허리를 신전시켰을때 척추쪽에 통증?

Question

어느 순간부터 허리를 젖히면 허리? 등? 뼈쪽이 아프더라고요. 아픈부위는 배꼽과 명치 사이에서 명치에 더 가까운 쪽? 갈비뼈 끝자락에 가깝네요. 딱 허리를 신전시킬때만(허리를 젖히거나, 덤벨을 드는 등) 뼈쪽이 아프고, 숙이거나 가만히 있거나 할땐 신경통이나 다른 증상은 일절 없습니다. 장기간 걸을때도 허리 살짝 자극되는거 말곤 전혀 아픈거 없고, 그 아픈부위를 눌렀을때도 통증은 일절 없습니다.

그렇다고 운동부족 등으로 인한 것도 아니라고 생각되는게

기립근은 계곡처럼 나있고, 복근도 선명하게 끔 유지할 정도로 자기관리 철저히 합니다.

다만 기립근을 너무 세게 관리하다보니 항상 걸을때도 무의식적으로 신전시키면서 걷습니다. 예전에 다른거 때문에

허리 엑스레이 찍었던 적 있는데, 허리가 S를 그리더군요. 정형외과 의사는 별말 안하셨습니다.

허리 교정벨트를 껴야 할까 고민중인데 단순 휴식만으로는 치료가 될요?

소윤섭 · Answer

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.척추의 통증으로 고생이 많으십니다.현재 통증이 나타나는 위치는 척추의 흉추의 끝과 요추의 시작부분입니다. 평상시 코어가 강하게 유지하고 계시지만 걸을 때 무의식적으로 허리를 젖히는 습관으로 인해과전만이 일어난것으로 보입니다. 즉 허리가 너무 S작곡선이 심해지고 척추가 앞으로 휘어진것입니다. 그로 인해 허리를 펼 때 과도한 자극이 가해지는 상태입니다.현재 이미 코어가 충분한 상태에서 허리교정벨트는 오히려 더욱 척추의 펴짐이 심해져서 압박을 심화시킬 수 있기 때문에 권장하지 않습니다.충분히 운동할 때 자세나 평상시 자세를 신경쓰면 자연치유가 가능합니다. 이미 코어가 단단한 상태라 더욱 쉬울 가능성이 높습니다. 보행시 아랫배에 살짝 힘을 주어 갈비뼈가 들리지 않도록 해주시고 골반이 전방경사일 것이기 때문에 엉덩이를 뒤로 말아주는 연습을 하시는 것이 좋습니다. 덤벨이나 허리를 젖히는 스트레칭은 잠시 중단하시고 등을 동그랗게 말아주거나 척추 중립을 유지이키는 코어운동으로 이완을 시키는 것이 좋습니다.

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.허리 신전 시 통증으로 불편이 있으시군요.척추기립근 등 허리 뒤쪽 근육의 과긴장이나 골반의 과도한 전방 경사 등으로 인하여 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.허리에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 마사지나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김의균 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리를 뒤로 젖히는 신전 동작에서만 척추 주변의 통증이 발생하고 허리를 숙이거나 가만히 있을 때는 괜찮다는 점으로 보았을 때 운동을 꾸준히 하더라도 특정 관절이나 척추 구조물에 반복전인 부하가 쌓이면 통증이 생길 수 있습니다.여러가지 문제를 의심해볼 수 있으며 대표적으로 후관절에 가해지는 압박으로 인한 통증 또는 척추 주변 근육의 과긴장으로 인한 통증 척추 후방 구조물의 자극등의 문제를 의심해볼 수 있으며 무의식적으로 허리를 과하게 젖히는 습관이 있다면 신전 자세가 반복되면서 통증이 발생할 수 있으니 주의가 필요하다고 생각됩니다.당분간은 통증을 유발하는 신전자세는 대도록이면 피해주시고 복부 및 척추의 안정성 강화를 위해서 코어 근육운동을 조금씩 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다. 또한 근육이 뻣뻣한 느낌이 있다면 따듯한 온찜질을 10~15분 정도 해주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있으며 충분한 휴식을 취해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.허리를 젖힐 때만 통증이 발생한다면 척추 후관절이나 주변 근육·인대의 자극, 척추분리증 등 신전 동작과 관련된 원인을 고려할 수 있습니다. 운동을 꾸준히 하더라도 반복적인 허리 과신전은 통증을 유발할 수 있으므로, 당분간 허리를 젖히는 운동과 무거운 중량 운동을 줄여보세요. 허리 교정벨트는 원인 치료를 대신하지 못하므로 임의로 장기간 착용하기보다 정형외과에서 진찰 후 필요성을 판단하는 것이 좋습니다. 휴식으로 호전될 수 있지만 통증이 지속되거나 반복된다면 진료를 받아보세요. 다리 저림·근력 저하나 대소변 장애가 생기면 즉시 진료가 필요합니다. 빠른 쾌유을 빕니다!!

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리를 뒤로 젖힐때 관절이나 주변 근육에 부담이 가거나 척추 후관절 등에 자극이 생겼을 가능성이 있어요.특히 평소걸을때도 무의식적으로 허리를 과하게 젖히는 습관이 있다면 허리에 반복적으로 부담이 쌓였을수도 있어요. 허리 교정벨트를 임의로 착용하하기보다는 당분간 허리를 과하게 젖히는 동작과 통증을 유발하는 운동을 줄여보세요!가벼운 증상은 휴식과 활동조절로 좋아질수 있지만, 계속 통증이 반복되면 정형외과에서 진료보는걸 추천드려요!

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.일시적인 근육긴장에 의해서도 나타나는 경우도 있으니 휴식을 취하실 때 소파나 침대에 다리를 90/90각도로 다리를 올리고 복부 근육을 가볍게 이왼해보셔도 좋겠습니다.