답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가장기본은 턱을 살짝 뒤로 밀어 목길어진 느낌만 만드는자세인데 통증없이 5초유지 X10회 정도가 적당합니다.벽에 등을 기대고 뒤퉁수,등, 골반을 가볍게 붙인 뒤 어깨 힘을 빼고 천천히 호흡하면 자세교정에 도움이 됩니다.또 문틀에 팔을 대고 가슴 앞쪽을 늘려주는 스트레칭과 수건으로 목 뒤를 받친 채 가볍게 뒤로 당겨주는 운동이 목견인기 비슷한 완화효과를 줄수있습니다. 장시간 스마트폰을 볼때는 화면을 눈높이 가까이 올리고 30~40분마다 목과 어꺠를 꼭 움직여주는게 중요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.처음 스테퍼를 하면 허벅지, 엉덩이 근육이 익숙하지 않아 통증이 올수있지만 무릎관절 안쪽이 아프다면 자세나 강도가 원인일 가능성이 큽니다. 특히 발끝보다 무릎이 앞으로 많이 나가거나 체중이 앞쪽으로 쏠리면 무릎부담이 크게 늘어납니다. 처음부터 오래 하거나 속도를 빠르게 하면 평소 모르던 무릎 약점이 드러나기도합니다. 마운자로 복용중 체중변화가 있으면 근력 대비 관절 부담 균형이 달라져 운동적응이 더 필요할수도 있습니다. 우선 며칠 쉬면서 냉찜질하고, 다음에 ㄴ손잡이를 가볍게 잡고 짧은 시간, 천천히 시작해보세요!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.엑스레이에서 뼈와 연골이 괜찮게 보여도 무릎인대,힘줄,반월상연골 같은 부위는 안보이기 때문에 가벼운 손상이 남아있을 가능성은 있습니다. 통통한 체형이면 체중영향도 분명있는데 실제로는 근력부족+체중부담이 같이 작용하는 경우가 많습니다. 지금은 스쿼트처럼 깊게 무릎 굽히는 운동보다 평지걷기, 실내자전거, 누워서 다리들기 같은 무릎 부담적은 운동부터 시작하는게 더 좋습니다. 근력이 붙으면 통증이 줄어드는 사람도 많습니다. 다만 붓기가 반복되거나 걸을때 툭 걸리는 느낌이 생기면 그때는 MRI로 반월상연골 손상여부를 확인해보는게 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.디스크가 터졌다는 말만으로 바로 수술이 결정되지 않고 실제로는 통증 정도보다 신경 눌림상태가 더 중요합니다.다리힘이 빠지거나 발목이 안들리는 마비 증상, 소변/대상 이상, 걷기 힘든 수준이면 수술을 빨리 고려하는 경우가 많습니다. 반대로 통증이 심해도 신경 손상이 심하지 않다면 주사치료, 약물, 신경성형술 같은 비수술 치료로 좋아지는 사람도 꽤 있습니다. 지금처럼 움직이기 힘들정도라면 참기만 하지말고 MRI기준으로 신경압박 정도를 정확히 보고 결정하는게 가장 중요합니다. 특히 누워있어도 다리저림이 심하거나 힘이 빠지는 느낌이 있다면 미루지말고 진료를 빨리 받아보시는게 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.손목이 특별히 무리하지 않았는데도 아리고 계속 아프다면 단순 근육통보다는 힘줄염, 관절염, 손목터널증후군 같은 원인이 숨어있는 경우가 많습니다. 특히 50대 이후에는 손목 연골과 힘줄 탄력이 떨어지면서 작은 사용에도 통증이 오래 가는 경우가 흔합니다. 의외로 중요한건 손목을 계속 돌리거나 비트는 행동을 줄이는건데 병뚜껑 열기, 걸레짜기, 휴대폰 오래들기 같은 동작이 통증을 유지시키는 경우가 많습니다. 손목은 쉬게 하는게 치료가장 좋고, 며칠이라도 보호대 착용으로 움직임을 줄여주면 통증이 확 내려가는 사람도 많습니다. 다만 밤에 저리거나 손가락 감각이상, 물건 자주 떨어뜨림이 있으면 병원내원하는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.엉덩이와 복부 근육이 계속쉬는 상태가 되면 자세를 버티는 힘이 약해져 나중에는 조금만 앉아도 더 피로해지는 악순환이 생깁니다. 또 오래 앉아있으면 다리 혈류가 느려저 붓기, 저림, 하지정맥류위험이 올라가고 식후 혈당 처리 능력도 떨어져 체중증가와 피로감이 심해질수 있습니다. 출근전 스쿼트 20개정도만 꾸준히 해줘도 허리부담이 꽤 줄어드는 사람이 많습니다. 의자도 허리만 기대는 것보다 엉덩이를 깊숙이 넣고 발바닥 전체를 바닥에 붙이는 자세가 혈액순환과 허리압박감소에 더 효과적입니다. 점심먹고 바로 앉지말고 10분정도 일부로라도 천천히 걷는 습관을 들이면 졸림, 소화불량, 붓기감소에 체감이 큽니다.퇴근 후는 격한운동보다 30~40분 정도 빠르게 걷기가 오래 앉아 생기는 몸 경직과 피로회복에는 의외로 가장 꾸준히 효과가 좋습니다,

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.갈비뼈 실금은 보통 큰수술없이 자연회복되는 경우가 많지만 통증이 꽤 오래 가는 편입니다. 대부분은 2~3주 정도 지나면 숨 쉬거나 움직일때의 심한 통증이 조금씩 줄어들기 시작합니다. 일상적인 집안일이나 가벼운활동은 보통 4주 전후부터 가능해지는 경우가 많습니다. 무리해서 빨리움직이면 통증이 다시 심해지거나 회복이 늦어질수 있어서 초반 2주는 충분히 쉬는게 정말 중요합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순타박상이나 근육,인대손상일수도 있지만 충격이 있었다면 골절 가능성도 완전히 배제할순 없습니다. 특히 눌렀을때 유독 한점만 아프거나 움직일때 통증이 심하고 붓기,멍이 나타나면 골절 여부를 확인해야합니다. 미세골절이나 아주 초기골절은 엑스레이에 바로 안보이는 경우도 있습니다. 충격후 찌릿한 통증이 계속된다면 며칠뒤 재촬영하거나 CT/MRI검사를 추가 하기도 합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.근육이나 인대가 강한압박으로 자극받았을 가능성이 큽니다.특히 마사지받을때도 매우 아팠다면 근육 미세손상이나 갈비뼈 주변 염증처럼 통증이 오래갈수 있습니다. 일상생활이 가능하고 숨쉬기 힘들정도가 아니라면 단순염좌나 근육통일 가능성이 더 많습니다. 우선 며칠정도 무리한 스트레칭이나 추가마사지는 피하고 온찜질위주로 하며 쉬는게 좋습니다. 1주이상 계속 아프거나 자세바꿀때 통증이 심하면 정형외과에서 진료를 받아보시는게 좋습니다!