답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.목을 억지로 젖히는 스트레칭보다 턱을 뒤로 살짝 당기는 턱 당기기운동을 천천히 반복하는게 기본입니다.그 상태에서 어깨를 뒤로 살짝 모아주는 동작을 같이 하면 목이 당겨지는 느낌이 더 잘생깁니다. 스트레칭은 목만 하지말고 가슴 앞쪽을 벽이나 문틀에 대고 늘려주는것이 훨씬 효과적입니다. 오래 앉아있을때 화면을 눈높이에 맞추고, 턱이 앞으로 튀어나가지 않게 자주 자세를 리셋해주는게 중요합니다. 즉각적인 시원함보다 짧게라도 바른 정렬을 자주 만들어주는 방식이 거북목 개선에 더 도움이 됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.통증이 없다면 단순 관절 마찰음일수도 있습니다. 다만 오른손만 반복적으로 소리가 나고 가끔 저릿하거나 떨리는 느낌이 있다면 손목 사용량이 많아져 신경이나 힘줄이 예민해진 상태일 가능성도 있습니다. 특히 스마트폰,마우스, 집안일처럼 반복 사용이 많으면 손목 주변 힘줄이 과긴장되면서 이런증상이 나타날수 있습니다. 지금단계에서는 손목 과사용을 줄이고 스트레칭이나 손목보호대를 잠깐 사용하는것도 도움이 됩니다. 증상이 계속되거나 점점 잦아지면 초기단계라도 정형외과에서 힘줄, 신경 상태를 확인해보는것이 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금처럼 급성 통증이 있을때는 먼저 무리한 운동은 피하고 충분히 쉬면서 염증과 근육긴장을 가라앉히는 것이 중요합니다. 초기에는 골반 주변을 강하게 교정하려 하기보다 엉덩이 근육과 허리 옆 근육을 가볍게 풀어주는 스트레칭이 도움됩니다. 예를들어 누워서 무릎을 가슴쪽으로 당기기, 엉덩이 스트레칭, 가벼운 걷기 같은 동작이 좋습니다. 또 한쪽 다리에만 체중이 실리지 않도록 서있을때 자세를 자주 바꿔주는 습관도 중요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가장안전한 운동은 누워서 배에 힘을 주는 코어 긴장 운동이나 가벼운 걷기처럼 허리에 부담이 적은 활동입니다.또한 무릎을 세우고 누운상태에서 허리를 바닥에 살짝 붙였다 풀어주는 골반 운동도 도움이 됩니다. 스트레칭은 허리 자체보다 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 효과적입니다. 허리를 많이 숙이거나 비트는동작, 무거운 물건드는 자세는 피하는게 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.급성 근육긴장일 가능성이 높습니다. 베개 높이가 맞기 않거나 목이 뜨는 자세로 자면 목~어깨 근육이 과긴장 상태가 되어 통증이 생길수 있습니다. 지금단계에서는 무리한 스트레칭보다는 따뜻한 찜질로 근육을 먼저 이완시키는 것이 도움됩니다. 통증이 심하지 않다면 목을 좌우로 천천히 돌리거나 어깨를 부드럽게 돌리는 가벼운 운동이 좋습니다. 보통 1주 내외로 호전되지만 팔 저림이나 통증악화가 생기면 경추 문제확인을 위해 진료를 받아보는것이 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.반복적인 발목 사용이나 운동량 증가로인한 과부하 가능성이 있습니다. 특히 수영에서도 발차기 동작, PT에서는 점프, 러닝,런지 등이 아킬레스건과 발등에 부담을 줄수 있습니다. 초기에는 운동을 잠시 줄이고 통증이 있는 동작은 휴식을 주는것이 가장 중요합니다. 아킬레스건 부위는 냉찜질을 하루 2~3회 정도 해주면 염증과 통증완화에 도움이 됩니다. 운동 전후로 종아리와 발목 스트레칭을 가볍게 해주면 재발 예방에 도움됩니다. 1~2주 이상 지속되거나 붓기, 걷기 불편함이 있으면 정형외과에서 힘줄 상태를 확인하는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.이경우 데드리프트나 무거운 스쿼트처럼 허리에 압력을 크게 주는 운동을 갑자기 시작하거나 중량을 올리면 악화될 위험이 있습니다. 특히 잘못된 자세로 무게를 들면 요추 부담이 커져 디스크로 진행되거나 신경 증상이 심해질수 있습니다.우선은 걷기, 가벼운 실내자전거, 코어 안정화 운동(브릿지, 버드독)처럼 허리를 지지하는 운동부터 시작하는것이 안전합니다. 장시간 앉아있는 습관을 줄이고 30~40분마다 일어나서 가볍게 움직이는것도 증상완화에 중요합니다.현재처럼 다리저림이 반복된다면 병원에서 신경 압박 정도를 다시 확인하고 운동 강도를 조절하는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.심장보다는 가슴중앙의 갈비뼈와 연결된 늑연골염증이나 기능성 통증일 가능성이 더 높습니다.특히 상체를 비틀때만 아프고 눌렀을때는 통증이 없다는 점은 근육,관절이 움직일때 생기는 문제 쪽에 가깝습니다.뚝 하는 소리는 관절이나 늑연골 부위가 움직이면서 나는 마찰음일수 있고 자세불균형이나 근육긴장과 관련될수 있습니다. 다만 몇달째 반복된다면 단순 일시적 근육통보다는 자세문제나 흉곽 주변 구조의 과부하가 지속되는 상태일수 있어 증상이 계속되면 흉부외과나 정형외과에서 진료를 보는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.엎드려서 버티는 동작이 힘들다면 먼저 누워서 하는 복부긴장운동(배에 힘주고 5~10초유지)부터 시작하는 것이 좋습니다. 브릿지 운동처럼 등을 바닥에 대고 엉덩이를 들어올리는 동작은 허리에 부담을 크게주지 않으면서 허리,엉덩이 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 또한 짧게 자주 걷는 운동은 허리주변 혈류를 개선해 통증완화에 도움이 됩니다. 스트레칭은 허리자체보다 허벅지 뒤와 엉덩이 근육을 부드럽게 풀어주는것이 효과적입니다. 다만 운동증 통증이 심해지면 중단하고 지속적으로 아프면 허리상태를 먼저 확인해보는것이 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.일자목과 라운드 숄더가 있으면 어깨공간이 좁아지면서 회전근개 충돌뿐 아니라 신경 통증이 팔로 내려갈수 있습니다.전완근 찌릿함과 힘 빠짐이 반복된다면 단순 피로가 아니라 신경이 예민해진 신호일 수있습니다. 가벼운 경우는 자세교정, 스트레칭, 물리치료로 호전될수 있지만 힘이 빠지는 증상은 자가치유만으로 판단하기에 위험요소가 있습니다. 증상이 하루 여러번 반복된다면 병원내원해서 디스크 여부를 확인하는것이 안전합니다. 지금단계에서는 무리한 운동보다 진료를 통해 먼저 확정하고 그에 맞는 재활을 시작하는것이 좋습니다!