의료상담
그럭저럭미려한사자
테니스 앨보우는 어떻게 관리해야 할까요?
성별
남성
나이대
40대
기저질환
없음
복용중인 약
없음
약 3주 전에 무거운 걸 들다가 테니스 앨보우가 온 것 같습니다. 일 때문에 병원에 갈 여건은 안 되는데, 증상이 점점 심해지네요. 지금은 키보드를 치는 것만으로도 통증이 계속 오는 상황입니다.
병원에 못 가는 상황에서 할 수 있는 최선의 조치는 어떤 것들이 있을 지 문의 드립니다.
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.
반복되는 무리한 사용으로 인한 팔꿈치 상과염을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
팔꿈치에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 팔꿈치 보호대를 착용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 초기에 진료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무거운 물건을 든 뒤 생겼고 키보드만 쳐도 아프다면 당분간 손목을 젖히거나 꽉 쥐는 동작 무거운 물건 들기를 최대한 줄이는 것이 우선입니다.
통증이 심하지 않은 범위에서 손목 팔꿈치를가볍게 움직이고 활동 후에는 냉찜질을 10~15분 정도 해주는 것이 도움이 될 수 있어요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
테니스엘보의경우 과사용으로 염증이생기는 경우가많은데요 처음에는사용량을 줄이고 휴식을 취하는것이 가장좋고 계속해서 써야한다면 보호대를 착용하는것도 좋은방법입니다
또 팔꿈치주변근육들을 부드럽게 풀고 스트레칭하는게 도움이될수있는데요 하지만 너무 강한강도로한다면 오히려 불편감이 심해질수있으니 강도를 조절하는게 필요합니다
그래도 계속해서 불편감이 있거나 점점더 심해지는거같다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합ㄴ디ㅏ~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
열감이 있는 경우 아이스팩을 적용하시는 것이 좋고, 업무 시에는 필과 손목의 각도나 높이를 조정하는 것이 좋겠습니다.
업무때문에 병원에 갈 여건이 안된다고 해서 방치하는 경우 염증질환인 엘보는 만성적으로 진행될 수 있으니 가까운 시일 내로 진료를 추천드립니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
테니스엘보우는 팔꿈치바깥쪽 힘줄에 반복적인 부담이 생겨 통증이 발생하는 경우가 많습니다. 집에서 할수있는 관리로는
1.무거운물건들기, 손목 뒤로 젖히는 동작 피하기
2.팔꿈치보호대를 사용해 손목 부담 줄이기
3. 통증이 심할때는 하루 수차례 냉찜질을 10-15분하기
4.통증이 줄면 천천히 스트레칭하기
5. 키보드 작업시 손목이 꺾이지 않도록 자세를 바꾸고 휴식취하기가 도움될수 있습니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
테니스엘보가 의심되면 우선 팔꿈치 바깥쪽 힘줄에 가는 부담을 최대한 줄이는 것이 중요합니다. 키보드 사용 시 손목을 꺾지 말고, 중간중간 휴식하며 팔꿈치 보호대(엘보 밴드) 착용도 도움이 될 수 있습니다. 통증이 심할 때는 냉찜질 10~15분을 시행하고, 무거운 물건 들기.손목 힘쓰는 동작은 피하세요. 3주째 악화되고 일상 동작에도 아프다면 힘줄 손상 정도 확인을 위해 가능한 시기에 정형외과 진료를 권합니다. 빠른 회복을 빕니다!!
안녕하세요.
팔꿈치 바깥쪽 통증이 생기면 일단 무리한 동작을 멈추고 휴식을 취하는 게 가장 중요해요. 통증이 느껴질 때는 냉찜질을 15분 정도 해주시고, 팔을 무리하게 쓰는 손목이나 팔꿈치 움직임을 줄여보세요. 약국에서 파는 팔꿈치 보호대를 착용하면 해당 부위에 가해지는 부담을 덜 수 있어요.
통증이 가라앉았다면 바로 움직이기보다 가벼운 스트레칭부터 시작하는 게 좋아요. 팔을 쭉 펴고 손목을 아래로 당겨주는 동작을 20초간 유지하는 걸 하루에 몇 번 반복해보시고, 수건이나 젤리볼을 쥐는 악력 운동을 아주 가볍게 시작하면 근력 회복에 도움이 돼요. 단, 통증이 다시 생기면 운동량을 확 줄이고, 2주 이상 계속되면 전문의를 찾아보세요.
평소에는 테니스 같은 팔 스윙 전에 충분히 준비운동을 해주시고, 라켓 그립을 너무 세게 쥐지 않도록 의식해보세요. 팔꿈치에 무리가 가지 않는 생활 습관을 유지하는 게 재발 방지에 핵심이에요.
감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
3주 전에 무거운 물건을 들다가 테니스 엘보우가 왔고 병원을 못 가는 상황이라며 집에서 적절한 관리가 무엇보다 중요할 것으로 생각됩니다.
일단 집에서는 가장 먼저 손목 및 팔꿈치의 사용을 최대한 줄여주시는게 좋으며 특히 무거운 물건드릭나 손목을 뒤로 젖힌 채 힘주거나 병뚜껑을 세게 열거나 걸레짜기 및 마우스사용을 최대한 줄여보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
또한 보호대 착용을 통해 팔꿈치에 전달되는 충격의 감소 및 통증을 개선시켜주시면 좋으며 차가운 냉찜질을 하루 10~15분 정도 2~3회 정도 2~3시간 간격으로 해보시면 좋을 것 같습니다.
또한 손목 폄근에 대한 가벼운 스트레칭을 해주시는데 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 손바닥이 아래를 향하게 하여 천천히 늘려주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
또한 아픈 부위를 강하게 마사지하거나 팔꿈치 뼈 주변을 세게 누르거나 하는 것은 피해주시는게 좋을 것으로 생각되며 그렇지만 통증이 6주 이상 지속되거나 물건을 잡기 힘들 정도로 힘이 빠지고 컵을 들기도 어렵고 밤에도 아프고 팔꿈치가 붓거나 열감이 심하다면 병원에 방문하시어 상태 재검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~