답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.당분간 손가락을 무리하게 쓰지않는것이 중요합니다. 특히 병뚜껑 돌리기, 무거운 물건들기, 반복적으로 손을 꽉쥐는 행동은 힘줄 자극을 다시 만들수있어 주의해주세요. 손가락을 완전히 안쓰기보다는 가볍게 움직여 굳지않게 해주는 정도는 도움될수 있습니다. 재발 예방을 위해서는 평소 손 사용을 한번에 오래하지않고 중간중간 쉬어주는 습관이 중요합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무지외반증이 있으면 엄지발가락이 안쪽으로 휘면서 발톱이 피부를 계속 압박해 내성발톱이 반복되는 경우가 있습니다.특히 신발을 신을때 압력이 계속 가해지면 발톱이 살을 파고들기쉬워 재발 가능성이 높아질수 있습니다. 발톱만 치료해도 원인이 되는 발가락 변형이 계속 남아있으면 반복적으로 내숭발톱이 생기기도 합니다. 초기에는 발볼넓은 신발 착용, 교정기, 발톱관리로 증상을 줄여보기도 합니다.반복적으로 계속된다면 발 구조자체를 함께 확인하는것이 중요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.관절이나 힘줄이 움직이면서 나는 소리인 경우가 많습니다.특히 고관절 주변 근육이나 힘줄이 뼈를 지나가면서 마찰이 생기면 이런 소리가 나타날수 있습니다. 통증없이 소리만 나는 경우는 크게 문제 없는 경우도 많지만 반복적으로 심해지면 자세나 근육 불균형 영향일수 있습니다. 가벼운 고관절 스트레칭과 허벅지,골반 근육 강화운동이 도움될수 있습니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.처음부터 완벽하게 바른자세를 유지하려 하기보다 30-1시간마다 허리를 펴주는 습관을 들이는것이 도움됩니다. 의자에 앉을때는 허리를 등받이에 대고 턱을 살짝당긴 자세를 유지하면 허리부담을 줄여줄수 있습니다. 가벼운 걷기나 코어운동, 허리스트레칭을 함께해주면 자세고정과 통증완화에 도움될수 있습니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.모니터는 화면상단이 눈높이와 비슷하도록하고 시선이 약간 아래로 향하게 맞추면 거북목 부담을 줄이는데 도움됩니다. 의자에 앉았을때 등받이에 허리를 붙이고, 팔꿈치와 무릎은 약 90도가 되도록 맞추는것이 허리와 목 부담줄이는 자세입니다.키보드와 마우스는 몸 가까이에 두고 손목이 꺾이지 않도록 유지하고 손목 받침대를 사용하는것도 도움될수 있습니다. 턱당기기 스트레칭, 어깨돌리기, 손목 젖히기 스트레칭을 틈틈히 해주면 좋습니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.퇴행성 관절염 초기증상일수도 있지만 인대나 연골 문제일 가능성도 있습니다. 만졌을때도 아프다면 관절주변 염증이나 근육,힘줄 자극이 함께있는 경우도 많습니다. 파스를 붙였을때 잠시 괜찮아지는 것은 염증과 통증이 일시적으로 줄어들기 때문입니다. 당분간 쪼그려 앉거나 무릎에 힘 많이 들어가는 동작은 줄이고 체중부감을 줄이는것도 도움됩니다. 통증이 계속되면 관절염 여부와 연골상태를 확인해보는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.흔히 말하는 담처럼 근육이 뭉치거나 목근육이 놀란 경우일 가능성이 많습니다. 특히 불편한 자세나 자거나 베게높이가 맞지 않을때 목주변 근육과 인대가 긴장하면서 이런 증상이 생길수 있습니다. 초기에는 무리하게 목을 돌리기보다 따뜻한 찜질로 근육을 풀어주는것이 좋습니다. 휴대폰을 오래 내려다보거나 목을 꺾는 행동은 통증을 더 심하게 만들수있어 주의하는게 좋습니다. 증상이 오래 지속되거나 일상생활이 힘들정도라면 정형외과 진료를 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.따뜻한 목욕이나 찜질은 근육을 풀어주고 혈액순환을 도와 일시적으로 통증완화에 도움될수 있습니다. 다만 너무 뜨거운물에 오래 들어가면 오히려 피로감이나 염증자극이 생길수 있어 적당한 온도와 시간으로 이용하는것이 좋습니다. 목욕후에는 허리가 풀렸다고 갑자기 무리한 움직이이나 운동을 하는것은 디스크에 부담이 될수있숩니다. 평소에는 가벼운 걷기와 허리주변 코어운동, 스트레칭을 함께 해주는것이 재활에 더 도움됩니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.골다공증은 단순히 음식만 잘 챙겨먹는다고 예방되는건 아니고 나이,폐경,호르몬변화 영향이 크게 적용합니다. 특히 여성은 폐경이후 여성호르몬이 감소하면서 뼈가 빠르게 약해지는 경우가 많아 건강식 생활을해도 골밀도가 떨어질수 있습니다. 유전적인 영향도 큰편이라 가족중 골다공증이나 골절 병력이있으면 위험이 높아질수 있습니다.수면부족이나 운동부족도 영향을 줄수있습니다. 현재 골밀도 수치가 낮다면 전문치료와 꾸준한 관리가 중요한 상태로 보입니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.엑스레이에서 뼈 이상이 없었다면 종아리근육이나 인대가 몰라면서 생긴 근육통이나 타박성 가능성이 있습니다. 종아리를 누를때 아프고 불편하다면 당분간 무리한 운동이나 걷기를 쉬어주는게 좋습니다. 다친 직후 2-3일 정도는 냉찜질이 도움되고 이후 뭉친 느낌이 강하면 온찜질로 바꿔주는것도 괜찮습니다. 파스는 통증완화에 도움될수 있습니다. 통증이 심한데 계속 활동하면 회복이 늦어질수 있으니 휴식을 취해주세요. 빠른쾌유를 빕니다!