제가 경추심부신전근 운동을 하는데 질문을 드립니다

Question

성별

남성

나이대

30대

경추심부신전근 운동을 하는데 운동 방법이

턱을 살짝당겨서 머리를 중립으로 하고 뒤통수에 팔깍지를 대고 머리를 뒤로 밀고 또 팔깍지는 앞으로 밀고 힘은 20프로정도로 이렇게 하고 있습니다

이거 운동 잘하고 잇는 건가요? 이 운동이 틀리면 다른 운동이나 정확하게 하는 방법을 알고 싶습니다

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

말씀하신 운동 턱을 살짝 당겨서 머리를 중립으로 하고 뒤통수에 팔깍지를 대고 머리를 뒤로 밀고 하는 동작은 경추의 심부 신전근 강화 목적으로 보이며 방향 자체는 틀리지 않으나 뒤통수에 손을 대고 서로 밀어대는 동작 같은 경우 목을 뒤로 꺾는힘이 너무 강하게 들어갈 수 있고 또한 윗목의 과긴장 및 목 앞쪽 근육의 긴장을 증가 시킬 수 있어 너무 강하게 하지 않는게 좋으며 손으로 저항을 주시면서 하시는 것도 좋지만 조금 더 낮은 단계로 벽에 기대서 턱을 당기면서 뒤통수로 벽을 아주 약하게 누르는 동작의 운동을 해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

머리가 뒤로 젖혀 지며 턱과 어깨가 위로 올라가지 않도록 주의해 주셔야 하며 운동 시 통증이나 두통, 어지러움 등 불편이 없으시다면 적당히 잘 하고 있으시다고 볼 수 있을 것 같습니다.

통증이 없는 범위에서 너무 과한 강도로 하시지 마시고 적절한 강도로 해주시고 점차적으로 강도를 높여가며 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

운동을 하는 자세를 확인한것이 아니라 자세하게 체크하는것이 어렵지만 운동을하는도중이나 하고나서 만약 통증이나불편감이 생긴다면 무언가 잘못된것이기때문에 혼자하기보다는 제 3자에게 자세를 체크받는것이 좋습니다

강도가 약한정도부터 시작하는것은 너무 좋고 후에 어느정도 익숙해진다면 좀더 강한강도의 운동으로 점진적으로 높여가는것을 추천합니다~

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

설명해주신 방법을 보면 기본적인 방향은 잘 잡고 계신 것 같습니다. 턱을 살짝 당기고 머리를 중립으로 유지하면서 힘을 약하게 주는것은 경추 심부 신전근 활성화에 도움이 될수 있습니다. 뒤통수로 너무 강하게 밀거나 목이 뒤로 젖혀지면 오히려 겉 근육이 많이 개입될수 있어서 주의해주세요! 힘은 말씀하신것처럼 20% 정도로 가볍게 하고, 목 앞쪽이 길어지는 느낌과 깉은 곳에 힘이 들어가는 느낌을 유지하는게 중요합니다. 운동중에 목 통증이나 팔저림이 생긴다면 중단하고 자세를 다시 확인해보시는게 좋습니다!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

과도한 긴장이나 운동시에 불편감이 나타나지 않는 정도라면 어느정도 꾸준히 유지하셔도 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

설명하신 방법은 “등척성 경추 신전 운동”으로 크게 틀리지는 없습니다. 다만 턱을 너무 세게 당기거나 머리를 뒤로 젖히지 말고, 목은 중립을 유지한 채 튀통수와 손이 20~30% 힘으로 5~10초 밀어주는 것이 좋습니다. 운동 중 어깨가 올라가거나 허리가 꺾이지 않도록 주의하고, 통증이나 팔 저림이 생기면 즉시 중단하세요.

경추 심부근 강화에는 턱을 가볍게 당긴 상태에서 뒤통수를 바닥이나 베개에 살짝 누르는 “턱당기기“운동도 매우 효과적입니다. 하루 10회씩 2~3세트 정도 꾸준히 시행하면 도움이 되며, 자세를 한 번 물리치료사에게 확인받으면 더욱 정확합니다.

감사합니다!!

Answer 7

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

일단 환자분이 원하시는 효과가 무엇인가요?

어떤 효과를 바라고 운동을 하시는 것인지가 궁금하네요

Answer 8

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

방법 자체는 턱을 살짝 당긴 중립 자세에서 뒤통수와 손을 서로 밀어 움직임 없이 버티는 등척성 운동이라 방향은 맞습니다.

다남 팔로 머리를 강하게 밀기보다는 목 뒤쪽이 길어지는 느낌으로 10~20퍼 정도만 힘만 사용하고 턱을 과하게 당기거나 고개를 뒤로 젖히지 않는 것이 중요합니다.

통증이 없다면 천천히 시작하고 목팔저림 두통이 유발되면 중단하고 물리치료사에게 자세 확인받는 것이 좋아요!