다.특히 과사용으로 인한 근육염좌, 회전근개 힘줄염, 어깨 관절 주변 염증 등은 골프나 푸쉬업후에도 흔히 발생할수 있습니다. 다만 통증이 운동중뿐 아니라 쉬고있을때도 지속된다면 단순 근육통 이상일 가능성도 있습니다. 당뇨가 있는 고령층에서는 어깨질환이 더 잘생길수있으며 회복도 늦어질수 있습니다. 증상이 반복되고 휴식시에도 아프다면 병원에 내원해 정확한 원인을 확인해보는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.집에서는 턱을 살짝 당겨 목을 뒤로 밀어주는 턱 당기기운동과 가슴,어깨 스트레칭을 꾸준히해주면 자세교정에 도움이 됩니다.공부하거나 휴대폰을 볼때 화면을 눈높이에 맞추고, 30~40분마다 자세를 바꾸며 목을 가볍게 움직여주세요. 목 뒤가 튀어나와보이는것은 자세문제로 인한 경우가 많지만 정확한 원인은 직접 진료를 받아야확인됩니다. 거묵복이 심하면 얼굴과 목 주변 근육이 처지면서 팔자주름이 더 도드라져 보일수는있지만 거북목만으로 반드시 생기는 것은 아닙니다. 몇달 동안 꾸준히 교정하면 충분히 좋아질수 있으니 너무 걱정하지말고 화이팅입니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리시술을 받고 진통제와 이완제를 복용중이라면 무리한 운동은 피하는것이 좋습니다. 허리에 좋은 운동으로는 걷기, 가벼운 수영, 맥켄지 신전운동, 코어강화운동(브릿지, 플랭크)이 도움될수 있습니다. 음식은 단백질이 풍부한 생선,닭가슴살, 칼슘이 많은 우유, 두부, 항염 효과가있는 채소와 과일을 충분히 드시는것이 좋습니다. 허리보호대는 통증이 심하거나 장시간 활동할때는 도움이 되지만 하루종일 계속착용하면 허리근육이 약해질수 있습니다. 따라서 보호대는 필요한 상황에서만 사용하고 평소에느 허리근육을 키우는것이 더 중요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무지외반증 교정기와 아치깔창은 함께 사용해도 괜찮습니다. 20대에는 뼈 모양이 완전히 정상으로 돌아가긴 어렵습니다. 하지만 꾸준한 운동과 깔창사용은 통증완화와 진행 억제에 도움이 됩니다. 종아리 모양도 일부 개선될수있으니 큰 변화는 제한적입니다. 수술은 보통 통증이나 기능저하가 심할때 고려합니다. 적부 전문 정형외과에서 재활운동과 보행평가를 받아보는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.걸을때는 턱을 살짝 당기고 시선은 정면을 바라보며, 어깨를 펴고 가슴을 너무 내밀지 않는 자연스러운 자세를 유지하는것이 좋습니다. 팔자걸음이 심하다면 발끝이 과하게 바깥쪽으로 향하지 않도록 의식하면서 발을 11자에 가깝게 디뎌보세요. 처음부터 완벽하게 고치려고 하기보다는 짧은 시간씩 자세를 의식하며 걷는 연습을 하는것이 도움됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.버섯증후군은 흔히 목 아래와 등 위쪽에 지방과 연부조직이 두꺼워져 혹처럼 보이는 상태를 말하는 경우가 많습니다. 이 부위 자체가 통증의 원인일수도 있지만 거북목과 굽은 자세로 인해 목과 어깨 근육이 지속적인 부담이 가해지는 것이 더 큰 원인일수있습니다. 스트레칭이나 물리치료가 일시적으로 효과가 있다면 평소자세 교정과 근력강화 운동이 함께 이루어져야합니다. 특히 모니터높이 조절, 스마트폰 사용 시간 줄이기, 등과 어깨를 펴는 습관이 중요합니다. 혹이 점점 커지거나 매우 단단하게 만져진다면 단순 자세 문제 외에 지방종 등의 가능성도 있어 진료를 받아보는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.아픈어깨를 아래로 하고 옆으로 눕는자세를 피하는것이 좋으며 가능하면 천장을 보고 자는자세가 어깨부담을 줄여줍니다. 옆으로 자야한다면 아픈 쪽이 위로 가도록 하고, 팔밑에 베개를 끼워 어깨가 앞으로 말리지 않게 받쳐주는것이 도움이 됩니다. 잠들기전에는 무리한 스트레칭보다 가벼운 어깨 가동범위 운동과 온찜질로 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 헬스는 통증이 없는 범위에서 진행하되, 오버헤드 프레스나 어깨에 부담이 큰 동작은 당분간 조심하는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무릎을 꿇고 오래 바닥 청소를 하면 무릎관절과 연골, 점액낭에 상당한 압력이 가해져 통증이 생길수 있습니다.특히 원래 무릎이 좋지 않거나 비만이 있는경우에는 관절에 가해지는 부담이 더 커질수있습니다. 가끔 하는 정도로 연골이 갑자기 닳는것은 아니지만 이런자세를 자주 반복하면 관절자극과 염증이 누적될 가능성은 있습니다.청소 후 통증이 생겼다면 당분간은 무릎을 쉬게하고 냉짐질을 해보는것이 도움이 될수있습니다. 기능하면 밀대나 긴 손잡이 청소도구를 사용하고 꼭 바닥청소를 해야한다면 무릎 보호대를 착용하는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.인대가 늘어나거나 파열된 후에는 발목의 안정성이 떨어져 같은 부위를 다시 다칠 위험이 높아질수 있습니다.고3때 다친 발목이 충분히 회복되었더라도 운동이나 일상생활 중 반복적인 부담이 쌓여 재손상이 발생할수 있습니다.재생주사 치료를 받았더라도 인대가 새걱처럼 완전히 재생되는 것은 아니므로 재활운동이 매우 종요합니다. 발목 주변 근력과 균형감각을 강화하면 재발위험을 줄이고 기능을 향상시키는데 도움이 됩니다. 이번에도 인대 파열 진단을 받았다면 손상정도를 확인하고 필요시 추가치료계획을 정형외과 전문의와 상의해보시는것이 좋습니다!