정말 진지하게 요추에 대하여질문드립니다

Question

성별

남성

나이대

20대

요추를 상단부 하단부로 나누었을때

1.골반을 완전히 전방경사시키면 요추 하단부가 완전히 신전되는게 맞을까요?

(제가 평소에 설거지를 할때도보면 골반이 전방경사되어 요추하단부가 완전히신전된거같습니다.)

2.웨이트를 할때

숄더프레스를 하면 자연스레 골반이 전방경사되면서 요추 하단부가 계속 신전되는거같은데 맞을까요?

상단부는 완전히 신전되지않고 버티는 것같습니다.

소중한답변 감사드립니다..

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Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

현재 말씀하신 것은 신체의 해부학적 구조로 보면 모두 맞는 말입니다. 골반과 허리는 같은 운동사슬이라고 보시면 되는데 골반이 앞으로 기울어지는 전방경사가 일어나면 요추 하단부는 중심을 잡기 위해 뒤로 젖혀져서 완전 신전상태가 됩니다.

웨이트 중 숄더 프레스를 할 때도 중량을 머리 위로 올리면서 복압이 풀리면 골반이 전방경사되며 요추하단부가 과신전되게 됩니다. 반면 상단부는 갈비뼈와 견갑골의 움직임에 의하여 버티게 되는 현상이 나타납니다.

이런 현상을 줄일려면 숄더 프레스시 엉덩이와 하복부에 힘을주어 골반 중립상태를 유지하시고 복압을 유지한채 중량을 올리시는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

골반을 완전히 전방경사 시키면 요추하단부가 완전히 신전 된다는 것 보다는 허용되는 가동 범위 안에서는 최대 신전이 될 것입니다.

숄더플레스 시 상단부는 신체의 안정성을 유지하려 하며 하단부는 과신전되는 현상을 보이게 되며 무리한 부하 시 손상을 입을 수도 있기 때문에 올바른 자세로 통증이 없는 범위에서 적절한 강도나 저항으로 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

1.골반을 전방경사시키면 일반적으로 요추전만이 증가하면서 허리가 신전되는 방향으로 움직입니다.

다만 요추 하단부만 완전히 신전되는것이 아니여서 각 분절의 움직인은 개인마다 다를수 있어요!

2.숄더프레스 중 골반이 전방경사되고 허리의 아치가 커지면 요추 신전이 증가할수 있습니다.

상단부는 움직이지않고 하단부만 신전된다고 할수는없어요. 복부에 힘을주고 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 자세와중량을 조절하는게 좋습니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

구조적으로 요추 하단부위가 가장 크게 꺾이며 신전이 발생하고 상대적으로 상부 요추는 흉곽과 복압의 개입으로 중립을 유지하거나 신전 동작이 제한될 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

골반을 전방경사시키면 요추 하단부의 전만(신전)이 증가하는 경향이 있지만, 반드시 완전히 신전되는 것은 아닙니다. 설거지할 때 골반이 앞으로 기울고 허리 아래쪽이 과하게 꺾인다면, 요추 하단부에 신전 부담이 커질 수 있습니다. 숄더프레스 중에도 골반 전방경사와 허리 과신전이 나타날 수 있으며, 상단부가 버틴다고 해서 실제로 신전되지 않는 것은 아닙니다. 복부와 엉덩이에 가볍게 힘을 주고 갈비뼈가 들리지 않도록 하며, 허리 통증이 생기면 중량을 줄이고 자세를 점검하세요. 빠른 쾌유을 바랍니다!