답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금하시는 팔을 옆으로 붙이고 바깥으로 벌리는 동작은 도움이 될수 있는데 통증이 없는 범위에서 10-15회씩 2-3세트 정도를 꾸준히 해보는게 좋습니다. 여기에 문틀 가슴스트레칭, 턱 살짝 당기기, 날개뼈를 뒤로 모으는 운동을 같이해주면 효과가 훨씬 더 좋습니다. 다만 허리를 과하게 젖혀서 억지로 가슴만 펴면 오히려 목과 허리에 부담일수 있으니 어깨를 내리고 날개뼈를 가볍게 뒤아래로 모은다는 느낌으로 해보세요. 몇주 해도 그대로거나 통증이 심하면 정형외과 진료를 받아보는걸 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.물려서 피가났다면 상처가 깊지 않아도 병원에서 한번 진료를 받는것이 안전합니다. 세균감염 위험이 있어서 상처소독, 필오시 항생제 처방, 파상풍 예방주사 여부를 확인하는게 좋습니다. 특히 길고양이라면 드물지만 광견병 노출 여부도 함께 상담해야하므로 가능하면 오늘안에 병원을 가는걸 추천드립니다.지금은 흐르는 물과비누로 충분히 씻고, 소독후 덮어두는게 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.어깨가 뻐근할때 마사지는 굳어있는 근육을 풀어주고 혈류를 늘려서 일시적으로 통증과 뻣뻣함을 줄이는데 도움될수 있습니다. 다만 마사지가 자세불균형, 회전근개 문제, 목디스크처럼 뻐근함의 원인 자체를 치료해주는건 아니라서 증상완화용으로 생각하는게 맞습니다. 그래서 마사지 후에는 스트레칭,바른자세,장시간 같은자세피하기, 어깨주변 근력운동까지 같이해야 실제 어깨건강에 더 도움이 됩니다. 마사지를 할수록 더 아프거나 팔저림,힘빠짐이 동반되면 단군근육뭉침이 아닐수 있어 진료를 받아보는걸 추천드립니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.하루종일 누워만 있다고해서 바로 큰문제가 생기는 것은 아니지만 같은 자세로 오래있으면 목과 어깨근육이 뭉치고 혈류가 답답해지면서 두통이 생길수 있습니다. 특히 베개높이가 안맞거나 물을 적게 마셨거나 식사를 거른 경우에도 머리가 더 아플수 있습니다. 가볍게 일어나서 물을 마시고 목,어깨를 천천히 풀어주면서 짧게 산책하는건 도움될수 있습니다. 오늘쉬어도 계속 심하거나 반복되면 단순 자세 문제만은 아닐수도 있으니 병원에서 확인하는걸 추천드립니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.뼈에금이 갔을땐 칼슘만 먹는것보다 단백질, 비타민D, 비타민K까지 챙겨주는것이 더 도움이됩니다. 음식으로는 우유, 요거트, 치즈같은 유제품, 두부,콩류, 멸치 처럼 뼈채먹는 생선처럼 칼슘이 많은음식이 좋고, 살코기,달걀은 뼈가붙는데 필요한 단백질 보충에 도움이됩니다. 비타민 D를 위해 연어,고등어,달걀노른자 등을 드시고 가능하면 햇볕도 하루 15-20분 정도는 쬐는것이 좋습니다. 반대로 짠음식, 탄산음료, 과음, 흡연은 뼈회복에 방해할수 있어줄이는게 좋습니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.한달넘게 걸을때마다 아프다면서 단순히 잠깐 삔 정도가 아니라 힘줄에 무리가 생겼을 가능성이 높습니다. 특히 엄지발가락은 잘을 디딜때힘을 많이 받는 부위라 계속 참고 운동하면 통증이 더 심해질수 있습니다.당분간 줄넘기처럼 발에 충격이 심한 운동은 피하고 아픈부위에 냉찜질을 10-15분 정도해주면서 편한 신발을 신어주는것이 좋습니다. 만졌을때 많이 아프거나 붓기, 열감이 있으면 정형외과에서 진료를 받아보는것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.통증이 가볍고 일시적이라면 며칠간 활동량이 줄이고 휴식, 냉찜질 등을 하면서 경과를 지켜볼수 있습니다. 하지만 통증이 반복되거나 1~2주 이상 지속되고 계단을 오르내릴때 심해지거나 붓기, 열감이 있다면 정형외과 진료르 받아보는것이 좋습니다. 병원에서는 단순히 주사만 맞는것이 아니라 진찰과 필요시 X-ray나 초음파 등의 검사를 통해 원인을 파악하고 적절한 치료와 운동법을 안내해 줍니다. 원인에 따라 약물치료,물리치료, 재활운동 등 다양한 치료가 시행될수 있어무조건 주사만 권하는건 아닙니다. 증상이 반복된다면 병원내원을 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 근육통 보다는 어깨관절이나 힘줄에 무리가 갔을 가능성을 고려해야합니다. 특히 사레레 후 어깨와 쇄골사이 부위의통증, 팔을 들기 어렵고 회전시 통증이 심한 증상은 회전근개 염좌나 어깨충돌증후군, 견봉쇄골관절의 손상가능성도 있습니다. 우선 운동은 중단하고 냉찜질을 하루 15~20분씩 여러번 시행하면서 통증을 줄이는것이 도움됩니다. 2~3일이 지나도 호전이 없거나 팔을 거의 들지못할정도의 통증, 붓기,멍이 있다면 정형외과에서 진료보는걸 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.한쪽으로 도는 현상은 개인차가 있을수 있지만 균형을 담당하느 전정기간, 고유감각, 신경계 기능이 영향을 받을수 있습니다. 다만 이검사만으로 특정부위의 이상을 판단할수는 없으며, 건강한 사람에게도 어느정도 방향편차가 나타날수 있습니다. 평소에는 한발서기, 균형잡기운동, 코어 근력강화 운동 등을 꾸준히 하면 균형 능력 향상에 도움이 될수있습니다. 증상이 반복되거나 심해진다면 이비인후과나 신경과에서 원인을 확인해보는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.반월상연골 봉합술 후에는 수술부위를 보호하면서 점진적으로 운동강도를 높이는것이 중요합니다. 다음주부터 보행이 가능하다면 처음에는 정상적인 보행연습과 무릎관절 가동범위회복, 허벅지 근육 강화운동을 중심으로 시작하는것이 좋습니다. 이후에는 균형운동, 계단오르기, 실내자전거 같은 저충격 운동을 단계적으로 추가하며 근력을 키워갑니다. 3~6개월이후에는 가벼운 달리기와 기능성 운동을 의료진이나 재활치료사의 평가에 따라 진행할수 있습니디ㅏ. 통증이나 붓기가 심해지면 운동강도를 줄이고 담당의사의 재활계획을 맞춰 꾸준히 진행하는것이 가장 중요합니다!