족저근막염 관련 문의 드립니다ㆍ뒷꿈치를 들고 앞꿈치로 ?

Question

성별

남성

나이대

50대

안녕하세요ㆍ족저근막염 초기인데요ㆍ여러 스트레칭을 알려주시는데요ㆍ뒷꿈치를 들고 앞꿈치로만 서는 자세는 족저근막염 치료에 도움이 될까요 ? 문의드립니다

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

발뒤꿈치를 들고 앞꿈치로만 서는 동작은 족저근막과 종아리 근육에 강한 수축과 장력을 유발하고 염증과 통증이 있는 초기에는 오히려 자극이 되어 피해야 해요!

발바닥을 직접적으로 자극하는 방식 보다는 앉아서 발가락을 발등 쪽으로 당기거나 족저근막을 부드럽게 마사지 해주는 것이 안전합니다!

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

족저근막염 때문에 고생이 많으십니다.

까치발동작은 족저근막염 초기에는 오히려 악화될 가능성이 있습니다. 까치발을 들면 몸무게가 발 앞쪽에 쏠리면서 발바닥 근막과 아치에 강한 힘이 가해지면서 근막이 더욱 자극되어 염증이 악화되어 통증이 더 커질 수 있습니다.

까치발들기는 발바닥과 종아리근육을 강화에는 좋기 때문에 통증이 없고 증상이 거의 없어진 치료의 막바지에 하시면 좋습니다.

초기에는 발바닥을 직접적으로 강하게 쓰기보다, 체중이 실리지 않는 상태에서 근막을 이완해주고 연결된 종아리 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.

​스트레칭하나 알려드리면 ​의자에 앉아 통증이 있는 발을 반대쪽 무릎 위에 올립니다. 손으로 발가락 전체를 잡아 발등 쪽으로 천천히 15초정도 당겨줍니다. 이것을 5회 반복해주면 좋습니다.

​

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

족저근막염으로 붎편이 있으시군요.

발에 지속적인 무리한 부하를 주거나 중격을 가하는 활동은 자제해주시는 것이 좋으며 염증 초기에는 마사지나 스트레칭을 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋으며 회복기나 만성기에는 통증이 없는 범위에서 발 스트레칭을 해주시는것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

족저근막염 초기에는 “뒷꿈치를 들고 앞꿈치로만 서는 운동은 오히려 발바닥과 종아리에 부담을 줄 수 있어“ 통증이 있다면 권장되지 않습니다. 초기에는 종아리와 발바닥 스트레칭, 발가락 당기기 같은 부드러운 스트레칭이 더 도움이 됩니다. 통증이 많이 줄어든 뒤에는 종아리 근력운동으로 앞꿈치 들기 운동을 천천히 시작할 수 있습니다. 운동 중 통증이 심해지면 즉시 중단하고, 무리하지 않는 범위에서 진행하는 것이 회복에 도움이 됩니다.

빠른 쾌유을 빕니다!!

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

족저근막염 초기라면 뒤꿈치를 들고 앞꿈치로만 버티는 자세는종아리와 발바닥에 부담이 커질수 있어 처음부터 무리하게 하는것은 권장하지 않습니다. 오히려 발바닥 근막과 종아리 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 꾸준히 하는것이 회복에 더 도움될수 있습니다. 통증이 줄어든 이후에는 종아리 근력운동이나 발가락으로 수건을 당기는 운동 등을 단계적으로 시작하는것을 추천드립니다. 운동을 했을때 통증이 심해지거나 다음날까지 아프다면 운동강도를 줄이거나 운동을 잠시 쉬어주는게

좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!  

Answer 6

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

족저근막염으로 인해서 불편감이있다면 평소 마사지볼을 이용해 발바닥전체적인 부분들을 가볍게 풀어주고 수건모으기 운동과같은 발의 아치를 만들어줄수있는 운동을 꾸준하게 하는것이 도움이될수있습니다

그래도 불편감이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인 검사와치료를 받아보는것이 좋은데요

보통은 물리치료나 체외충격파치료를 통해서 호전될수있으니 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

말씀하신 동작과 더불어서 계단끝에 서서뒷꿈치를 내려 반복하는 동작은 도움이 될 수 있지만 앞서 말씀하신 동작 만으로 도움이 된다고 보기는 어렵습니다.